Plot Twist bychom mohli trávit * příliš * mnoho času pokusem posílit naše jádro

Odkud pochází tento základní humbuk

Abychom pochopili, proč se jádro stalo takovou fixací, musíme se podívat na historii toho, jak pracujeme, říká Henderson. "Pokud přemýšlíte o své klasické tělocvičně z 80. a 90. let, bylo to plné strojů, kde jste většinou dělali sedací cvičení," říká. „Věc na strojích je, že cesta pohybu je opravdu kontrolovaná, takže neděláte žádnou stabilizaci, a to se nevztahuje způsob, jakým vaše svaly musí fungovat v jakémkoli sportu.„To, jak říká, vyústila v generaci návštěvníků v tělocvičně se silnými končetinami, ale zanedbané vnitřní stabilizační svaly a obrat směrem k základní práci byl jakýmsi přehnaním.

Thomas Nesser, PhD, profesor kineziologie na Indiana State University, který publikoval studie o vztahu mezi základní silou a atletickým výkonem, sleduje hlavní nadšení na pár široce přehnaných studií z konce 90. let. Říká, že zmátli lidi, aby si mysleli, že transversus abdominis (nejhlubší z našich svalů AB) je třeba aktivovat před zapojením žádný Typ aktivity, když se výzkum opravdu podíval pouze na konkrétní pohyby.

Ale možná nejviditelnější vysvětlení, proč věnujeme tolik pozornosti našemu jádru, je estetický, který pramení z mylné představy, že jádro je synonymem pro břišní rectus, aka „šest balení.“

Ačkoli vyřezávané abs jsou považovány za čestný odznak pro cvičebníky všech pohlaví, Henderson zdůrazňuje, že náš hyper-zaostření v jádru lze považovat za feminizovaný jev, které vyplývají z „mýtů o tom, jaké typy cvičení by měly a neměly být a neměly by být dělá, “říká. "Mnoho žen se naučilo, že je to přijatelný typ síly, na které je třeba pracovat, protože se považuje za esteticky příjemné mít viditelné svaly ab, zatímco to nemusí být vždy považováno za esteticky příjemné mít viditelný sval v jiných oblastech vašeho těla.“

„Ženy se naučily, že je to přijatelný typ síly, na které je třeba pracovat, protože se považuje za esteticky příjemné mít viditelné svaly AB."-Garnet Henderson, CPT

V realitě,Zda někdo má viditelné abs, má méně společného s tím, jak silné je jejich jádro, a více co do činění s tím, kolik tělesného tuku mají ve své střední části. Přesto mylná myšlenka, že můžete namířit břišní tuk s redukcí zachovává nadměrnou zdůraznění na břišní práci, říká Henderson. "Myslí si, že tím, že dělají milion drkání, tam spalují tuk a to je nemožné hození, je globální proces celého těla.".„Nemluvě o tom, že základní síla a viditelná abs jsou zcela oddělené věci.

Co má výzkum říci o výhodách základní práce

Pravda je, slabé jádro umět být omezujícím faktorem atletického výkonu, Dr. Nesser říká. Ale ne více či méně než žádná jiná svalová skupina, kterou potřebujete pro danou činnost. „Hraje to roli, ale nemělo by to být zaměření vašeho tréninku,“ říká. „Zaměření vašeho tréninku by mělo být cokoli, co se snažíte zlepšit. Pokud chcete vylepšit svůj squat, pak musíte udělat nějaké zadní dřepy-a upřímně řečeno, budete v tomto procesu zlepšit svou základní sílu.“

Jedna velká překážka stojící ve způsobu měření toho, co nám jádro poskytuje, je nedostatek dohodnuté jasnosti ohledně toho, z čeho spočívá.Například mnoho zdrojů zahrnuje glutes, které dr. Nesser říká, že nemá smysl, protože jsou více spojeny s dolními končetinami. Je však bezpečné říci, že skupina svalů zahrnuje alespoň rectus abdominis, transversus abdominis, multifidus, šikmé, erekční spinae, pánevní dna a membránu. Jinými slovy, jádro je obrovský-Tímto způsobem je jeho důležitost jasný.

Ale stejně jako taková velká skupina svalů bude sloužit mnoha základním funkcím v těle, velikosti jádra a rozmanitost svalů, které zahrnuje, také z něj činí poněkud vágní kategorii také velký být užitečný, říká Henderson. Přestala používat slovo „jádro“ ve prospěch konkrétnějších. "Snažím se říct:" V tomto cvičení se snažíme posílit svaly, které stabilizují vaši páteř a pánev, "říká.

Na výzkumné frontě, Dr. Nesser podobně poukazuje na to, že nejasnost obklopující definici jádra ztěžuje testování; Neexistuje žádné standardizované hodnocení pro sílu jádra. To nezabránilo mnoha studiím v pokusu o studium jeho účinku na atletický výkon (u fotbalových hráčů, veslaře, běžců, abychom jmenovali některé příklady), s několika málo zjištěními přesvědčivých výsledků.

Rovněž je také konfliktní výzkum spojení mezi silou základní a dolní části zad. Dr. Nesser říká, že slabé jádro je jen jedním z mnoha možných viníků pro bolest v dolní části zad a že být aktivní obecně, ne nutně provádět trénink jádra, je obvykle nejdůležitější. "Jádro je jen další ozubením systému," říká Dr. Nesser. "S jakýmkoli zlomeným ozubeným ozubem bude stroj selhat, a to může být cokoli od našich kotníků po krky.".„Možná bychom chtěli obviňovat naše jádro, ale je to opravdu jen jeden z mnoha možných důvodů naší bolesti.

Co se zaměřilo na drtí

Eric Orton, běžící trenér, který obhajuje posílení „jádra nohou“ (což znamená stabilizátory vaší nohy), poukazuje na to, že břišní cvičení mohou vaše ABS posílit, ale pravděpodobně vám nepomůže naučit se zapojit tyto svaly, když potřebujete jim. "Většina lidí musí vlastně trénovat, aby zapnula svaly," říká Orton. "Mají sílu, světlo je právě vypnuto.".„Místo toho doporučuje nabitý, funkční trénink a cvičení, která zahrnují rotaci (jako jsou rotující prkna), což říká, že vám pomůže naučit se dýchat při používání vašeho jádra ve funkčním, reálném prostředí.

Charlee Atkins, CSCS, osobní trenér a zakladatel společnosti Le Sweat TV, dodává, že rozšířené spojení „abs“ s „jádrem“ ohrozilo vývoj skutečné síly jádra. "Přestaňme volat ABS WORKOUS 'Core Workouts," říká. "Core Cvičení trénují jádro." ne Pohybovat se, “na rozdíl od cvičení ABS, jako jsou drtí a sit-up, které vytvářejí pohyb v jádru. Pokud chcete vytvořit stabilitu v těle, doporučuje místo toho se zaměřit na cvičení, která trénují jádro, aby se staly stabilnějšími, jako jsou prkna, boční prkna a Pallof Presses.

Trávení více času na břišních zařízeních než zbytek vašeho jádra může také vytvořit svalovou nerovnováhu, dodává DR. Nesser. To by mohlo vést k problémům po silnici nebo k těsnosti, která by mohla narušit funkčnost svalů.

Ačkoli základní tréninky mohou být přehnaná, hodnota silového tréninku nelze dostatečně medializovat. "Takže si myslím, že je důležité mít silné jádro," říká Henderson. "Protože je důležité mít silné tělo.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.