Restorativní jóga versus yin jóga Jak si vybrat, která klimatizace je pro vás ta pravá, právě teď

Restorativní jóga versus jóga Yin. První věc je první: Co je Yin Yoga?

Podle Land je Yin Yoga perfektním doplňkem ohnivé „jang“ energie, kterou můžete získat z jiných jógových praktik, jako je Vinyasa nebo Power Yoga. „Yin jóga je charakterizována pasivními, dlouhodobými, podlahovými jógovými pozicemi, které se obvykle zaměřují na páteř, boky a nohy. Jeho název, naplněný principy z tradiční čínské medicíny (TCM), jej odlišuje od aktivnějších a energetičtějších praktik „jógové“ jógy „Yang“, “říká.

Pózy jógy Yin se tradičně drží po dobu tří až pěti minut, aby se dostaly do hluboké svalové tkáně (nebo fascie) těla, které je těžké přístupné s krátkými záchvaty protažení. „Cílem této praxe není natahovat tyto tkáně, ale„ stresovat “je nabídnutím jemné, trvalé trakce, komprese nebo stříhání. Zdá se, že tato zatížení má za následek zlepšení hydratace pojivové tkáně a syntézu kolagenu, které vedou ke zvýšené síle a odolnosti, “dodává půdu. Například můžete snižovat holubí pózu (Eka Pada Rajakapotasana) a zůstat tři až pět minut, abyste získali přístup k nejhlubším výklenkům boků.

Ačkoli Yin je vysoce fyzická praxe, prospívá to také mysli. „Kromě fyzických výhod praxe může Yin Yoga nabídnout nahlédnutí do jemných energetických cest nebo meridiánů jemných těl. Vzhledem k jeho důrazu na klid může také umožnit studentům dekomprimovat z tempa moderního života a prozkoumat jejich schopnost sedět a zkoumat pocit, “říká země. Současný výzkum ve skutečnosti ukazuje, že myofasciální interoceptory mohou stimulovat oblasti mozku, kde žijí vaše emoce. Nebuďte tedy překvapeni, pokud začnete plakat v Yin Yoga ... Stává se to nejlepší z nás.

Chladný. A co je restorativní jóga?

„Cílem restorativní jógy je vytvořit hlubokou mentální a fyzickou relaxaci down-regulací nervového systému,“ říká země. V každodenním životě máme tendenci spoléhat se na náš sympatický nervový systém: náš bojový nebo letový nastavení, které zvyšuje naši bdělost a připravuje nás na „boj“ cokoli, co na nás přijde. (Ať už je to medvěd nebo hodinovou schůzku zoomu.)

Restorativní jóga uklidňuje nervový systém a přivádí nás zpět do našeho stavu „Rest and Digest“ pomocí dlouhých pasivních jógových póz a oodles rekvizit. „Restorativní jóga má schopnost nabízet rozsáhlé fyzické a mentální výhody, včetně dopadů na srdeční frekvenci, krevní tlak, dech, trávení, klidové napětí, duševní stav, únava a dokonce vnímaná bolest,“ vysvětluje půda, “vysvětluje půda,“.

Na první pohled se může restorativ zdát podobně jako jin, ale ty dva jsou odlišný. „Yin jóga obvykle zahrnuje určitou úroveň pocitu v cílených tkáních: oblast je natažena, zkroucena nebo komprimovaná. Přestože rekvizity lze použít k podpoře těla, významnou součástí praxe je naučit se sedět s tímto pocitem a zkoumat odpovědi na něj, “říká země.

Restorativní jóga, na druhé straně, je navržena tak, aby vás, dobře, vynořila se jako dítě, takže je opravdu snadné se uvolnit a vyvíjíte jen málo námahy. „Nastavení může být složité [v restorativní józe], zahrnující více rekvizit uspořádaných speciálně pro udržení hmotnosti těla a vykládání kloubů, ale výplata je mnohem delší pobyt v každé póze-kdekoli od pěti do 20 minut,“ říká země.

Jeden restorativní asana je základní dětská pozice nebo Balasana, s hlavou naskládanou na bloky a přikrývka mezi boky a nohama pro zvláštní podporu.

Vyzkoušejte restorativní jógu:

Jak zjistit, zda je Yin jóga nebo restorativní jóga pro vás to pravé

Nyní, když jste se seznámili s těmito dvěma styly „sukha“ jógy, jste připraveni vybrat si (nebo ... víte, prostě udělejte obojí)! Pokud se stále cítíte nejistí o tom, který styl vám bude v této sezóně života nejlépe sloužit, má půda několik tipů pro rozhodování. Protože Yin jóga je fyzicky a psychicky náročnější, může být nejlepší pro lidi, kteří dělají namáhavou fyzickou aktivitu, která musí být vyvážena hlubokým protahováním. Existují však námitky. „Trvalý stres nabízený naší pojivové tkáni také nemusí být vždy vhodný, například během fáze rané hojení měkké tkáně nebo poranění kloubů nebo těsně před intenzivním fyzickým tréninkem,“ dodává.

Restorativní jóga mezitím lze praktikovat bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje. „Naproti tomu restorativní jóga může nabídnout podporu těm, kteří se cítí úplně vyčerpaní. Opět s odbornou radou to lze často praktikovat během vyčerpání, nemoci nebo zranění nebo jako součást plánů léčby dlouhodobějších traumatů. Nedostatek fyzické stimulace by však mohl mít ve skutečnosti opak svého požadovaného uklidňujícího účinku pro studenty v současné době uprostřed vysokého stresu, traumatu, zármutku nebo úzkosti, “vysvětluje. Takže, dobře, pokud si opravdu potřebujete vybrat jeden, Restorativní jóga je uvolněnější, ale Yin jóga je pro tělo nataženější a tak si to vezměte tak, jak chcete.

Tl; dr na restorativní józe versus yin jóga

Shrnout zde: Restorativní a jin styly jógy jsou skvělé antidoty pro rušné, stresové životy. „Pro příležitostného pozorovatele, Yin a restorativní jóga vypadají podobně. Oba zdůrazňují úmyslnou praxi klidu jako kontrapunkt k činnosti každodenního života. Oba zahrnují dlouhodobě, pasivní, podlahové pozice, které někdy využívají podporu rekvizit, jako jsou podložky, přikrývky, bloky a popruhy. Ve skutečnosti se v obou stylech jógy objevuje mnoho pozic. Cíl a vnitřní zkušenost obou stylů jsou však zcela odlišné, “říká Land. Yin vás zve, abyste se prohlubovali hlouběji do vaší hluboké tkáňové fascie a odemkli emoce, zatímco restorativní jóga down-reguluje váš nervový systém, aby vás doručil do stavu a trávení stavu. Ve vaší praxi jógy je určitě prostor pro oba, takže zkuste třídu nebo dva, experimentujte a podívejte se, který z nich vám pomůže najít ten pocit klidu (tak) si zaslouží.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.