Skočte do akce s „žabími drty“, které fungují nejtěžší svaly ve vaší abs

Tady je zábavný fakt: Některé typy žáby mohou přeskočit 20krát jejich vlastní délka těla v jednom skoku. Jinými slovy? Tito malí buggery jsou silní AF. I když se může zdát divné brát tipy na trénink od obojživelníka, vyslechněte mě. „Žábaní krize“-který je inspirován plaveckým pohybem, který žába dělá ve vodotěsnosti, jen patří mezi nejúčinnější pohyby ABS, jaké jsme kdy vyzkoušeli.

Cvičení je v podstatě kombinací reverzní krize a pravidelné krize-což znamená, že získáte výhody obou, plus některé docela vážné šikmé práce, aniž byste si to uvědomili. „Žábové drcení se zaměřují na celou břišní zeď a šikmé a pomáhají posilovat jádro,“ říká Ana Pishevar, elitní osobní trenér v Crunch Gym v Los Angeles. „Ačkoli tah primárně funguje, rectus abdominis [(dolní abs)] a oblity, zapojuje všechny břišní svaly a je vysoce účinný pro zlepšení držení těla a rovnováhy.„Tyto drcení schválené Kermitem mají jeden-up na pravidelných reverzních drtích (které pouze zasáhly vaše dolní abs) v tom, že se také zaměřují na vaše šikmé. „Šikké svaly nám pomáhají otáčet, kroužit a ohýbat naše kmeny, což je velmi důležité pro mnoho každodenních činností,“ říká Pishevar. Navíc, protože používáte své jádro ke stabilizaci horní části těla, nejvíce nejvyšší části vašeho abs dostanou nějakou práci, také.

Chcete -li vyzkoušet žáby, začněte sedět na podlaze. Nakloňte se zpět na asi 45 stupňů, dokud necítíte, že se vaše jádro začnou zapojit. Rozložte nohy před vámi (pro další výzvu, držte paty mimo zemi) a zvedněte ruce na stranu, takže s rameny vytváříte tvar „t“. Udržujte záda plocha a horní část těla, použijte své základní svaly a přitáhněte kolena směrem k hrudníku. Jak to děláte, lehce zabalte ruce kolem vnější strany nohou a přiveďte ruce, abyste se před nimi dotkli. Rozšiřte své končetiny zpět a vrátíte se a opakujte a opakujte.

Abyste se ujistili, že z cvičení vytěžíte maximum, budete se chtít ujistit prostě dost na to, aby se vystřelil vaše jádro-to způsob, jak se práce projde vaší abs místo vašich paží a nohou. Udržujte svou páteř v neutrální poloze, pohybujte se pomalu a snažte se vyhnout se tažením krku rukama. Jakmile to dostanete dolů, vaše trénink inspirovaný žábou půjde-ehm-plavat.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.