Bojovat s propadkem energie v polovině odpoledne? Tento hormon může být viník

Jste ráno superwoman, vysíláte se během obědových schůzek a pak jste zmizeli kolem 3 p.m.-Jen se cítím široce vzhůru, když 9 p.m. Rolls kolem.

Zní povědomě? Není to kvůli tomu, co jste jedli nebo skutečnost, že jste seděli příliš dlouho (i když tyto faktory by to mohly zhoršit). A rozhodně to není všechno ve vaší hlavě. Za celou tuto věc je zodpovědný hormon.

Jste ráno superwoman, vysíláte se během obědových schůzek a pak jste zmizeli kolem 3 p.m.-Jen se cítím široce vzhůru, když 9 p.m. Rolls kolem.

"Kortizol je hormon, který řídí váš hladinu cukru v krvi, krevní tlak, trávení, touhy hladu, trávení, spánek/probuzení, fyzická aktivita a vaše schopnost vyrovnat se se stresem," říká Gynekologka Sara Gottfried, MD, autorka New York Times nejlepší prodejce Hormonální resetování diety. Jinými slovy, je to kontrola mise, protože je funkční lidská bytost. „Když jste v boji nebo letu [režim], úlohou kortizolu je zvýšit krevní tlak (takže můžete běžet) a hladinu cukru (k napájení svalů) a modulovat svůj imunitní systém.“

Například, když získáváte velký energetický hrot, když začnete přemýšlet o tom, jak se likvidovat a spát, je to známka toho, že hladiny kortizolu zůstávají vysoko v době, kdy podle jejich přirozeného 24hodinového rytmu, oni by se mělo zužovat.

Další náznaky, že vzorec odlivu a průtoku je jen… vypnutý: vše od mozkové mlhy po nespavost až po přibývání na váze a nepravidelné období.

Jak vypadá zdravý kortizolový cyklus? A jak se můžete vrátit do rovnováhy? Dr. Gottfried sdílí své metody podporované vědy pro hormonální harmonii.

Co je tedy normální?

Pro většinu lidí je ráno přirozený hrot, což vysvětluje, proč cítíme v a a.m.-Buď hned, nebo jakmile jsme se trochu pohybovali a odpoledne se otřeseni z pavučinek-a klid odpoledne. A pro některé lidi to znovu hromadí odpoledne nebo večer (ahoj, noční sovy).

Obecně však nejvyšší úrovně jsou vyrobeny ráno, méně se vyrábí během dne a večer velmi málo. Během spánku se vyrábí pouze minimální množství kortizolu. "Když jsou hladiny kortizolu v rovnováze, cítíte se klidně, chladní a sbíráte po celou dobu," říká Dr. Gottfried. "Spíš dobře a jste schopni zvládnout stres, aniž byste vás překonali.". Váš krevní tlak a hladina cukru v krvi jsou normální.“

Co když je váš kortizolový spínač vždy „zapnutý“?

Hormonální úrovně by měly kolem půlnoci zdolat, když spíte, vysvětluje Dr. Gottfried. Tehdy mohou vaše buňky provést svou největší opravu. "Pokud jsou vaše hladiny kortizolu stále vysoké, když spíte, vaše tělo nemůže udělat uzdravení, které potřebuje.". Výsledkem je, že se probudíte unaveným, jako byste chtěli kávu-což zvyšuje kortizol-možná máte potíže se zotavením z cvičení.“

Chronický stres je pravděpodobně viníkem, protože téměř neustále produkuje kortizol a znemožňuje ukončit se. "Kortizol s vysokým večerem způsobí, že se cítíte, jako byste v době, kdy to skutečně potřebujete, nepotřebujete odpočinek.".“

Výsledek: vyčerpané nadledviny, které zase způsobují serotonin, dopamin, norepinefrin a epinefrin (aka všechny hormony vyrovnávající náladu chci být skrz vás). Nedostatek spánku ztěžuje spát kvůli stresu a vysokému kortizolu, takže se stává nekonečným cyklem. Dr. Gottfried to shrnuje upřímně: „Je to zásadní pro mysl váš kortizol.“

Je to stejné jako únava nadledvin?

