Byl jsem gastroenterolog téměř 30 let, a to je snídaně zvyšující trávení, kterou opakuji, abych zůstal pravidelný

Je však důležité myslet za vlákninu, aby se za naši babku dostalo nejvíce třesk. Existují i ​​jiné klíčové živiny, které DR. Ryan věří, že jsou nezbytné pro dobře zaoblenou snídani, včetně bílkovin, nenasycených tuků, vitamínu D, vitamínu E a probiotik. Navíc říká, že ti, kteří se snaží zvýšit svůj příjem vláken, by měli také přemýšlet o stavu hydratace.

"Je důležité si uvědomit, že pro to, aby vlákno vykonávalo svou práci, musíte také každý den pít dostatek tekutiny, takže bych doporučil začít den sklenkou vody, stejně jako nápoj podle vašeho výběru, jako je čaj, káva, káva nebo pomerančový džus.“Říká Dr. Ryan. Říká, že dobrým pravidlem je rozdělit vaši tělesnou hmotnost na polovinu a každý den konzumovat mnoho uncí vody. Navíc poznamenává, že káva a čaj mohou být skvělým přidáním do střevní snídaně, protože oba jsou bohaté na antioxidační sloučeniny zvané Flavonols, které bojují proti zánětu a podporují dlouhověkost.

Dr. Ryan's Go-to Gut-Friendly Breakfast

Prep Mavens bude milovat Dr. Ryanova oblíbená snídaně posílující trávení, protože ji lze připravit až několik týdnů předem pro rychlé shromáždění a výživu, jakmile ji potřebujete během rušného rána. Navíc je to přenosné a může být zabaleno ve vašem přenosu, aby se zajistilo, že máte zdravý způsob, jak začít den bez ohledu na to, kam vás váš den vezme.

"Dělám to každý týden nebo dva a většina z rodiny to také jí," říká Dr. Ryan. "Tato mutsli je plná vlákna a je také super chutná.". Recept je také velmi vhodný pro lidi, kteří trpí IBS, protože nemá tendenci nezpůsobovat nadýmání nebo nadměrný plyn.“

Nejlepší část? Tento recept vám bude trvat pouhé minuty a jen pár spížů, které dáte dohromady. Můžete také upravit doplňky v něm na základě toho, co máte ve své kuchyni (myslím: Použijte nasekané vlašské ořechy místo lískových ořechů), aby se věci snadné breezyly usnadnit.

Oblíbený recept na snídani v gastroenterologovi: Muesli

Ingredience
500 gramů (2 šálky) Rolled Oats
1/2 lžičky mleté ​​skořice
50 gramů (1/4 šálku) Každá nakrájená mandle, slunečnicová semena, dýňová semínka, lískové ořechy, sušené brusinky, sušené banánové žetony a rozinky
75 gramů (1/3 šálku) TOASTED SHREDDED kokos
25 gramů (2 polévkové lžíce) lněné semeny
100 ml (1/2 šálku) mléko nebo jogurt
Bobule, nakrájené banány a/nebo nakrájené hrozny, ozdobit

Instrukce
1. Předehřejte troubu na 400 ° F. Vložte oves do mísy a posypte přes skořici a vanilkový extrakt, hodíte se rovnoměrně, a poté rozložte směs na plech na pečení.

2. Na samostatném plechu pečení posypte ořechy a semena (s výjimkou lnu) a umístěme na stojan na horní pec s ovesnou směsí pod. Pečte 10-15 minut, dokud se lehce opéká, občas se hodí tak, aby rovnoměrně vařili. Vyjměte z trouby a nechte vychladnout.

3. Umístěte opečený oves a ořech a semen do velké mísy. Zamíchejte sušené brusinky a banánové žetony, kokos, rozinky a lněné semínko. Umístěte do velké nádoby nebo vzduchotěsné nádoby a uložte až dva týdny.

4. Chcete -li sloužit, změřte 1/4 šálku směsi müsli do mísy a podávejte s ovocem a mlékem nebo jogurtem volbou.