Kathryn Budig chce, abys byl superhrdina (na rohoži i mimo ni)

A pro další inspiraci Budiga se nalaďte na @WellandGoodnyc tuto neděli 3. dubna, kdy jogín převezme studnu+dobrý Instagram!

Čtěte dál a sledujte spolu s Budigovou sérií zmocnění, abyste získali vážnou vibraci slyšení.

Tadasana (horská pozice)

5 dechů

Zhluboka se nadechněte a nastavte svůj záměr pro praxi. objasněte to a udělejte to své.

Sluneční oslovení a

3 kola

První kolo: věnované někomu, koho milujete

Pomyslete na někoho, kdo způsobí, že vaše srdce se třepot, nebo kdo se na tváři okamžitě usmívá. Cítit energii jejich lásky protékající celým tělem. Použijte tento tok jako tiché poděkování z vašeho srdce do jejich a připomeněte si, že láska je obousměrná ulice pro každou unci lásky a podpory, kterou vám dali, zavázali jste se nabídnout na oplátku.

Druhé kolo: věnované někomu, kdo vám ublížil

Pomyslete na někoho, kdo vám ublížil, který neustále spouští vaši reaktivní stránku, nebo který opustil takovou jizvu. Použijte tento pozdrav k utváření vašich pocitů o osobě do formy přijetí a vděčnosti. Každý vstupuje do našich životů z konkrétních důvodů. Osvoboďte své zášť, děkujte jim za jejich lekce a emocionálně je pošlete na cestu.

Třetí kolo: věnované sobě

Věnujte tento pozdrav sobě. Toto je obrovská dávka sebe-lásky a podpory. Potvrďte své talenty, schopnosti a dary. Přijměte přesně, kdo jste v tomto přesném okamžiku v čase, a poznamenejte si, že jste nedokonale dokonalý. Milujte své nedokonalosti stejně jako rysy, na které jste hrdí. Děkujeme vašemu tělu za to, že máte sílu cvičit jógu. Usmívejte se na sebe, když se zamyšleně pohybujete těmito pozicemi.

Virabhadrasana I (Warrior I)

mám dost

Od psa směřujícího k dolů, vydejte své pravé jídlo dopředu vedle pravého palce a otočte zadní nohu rovnou tak, aby byla zarovnána pata vaší přední nohy a pata vaší zadní nohy. Zvedněte trup vzpřímeně a udržujte přední koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Když natáhnete ruce nad hlavou. Držte 1 až 5 dechů a řekněte si: „Jsem dost."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Jsem naprosto nedokonalý

Na nohou pravou nohu přes několik centimetrů, takže paty vaší přední nohy a oblouku zadní nohy jsou při otevření trupu zarovnány. Zvyšte ruce rovnoběžně se zemí a natahujte se od sebe. Udržujte přední nohu pod úhlem 90 stupňů. Držte 1 až 5 dechů, když si říkáte: „Jsem naprosto nedokonalý."

Viparita virabhadrasana (reverzní válečník)

jsem silný

Při otáčení pravé dlaně na oblohu udržujte postoj válečníka II dolním tělem. Když zametete pravou ruku nahoru a záda, stékejte levou rukou dolů a rozšiřte si boční žebra. Udržujte ocasní kostí těžkou a spodní část těla. Držte 1 až 5 dechů, když si říkáte: „Jsem silný."

Utthita Parsvakonasana (Póza prodlouženého bočního úhlu)

Jsem krásný/hezký

Vraťte se zpět přes Warrior II a natáhněte pravou ruku dopředu a dolů na vnější stranu pravé nohy. Otočte levou paži přímo nahoru, otočte dlaň dopředu a natáhněte ji nad hlavou. Když si upravujete pravý bok. Podívejte se pod paží a dýchejte na 1 až 5 dechů, jak si říkáte: „Jsem krásný/hezký."

ADHO MUKHA VRKSASANA (STASTSKT HOPS)

Jsem nebojácný

Vraťte se k Warrior II. Větkovštijte ruce nad hlavou na zemi. Otočte kouli zadní nohy a naskočte přední nohu dozadu o několik centimetrů. Zasaďte své dlaně ploché šířky ramene od sebe. Upevněte si ruce rovně a udržujte svůj pohled mírně dopředu. Zvedněte levou nohu směrem ke stropu. Ohněte pravé koleno a vezměte si malý skok směrem k stojanům (použijte zeď, pokud je to pro vás nové), přiveďte pevně pravé koleno na hruď a pracujte boky přes ramena. Pokaždé, řekněte si: „Jsem nebojácný.„Vezměte až 5 chmelů.

Navasana + Ardha Navasana (póza lodi + polovina lodi)

5 kol

Začněte sedět s ohýbanými koleny. Držte se zády svých stehen, když zvedáte nohy ze země, vyvažujte se na stativu ocasu a dvě sedící kosti. Nakreslete své holenní kosti rovnoběžně se zemí a zůstaňte zde nebo narovnávejte nohy, dokud vaše prsty nejsou v souladu s očima.

Uvolněte nohy a natáhněte ruce přímo v souladu s rameny. Držte 5 dechů.

Snižte své tělo, dokud se nohy a lopatky nestaví na zemi. Natažte ruce mocně přímo vedle vašich stran. Podívejte se na svůj pupek. Držte 5 dechů. Zvedněte zpět do plné lodi. Opakujte, přičemž 5 dechů na pozici.

Ustrasana (camel pozice)

3 kola po 8 dechtech

Postavte se na kolena s rovnoměrnou hmotností po celých holenních kostech, držte je od sebe šířka kyčle, boky naskládané přes kolena. Umístěte ocasní kost, zvedněte spodní břicho a otočte hruď. Když stisknete srdce na oblohu. Oslovte ruce zpět, abyste si uchopili paty (nebo je držte na bocích).

Paschimottanasana (sedící vpřed ohyb)

Posaďte se s nohama nataženými rovně a společně před vámi. Ohýbat si nohy. Nadechněte se, když zvedáte trup vysoký, vydechněte, když prodlužujete střední nohy, popadnete vnější nohy nebo pracujete s popruhem přes koule nohou. Vyvarujte se zaokrouhlování páteře. Zaměřte se na délku.

Ananda Balasana (šťastné dítě)

8 dechů

Oddělte nohy širší než šířka kyčle od sebe a nechte chodidla nohou směrem ke stropu. Když uvolníte ramena, jemně nakloňte na patách, aby stehna sestupovala na obou stranách trupu. Držte se tady, dýchám, tak dlouho, jak chcete.

Sklopný zvrat

5 dechů na stranu

Ležíte na zádech, objměte kolena do hrudi. Otevřete ruce dokořán a spusťte obě kolena doprava a udržujte je naskládané. Když roztavíte opačný rameno do země, nakreslete svou kostí. Dýchat. Přepněte strany a opakujte.

Dokončete sekvenci meditací sedící a savasana. Umístěte obě dlaně nad vaše srdce a děkujte za to, že jste silní, otevření a odolný.

Pro další super síly naleznete v těchto tipech, jak se stát nebojácnější, šťastnější žena a tyto tři mocné rituály pro péči o sebe.