Ve skutečnosti jsou ve skutečnosti spojeny dva moderní trápení. Kortizol se vyrábí v nadledvinách, která je ovládána osou hypothalamické hypofýzy Adrenální štítné žlázy (HPATG). V dobách stresu signalizuje osa HPATG nadledvinky, aby se zvýšila produkce kortizolu. Jakmile se hladiny kortizolu zvýší, v podstatě řeknou HPATG: „Nebojte se, máme to,“ a osa HPATG přestane indukovat nadledvinky, aby se zvýšila produkce kortizolu.

Vaše tělo je navrženo k tomu, aby to bylo zřídka, čtyřikrát ročně a pak zažilo dlouhé období klidu. Problém je v tom, že většina z nás běží příliš mnoho času. Když je stres chronický, osy HPATG neustále spustí nadledvinky, aby produkovaly stále více kortizolu, což vede k disgulaci nadledvin.

Jak přivedete věci zpět do rovnováhy?

Dobrá zpráva: Dr. Gottfried věří, že životní styl a doplňkové strategie jsou pro většinu žen mocně efektivní. Mnoho rad se scvrkává na obvyklé bez chrapce: celorážka strava, vhodné cvičení a stresový management prostřednictvím meditace, dýchací cvičení a jóga.

Zde je některá konkrétní místa, která můžete začít:

• • Jezte živinu husté jídlo. Vyvarujte se rafinovaných sacharidů a cukru jako mor. (Což je těžké, když touhy mohou být příznakem vysokého kortizolu. Nedávejte pouze spirály dolů.) Pokud jste během dne s nízkým kortizolem, snězte v noci „pomalé sacharidy“, jako jsou sladké brambory.

• • Cvičení ráno. A pokud jsou vaše úrovně vysoké, pamatujte, že kardio může zvýšit kortizol. Dr. Gottfried říká, že přechod z běhu na jógu a Pilates způsobila veškerý rozdíl pro její váhu.

• • Udržujte kontemplativní praxi. Tento je nenegnotivatelný-zejména pokud bojujete s vaší váhou. Studie z Kalifornské univerzity v San Franciscu ukázala, že obézní ženy, které zahájily program všímavosti a přilepily se po dobu čtyř měsíců ztracené břišní tuk. To dává smysl, protože váš břišní tuk obsahuje čtyřikrát (!) kortizolové receptory jako tuk jinde v těle.

• • Vezměte doplňky omega-3. Muži a ženy, kteří vzali 4 000 miligramů rybího oleje denně po dobu šesti týdnů, snížili ranní kortizol na zdravější úroveň a zvýšili svou libovou tělesnou hmotu, podle studie Gettysburg College z roku 2010 z roku 2010. Hledejte doplněk, který byl testován třetí stranou a je bez rtuti a dalších endokrinních disruptorů.

• • Vezměte si Rhodiolu. Tato adaptogenní bylina, forma ženšenu, je nejlepší botanická léčba pro vyvážení stresových hormonů, říká Dr. Gottfried. Zaměřte se na 200 miligramů jednou nebo dvakrát denně.

• • Vezměte vitamín c. Ukázalo se, že snižuje kortizol u chirurgických pacientů a studentů ve stresových situacích a je to bezpečný doplněk k přidání do vašeho režimu. Vyzkoušejte 750 až 1 000 miligramů denně, maximum, protože více může způsobit volnou stolici (která, skutečná řeč, by vás mohla dostatečně zdůraznit, abyste poslali hladinu kortizolu zpět přes střechu).

• • Vezměte vitamin B5. Zdá se, že snižuje nadměrný kortizol u lidí pod vysokým stresem, Dr. Gottfried Poznámky plus, je to nízkoriziková ošetření. Zaměřte se na 500 miligramů denně.

Další způsob, jak snížit úroveň stresu: věřte tomu nebo ne, sebehypnóza. Nebo ještě lépe, vytvořte tento klidný dezert dnes večer.