Ztratil jsem běžící mojo? Zde je návod, jak to získat zpět

2. Rozpoznat a respektujte, kde jste

Je snadné spadnout do pasti mysli, že pokud byste předtím mohli sprintu na svahu, jako by to bylo NBD, můžete vždy udělat totéž. Stejně tak je to věc, kde se můžete chytit a dívat se na vliv na fitness na Insta, které neustále sdílejí jejich běh, ale Alvino říká, že je klíčové rozpoznat, kde jste na své cestě. „Tento tip se váže na vás, abyste se drželi několika velmi lehkých počet najetých kilometrů, když obnovíte svůj rekreační běh,“ říká. „Po dlouhé přestávce jste s největší pravděpodobností ztratili svou vytrvalost, stejně jako určitou sílu v klíčových svalových oblastech, které podporují váš nový pohyb sagitální roviny. Chcete -li tedy zajistit bezpečný skok zpět do běhu, musíte pochopit své tělo a podle toho pokračovat."

3. Najměte si trenéra nebo začněte dodržovat strukturovaný běžecký plán

Pokud jste jako já, bez ohledu na to, jak tvrdě se můžete pokusit tlačit v tréninku, vezměte to (poněkud) (poněkud), ve srovnání s tím, kdy jste vyškoleni nebo instruováni ve třídě. „Obvykle existuje velký rozdíl ve vašich tréninkových návycích, když vás zodpovídá trenérem versus snaha o provádění denních nebo týdenních tréninků na vlastní pěst,“ říká Alvino. „Tato odpovědnost a struktura mohou také přijít ve formě osobního plánu běhu, který je přizpůsoben vašim přáním, potřebám a požadavkům za váš každodenní život.„Takže naražte trenéra nebo hledejte online strategie školení, které odpovídají vašim cílům.

4. Neignorujte zbytek svého těla

Jak víte, běh je mnohem víc než vaše nohy. Chcete-li provést pohyb dopředu, používáte své jádro, ruce a další části vašeho těla, abyste vás pomohli podpořit při pohybu-proto je důležité také silné trénovat tyto další oblasti. Přemýšlejte o tom, že pracujete na vašem základu. „Ať už jste si udržovali krok se svým silovým tréninkem a/nebo křížovým tréninkem během svého hiatusu, začne být zřejmý po několika týdnech implementace vašich nových běžeckých vzorců,“ říká Alvino. „Například můžete začít cítit mírná zranění, která se objevuje, a tomuto negativnímu vedlejšímu účinku by se mohlo vyhnout, pokud zůstanete konzistentní ve svém celkovém tréninku na síle těla."

5. Připojte se k běhu klubu

Když jdu na běh, mám tendenci napodobovat ty, kteří běhají kolem mě-je to, jako by to pouhým sledováním ostatních běžících, mohu nějak získat jejich vytrvalost jen přibližně blízkosti. To je důvod, proč běh klubů a mít běžícího kamaráda jsou tak populární-je to zábavnější (nemluvě o inspirativním) běhu jako balení. „Pokud máte pocit, že se trochu snažíte zůstat motivovaní sami, připojení k běžeckému klubu nebo skupině může být úžasným způsobem, jak najít kamarádství s lidmi, kteří mají stejně smýšlející cíle a zájmy,“ říká Alvino.

6. Zaregistrujte se na závod

Stejně jako ve vaší kariéře pomáhá vaší běžecké hře, pokud pracujete na cíli. „Pokud jste člověk, který potřebuje konkrétní cíl, na kterém je pro vás perfektní,“ říká Alvino. „Vyberte si na krátkou vzdálenost vytrvalostního běhu závodu, abyste se zavázali a pracovali konkrétně k dosažení tohoto cíle.„Její rada? Začněte tím, že se přihlásíte na 5k, který je asi 8 týdnů pryč, což je sladké místo, jak dlouho vám bude trvat trénovat. Mohli byste také udělat nějaký výzkum online pro plány výcviku rasy a následovat je sami. Vrátíte se do své hry v žádném okamžiku.

Na pomoc, tato základní cvičení tak běží. hodně. snadnější. A tady je, jak začít běžet, i když to nenávidíte.