Zaměřte se na „Bermudský trojúhelník“ bolesti zad s těmito 3 úseky

V případě, že jste si mysleli, že jste sami, neuvěřitelných 31 milionů Američanů zažije bolestivé dolní části zad. Je to turbulentní místo pro velkou část populace, a proto Lara Heimann, fyzioterapeutka, jogín a zakladatel pohybu Lara, přišla klasifikovat ty nejvíce bolestivé části vaší bederní oblasti „Bermudský trojúhelník“ zad.

Podle Heimanna může mít čas na správnou péči o tuto oblast odvrátit velké množství bolesti přetrvávající na základně vaší páteře. „Říkám tomu„ Bermudský trojúhelník “, protože je to oblast katastrofy, která jako triáda vytváří kompresní napětí na dolní části zad,“ říká. „Postupem času to může vést k degeneraci na disku a na úrovni kloubů. V krátkodobém horizontu to může vést k nepohodlí a těsnosti svalů."

Chcete -li najít území na zádech, sledujte linii těsně pod ochlupením, až po vnější bok a kolem své kříže. Udělejte to samé na druhé straně, představte si řádky, které jste vystopovali ve 3-D, a tam máte-jeden z nejvíce ztroskotaných zón vašeho těla.

Když se zeptám Heimanna, jaké vzory pohybu vyvolávají bolesti zad z Bermudy, řekne mi (Shocker), že to můžeme obviňovat z našeho celodenního každodenního postoje na zaměstnání. „Sedění je obrovským viníkem, protože to vytvoří těsnost kolem boků, díky nimž bude vaše tělo kompenzovat někde jinde,“ vysvětluje. Například vnější boky mnoha lidí jsou velmi těsné od sezení po celý den. To znamená, že když konečně vstanete, vaše dolní část zad musí kompenzovat tento nedostatek flexibility. Všechno je propojeno, takže vaše tělo nebude bezpochyby žádné nerovnováhy bez povšimnutí.

V ideálním světě jsme všichni mohli opustit naše denní práce a obnovit základnu našich páteřů, řekněme, klidné jezero. Zdá se to velmi nepravděpodobné, ale veškerá naděje není ztráta! Níže Heimann sdílí tři základní úseky, které vám pomohou neutralizovat jakékoli nerovnováhy přetrvávající ve vaší řase.

Dejte své bolestivé dolní části zad s těmito 3 úseky

Delší tok naleznete v části Heimanna Instagram.

1. Pozice mostu

Podle Heimanna tento úsek/hořák kořistí nastaví pánev neutrál, dostane glutes odpálení a prodlužuje přední část vašich boků.

Jak to udělat: Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a položte nohy těsně za zadek. Umístěte ruce na své strany s dlaními směřujícími dolů. Protlačte rukama a zvedněte zadek a zpět z podlahy, ujistěte se, že vaše pánev bude zcela neutrální. Snížit dolů.

2. Nízký výpad

Tato pozice aktivuje glutei a současně otevírá přední část boků. Ahhh.

Jak to udělat: Z pozici stolního stopu vydejte pravou nohu mezi rukama. Obě nohy by měly být pod úhlem 90 stupňů a můžete si položit ruce na přední stehno. Opakujte na opačné straně.

3. Boční výpad

Heimann říká, že tato pozice se otevírá v aduktorech, skupině svalů, které běží na vnitřní stehna.

Jak to udělat: Začněte stát. Vydejte pravou nohu na stranu, ohněte koleno a posaďte se zpět do kyčle. Zkuste co nejlépe udržet koleno přímo nad kotníkem. Opakujte na opačné straně.

Pokud máte chronickou bolest dolní části zad, mohla by akupresura pomoci hlavně pomoci. Navíc, klíčový sval, který se chystáte, pokud jednáte s bolavým bederním.