Měli byste být vyděšeni, pokud se probudíte otupělými prsty?
"Pokud to lidé ignorují po dlouhou dobu, mohou začít rozvíjet další problémy, jako je slabost nebo trvalejší znecitlivění a brnění," Dr. Schreiber říká. Z dlouhodobého hlediska to může poškodit nerv a učinit jej neléčitelným. Chirurgie k uvolnění nervu je obvykle poslední možnost. Většina případů, říká, může být zcela obrácena, když je brzy chycen.
Takže pokud máte hunch, že vaše noční necitlivost je způsobena syndromem karpálního nebo cubital tunel, jděte se podívat na svůj MD a pak dejte Dr. Schreiberovy tři tipy pro brnění úlevy a vyzkoušet.
Přečtěte si 3 tipy schválené lékařem, jak zabránit necitlivosti v prstech při spánku.
Jak zmírnit příznaky syndromu karpálního a cubital tunel
1. Dělejte klouzání cvičení
Chcete -li udržet nervy v náručí a ruce pěkné a zdravé, Dr. Schreiber doporučuje několikrát po celý den provádět cvičení. Pro syndrom karpálního tunelu začněte pěstí s palcem směrem k vám. Poté otevřete ruku do uvolněné neutrální polohy a ohněte zápěstí zápěstí, aby vaše dlaň směřovala nahoru. Zatímco v této poloze, natáhněte palec ven, pak otočte zápěstí, aby vaše dlaň nyní směřovala od vás a jemně stáhněte palcem druhou rukou. Když procházíte pozicemi, ujistěte se, že každý drží po dobu pěti sekund. Pak opakujte celou sérii třikrát až pětkrát.
Pro syndrom Cubital Tunnel Syndrom, klouzaví cvičení Dr. Schreiber doporučuje cílit na ulnar nerv, aka vtipný kostní nerv, který prochází vnitřkem loktu, který je připojen k vašemu prstenu a malému prstu. Chcete -li to udělat, natáhněte ruku přímo na stranu s dlaní směrem nahoru. Pak ohněte loket k sobě, aby vaše dlaň nyní čelila. Dále otočte zápěstí tak, aby vaše dlaň směřovala od vás, ohněte zápěstí zápěstí, aby vaše prsty směřovaly k sobě, a pak se otočným pohybem zápěstí, aby vaše prsty odkazovaly od vás. Nakonec natáhněte ruku přímo na stranu, aby se vaše zápěstí ohýbalo zápěstí a prsty směřovaly na podlahu. Držte každou pozici po dobu nejméně pěti sekund a poté opláchněte a opakujte třikrát až pětkrát.
2. Noste v noci ortézu nebo dlahu
Chcete -li zabránit sevření nervů, když spíte, Dr. Schreiber také navrhuje spát s ortézou nebo dlahou, která pomůže udržet vaše zápěstí a loket po celou noc.
Pro syndrom karpálního tunelu můžete snadno najít zápěstí nebo získat jednu od svého lékaře. A se syndromem Cubital Tunnel je cílem, jak říká, udržet svůj loket rovný. Můžete to udělat jednoduše omotat ručník kolem lokte a pomocí obvazů nebo pásky, abyste jej udrželi na svém místě.
3. Upravte své činnosti během dne
Některé denní aktivity by také mohly dráždit nervy v paži a způsobit, že se vaše prsty cítijí. Jednou z nejčastějších příčin podráždění středního nervu, hlavního nervu, který prochází karpálním tunelem, je spousta používání počítače. "Mít zápěstí v dobré, neutrální poloze, když jste u počítače a používat klávesnici a myš může minimalizovat podráždění," Dr. Schreiber říká.
Se syndromem Cubital Tunnel mohou věci jako mluvit po telefonu nebo odpočívat loktem na odpočinku paže příliš dlouho. Řešení? Přepněte svou pozici často opravdu, je něco, co se malý pohyb nemůže zlepšit?
Tento brilantní hack může zmírnit bolestivost zápěstí z celodenního psaní-vše, co potřebujete, je houba. A tady je návod, jak upravit vaši praxi jógy, pokud máte bolest zápěstí nebo loktů.
