Nakupujte jednou, jíst 5krát s celým celosvětovým plánem večeře

Ingredience
1 lb. mleté ​​kuře
2 stroužky česneku, mleté
1/4 šálku čerstvé petrželky, nasekané
1/4 šálku žluté cibule, nakrájená
1/2 lžičky oregano
1/4 lžičky bazalky
1/4 šálku mandlové mouky
Špetka soli
2 cuketa, spiralizovaná do nudlí
1/2 šálku celosvětových těstovin omáčky
Nutriční kvasinky (volitelné)

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů f. Přidejte všechny ingredience před cuketou do velké mísy a smíchejte dohromady. Použijte kopeček cookie k rozdělení na masové kuličky na plech s pečením na pergamenu. Pečte asi 25 minut.

2. Zatímco masové kuličky vaří, opékejte cuketové nudle na pánvi na středně vysoké teplotě, dokud se nevaří, asi dvě minuty. Hoďte s těstovinovou omáčkou, dokud není teplý. (V případě potřeby přidejte další omáčku.)

3. Přidejte vařené masové kuličky na pánev, dokud nejsou mírně potaženy v omáčce. Top s nutričními kvasinkami, pokud je to žádoucí, a užívejte si.

Večeře #2: Chili bez be-bean

Většina receptů na chilli zahrnuje fazole, protože hlavní ingredience, ale luštěniny jsou mimo limit na celém30. Naštěstí si stále můžete užít oteplovací zimní misku s několika snadnými vylepšeními, jako v receptu Michalczyk níže.

Poskytuje 2-4 porce

Ingredience
1 1/2 lb. mleté ​​krůty nebo hovězí maso
1 šálek cibule, nasekaná
1 28-oz může celá rajčata (nedělejte)
1 může rajčatová pasta
2 polévkové lžíce chili prášek
1 Bay List
Avokádo (volitelné)

1. Hnědněte maso v pánvi spolu s cibulkou, dokud se úplně nevaří.

2. Přidejte maso, cibuli, konzervovaná rajčata, rajčatovou pastu, chilli a bobkový list k pomalému sporáku (nebo tlakovým vařičem na nastavení „pomalého kuchaře“) a vařte na nízké úrovni asi čtyři hodiny. Pokud nemáte pomalý vařič, můžete také vařit ingredience v hrnci.

3. Podávejte v miskách, v případě potřeby s plátky avokáda s avokádem.

Večeře #3: Spaghetti Squash Pad Thai

Stravování je komplikované na celém30. Přineste vám s tímto lahodným, kompatibilním pad thajským receptem.

Poskytuje dvě porce

Ingredience
1 Spaghetti Squash
2 lžíce. olivový olej
1 lžíce. mandlové máslo
1 1/2 lžíce. kokosové aminos
2 lžička. čerstvý zázvor, strouhaný nebo mletý
1 šálek mrkve, nastrouhané nebo tenké nakrájené
2 papriky, nakrájené
1 šálek pramene
Vápno (volitelné)
Vejce (volitelné)

1. Předehřejte troubu na 450 stupňů f. Střih špagety nařízněte na polovinu podélně a naskepte semena. Umístěte jej lícem nahoru na podnos. Pečte po dobu 25 minut.

2. Zatímco se spaghetti squash vaří, vytvořte omáčku. Rozšlehejte olivový olej, mandlové máslo, kokosové aminos a zázvor, dokud se nekombinuje.

3. Restujte mrkev, papriky a prasknutí. Přidejte omáčku do zeleniny a kombinujte se, dokud se vše nepotahuje a zahřeje.

4. Jakmile je squash vařena, seškrábněte vidličkou tělem, abyste dostali „nudle“. Přidejte je na pánev s omáčkou a zeleninou. Smíchejte kombinovat všechny ingredience dohromady. Podávejte s volitelným stisknutím limetkové šťávy a v případě potřeby na vrcholu smaženého vejce.

Večeře #4: Pan Pan Lemon losos se sladkými bramborovými hranolkami a chřestem

Třicet minut jídla je stále možné na celém 30 díky snadným receptům, jako je tento z Michalczyk. Večeře plechu ftw!

Poskytuje dvě porce
1 až 2 lososové filety
2 až 3 střední sladké brambory
1 svazek
1 lžíce. Avokádový olej
1/2 lžičky. kajenský pepř
Šťáva z 1 citronu
Olivový olej, podle chuti
Sůl a pepř na dochucení
1 lžíce. Nutriční kvasinky

1. Předehřejte troubu na 400 stupňů. Nasekejte sladké brambory na tenké proužky na hranolky. Hodit s avokádovým olejem a solí, pepřem a kajenským pepřem a položte na plech s plechem. Vařte 10 minut.

2. Natřete lososa mrholením olivového oleje, soli, pepře a citronové šťávy. Přidejte losos a chřest na plech se sladkými bramborami a vařte dalších 15 minut, dokud není losos neprůhledný a zelenina není něžná.

3. Posypte nutriční kvasinky na hranolkách a chřestu a podávejte a podávejte.

Večeře #5: Slaniště zabalené mušle s kurkumou květák

Ano, přečtete si toto jméno receptu správně. Tato dekadentní večeře je zcela kompatibilní s celosvětovou kompatibilní, díky květáku bez zrna, kompatibilní slaniny a jednoduchým kořením. Pravděpodobně budete chtít jíst dlouho poté.

Poskytuje dvě porce

Ingredience

1 balíček Ried Clowriflower
5 až 6 malých mušle
1 lžička. Pepř, rozdělený
1/2 lžičky sůl, rozdělená
1/2 lžičky. česnekový prášek
2 až 3 kusy kompatibilní slaniny, na polovinu
1 lžička. kurkuma

1. Předehřejte troubu na 425 stupňů f.

2. Pat po mušlech suché a sezónu 1/4 lžičky. sůl, 1/2 lžičky. Pepř a česnekový prášek.

3. Zabalte každou hřebenatku půl kusu slaniny. Držte ji na místě pronikavým hřebenem pásem. Umístěte mušle na plech.

4. Pečte asi 25 minut. Flip a pečte asi 10 dalších, dokud se slanina nevaří.

5. Zatímco se mušle vaří, restujte květák s kurkumou a zbývající solí a černý pepř.

6. Podávejte mušle na vrcholu rýže květáku.

Hledáte další pomoc s Whole30? Takto by měl vypadat zdravý talíř v plánu stravování. A tady je seznam potravin, který vám pomůže usnadnit nakupování potravin.