Podle dietologů 13 nejlepších potravin na podporu imunity

"V první řadě je vitamin C nezbytný vitamín, což znamená, že vaše tělo nemůže tento mikronutrient vytvořit samostatně, a proto ho musí získat prostřednictvím stravy, aby získala všechny působivé výhody," vysvětluje s tím, že výzkum ukázal že nízké hladiny vitamínu C svědčí o horších zdravotních výsledcích.„Vitamin C je také antioxidant, který udržuje váš imunitní systém silnou tím, že chrání vaše tělo před volnými radikály. Vitamin C také podporuje produkci bílých krvinek zvaných lymfocyty a fagocyty, které pracují na ochraně vašeho těla před infekcí.“

2. Vejce

Protein je nutností. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou mořské plody, kuře, fazole, nesolené ořechy a semena, mohou být prospěšná pro vaše imunitní zdraví, Dr. Cardel Touts vejce jako jednu z nejlepších možností, díky jejich „rozmanitosti bioaktivních sloučenin, které mohou ovlivnit protizánětlivé cesty v těle."

Není to velký fanoušek vajec? Žádný problém! Galloway říká, že jiná jídla bohatá na bílkoviny, včetně koktejlů pro proteiny připravené k pití, mohou také pracovat na posílení imunity. "Miluji přidávání proteinového proteinu připraveného k pití do mé ranní kávy, abych přidal podporu satujícího proteinu a chuti," říká. "Navíc, když najdu možnosti, které mají [spoustu] vitamínů a minerálů, včetně antioxidantů vitamínů C a E, které pomáhají podporovat zdravý imunitní systém jako součást zdravé stravy a životního stylu, vím, že dělám chytrý (a lahodný ) doplněk k mé ranní rutině.“

3. Losos

Kromě toho, že je dobrým zdrojem bílkovin, Dr. Cardel říká, že losos je zdravá mastná ryba plná vitamínu D, „což pomáhá regulovat a posilovat imunitu a může pomoci zabránit infekcím dýchacích cest,“ vysvětluje. Pokud si užíváte lososa (nebo ryby obecně), Dr. Cardel říká, že byste se měli snažit jíst alespoň čtyři unce dvakrát týdně. "Mléko a 100 % šťávy, které jsou obohaceny vitamínem D, mohou být také dobrým zdrojem této imunitní živiny," dodává.

4. Ústřice

Podle registrovaného dietologa Jennifer Maeng se sídlem v NYC obsahují ústřice více zinku na porci než jakékoli jiné jídlo. „Zinek hraje důležitou roli v imunitní funkci, protože je zásadní v normálním vývoji a funkci buněk známých jako neutrofily a velké granulární lymfocyty (LGL),“ říká. Podle výzkumu může nedostatek zinku vést k progresi v určitých formách rakoviny, takže se rozhodně stojí za to přidat do vaší stravy.

5. Česnek

Naštěstí pro nás je česnek nejen lahodný, ale neuvěřitelně dobrý pro váš imunitní systém, také. "Allicin, sloučenina organosulfuru nalezená v drceném česneku, má antimikrobiální vlastnosti," říká Maeng. „Allicin také pomáhá s absorpcí zinku, který [jak je uvedeno], je zásadní pro imunitní funkci. Až příště vaříte s česnekem, nezapomeňte přidat trochu více pro svůj imunitní systém.“

6. Řecký jogurt

Protein je zabalen do řeckého jogurtu, ale také probiotika, která. Cardel říká, že jsou „dobré“ bakterie, které mohou podporovat imunitní zdraví.„Krása řeckého jogurtu spočívá v tom, že může být konzumován denně a může být začleněn do téměř jakéhokoli jídla. Tam, kde může sloužit jako samostatné občerstvení přelité granolovou k snídani, může být použito místo zakysané smetany v Taco Night a také k výrobě zmrzliny a těsta, mezi mnoha dalšími chutnými pokrmy.

7. Mrkve

Přidejte do svého salátu malou krizi a velkou podporu vaší imunity pomocí jednoduchého přidání mrkve ve vaší stravě. "Mrkev je bohatým zdrojem vitamínu A," Dr. Cardel říká. „Vitamin A je známý jako„ protizánětlivý vitamín “, protože udržuje vaši pokožku a tkáně v celém těle zdravou a fungování a výzkum ukazuje, že hraje rozhodující roli při zvyšování imunitní funkce.“

8. Špenát

Popeye věděl, co dělá! "Špenát je bohatý na vitamín C a antioxidanty, jako je vitamín A," opakuje Galloway a poznamenává, že oba jsou nezbytné pro silný imunitní systém. "Většina Američanů nemá ve své každodenní stravě dostatek zeleniny, takže vždy povzbuzuji své klienty, aby tuto prospěšnou listovou zelenou, kdykoli je to, kdykoli je to možné.".„Ať už ji přidáte do lahodného těstoviny na večeři nebo do svého smoothie při snídani, Galloway říká, že se to vyplatí.

9. Ananas

Maeng říká, že ananas je dalším nutným imunitním jídlem. Kromě toho, že je plná vitamínu C, je ananas zdrojem bromelainu, který zvyšuje imunitní systém tím, že prevence rakoviny, krevních sraženin a dalších vážných onemocnění. Navíc má protizánětlivé výhody jako celek.

10. Brazilské ořechy

Brazilské ořechy jsou bohaté na selen a podle Maeng je Selen jedním z klíčů ke zdravému imunitnímu systému. "Můžete splnit 100 procent svého denního požadavku selenu s jednou brazilskou ořech denně," říká. "Rád doporučuji svým klientům, aby jedli jeden brazilský ořech denně, protože selen je důležitý pro funkci štítné žlázy, ale je to také silný antioxidant. Ukázalo se, že adekvátní příjem selenu je spojen se zvýšenou imunitní funkcí.„To znamená, že nechcete překonat složku, protože to může vést k toxicitě selenu. "Jen jeden den je ideální pro dospělé," říká Maeng.

11. Slunečnicová semínka

Maeng je plná selenu i zinku a říká, že slunečnicová semínka jsou pro váš imunitní systém fantastickým jídlem. "Můžete je přidat do teplé ovesné vločky, salátu, misek na obilí, nebo dokonce s nimi udělat ořechové a krémové poklesy," říká. Nebo si můžete vydat staromódní trasu a jíst je sami jako svačinu.

12. Jablka

Ačkoli někteří lidé dávají přednost jablkám bez svých slupky, Galloway říká, že pokud jde o podporu vašeho imunitního systému, chcete je pohltit. "Apple Skin obsahuje quercetin, fytochemik, který může podporovat imunitní zdraví a snížit zánět," říká. „Jablka mají také pektin, což je prebiotika a podporuje zdraví střev. Když se dozvíme více o našem střevě, nadále najdeme přímou korelaci mezi zdravou střevem a imunitou.“

13. Fazole

Fazole jsou dobrým zdrojem proteinu-zejména glutaminu, říká Maeng. "Černé fazole, čočka jsou všechny skvělé zdroje L-glutaminu, esenciální aminokyseliny, která podporuje bílé krvinky vašeho těla," vysvětluje. "Můžete vyzkoušet vegetariánské chili s fazolemi, krémovými dali."."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.