3minutový trénink lanového skoku
Chcete si kolem něj stanovit jarní fitness? Postavte svou výdrž, aby skočila po dobu 10 minut.
3minutový trénink lanového skoku
60 sekund: Základní skok (Měli byste to cítit ve svých telatách.)
30 sekund: Pomalý skok se šipkou
Toto je v podstatě squat skok provedený na jednu pomalou zatáčku lana. Provedení by mělo trvat dvakrát tak dlouho, jak je to základní skok, vysvětluje Olajade. „Klíčem je udržovat lano věčným pohybem. Je to velmi vzpínající, výbušný svalový pohyb, který vyžaduje tuny síly a kontroly.“(Měli byste to cítit ve svých glutech a čtyřkolech.)
60 sekund: křížový lanový skok
Pro tento skok, který vytváří koordinaci, vaše ruce cestují před vámi, přecházejí těsně pod pasem a poté se otevírají zpět na boky pro každý skok. Tip: Když se vaše předloktí dotkne, skočíte. (Měli byste to cítit ve svých telatách a vaše srdce by mělo v tomto bodě bouchat proti svému hrudnímu koši.)
30 sekund: dvojitý otočení
Pro tento krok skočíte dvakrát tak vysoko a zůstanete ve vzduchu na dvě zatáčky lana. Abyste to stáhli, budete muset otočit zápěstí super rychle. "Je to jako sprint.". Zavede vás do anaerobní zóny a je to spalovna kalorií, “říká Olajide. Skočit za 8 počtů. Návrat k základnímu skoku. Pak to zkuste znovu.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
