Je naprosto normální, že se nemůžete pohybovat z bývalého-dokonce i pokud nechcete být spolu

Nakonec první strategie fungovala nejefektivněji pro snižování pocitů, pravděpodobně proto, že upadnutí z lásky vyžaduje, abyste změnili svou mentalitu. „Regulace lásky nefunguje jako přepínač zapnutí/vypnutí. Chcete-li provést trvalou změnu, pravděpodobně budete muset pravidelně regulovat své pocity lásky, “říká spoluautorka studie Sandra Langeslag, PhD. Takže možná přidejte P.S. zvyk na rutinu deníku ve formě seznamu negativních věcí o vašem bývalém. Mějte to na vrcholu, kdykoli se ohlédnete zpět na své vzpomínky s růžovými brýlemi.

2. Dokončete zcela neromantické úkoly, které vyžadují hodně koncentrace

Pokud dáváte přednost trase rozptylování, spíše než kondicionování, abyste se narovnali nenávist svého bývalého, věda je stále na vaší straně. Jedna studie biologického antropologa Helen Fisher, PhD, ukázala, že rozptylování vás může pomoci vypadnout z lásky. Musí to být jen s něčím, co vyžaduje hodně zaostření-vše díky ne-dobrým účinkům dopaminu neurotransmiteru s dobrým pocitem.

Vaše mozková čerpadla milují hormonální dopamin, když upadnete do romantické lásky, a jakmile se rozpadnete, šťastné vzpomínky na váš vztah čerpají stejné věci. To je důvod, proč na fyziologické úrovni může být propuštění velmi obtížné. Takže když dopamin začne plynout, může to pomoci znovu nasměrovat vaši pozornost na jinou část mozku. "Jdi zaplatit své účty, vyvažte svou šekovou knížku, hrajte Scrabble, zapamatujte si báseň, hrajte si s Legos-do něčeho, co místo toho stimuluje vaši kůru," Dr. Fisher říká.

Hej, nemusíš mi říkat, abych si hrál s Legosem dvakrát.

3. Znovu opakujte vaše data, abyste přepisovali staré vzpomínky

Opuštění partnerství se může často cítit jako ztráta části sebe. Jízda kolem kavárny, která bývala vaše Kavárna se může cítit jako bodnutí ve střevech (určitě nejen já, správně?), ale poslouchejte: Nemůžete se tak snadno vzdát nejvyšších latt. Je tedy dobrá zpráva, že expoziční terapie vám také může pomoci překonat bývalé: i když to může být zpočátku bolestivé, opakování některých nezapomenutelných dat vám může poskytnout jiné spojení s vašimi romantickými vzpomínkami.

„Záměrné opětovné vytvoření vašich předchozích zkušeností vám pravděpodobně poskytne nové asociaci.“-Sameena Groves, PhD

"Možná jste se sami nebáli svých vzpomínek se svým bývalým, ale možná jste se o nich snažili vyhnout se přemýšlení," říká licencovaný klinický psycholog Sameena Groves, PhD. „Záměrné opětovné vytvoření vašich předchozích zkušeností vám pravděpodobně poskytne nové asociaci.“

4. A ještě jednou, pro lidi vzadu: Unfollow, Uncollow, Reflolloving

Chcete -li napravit radu Ettina, Facebook, který pronásleduje svého bývalého, nemáte žádné laskavosti. Tento okamžitý přístup k životu vašeho bývalého plamene může být hlavním důvodem, proč máte tak těžký čas.

Studie 464 účastníků z roku 2012, kteří byli stále na Facebooku se svým bývalým a nadále udržovali karty, zjistili, že z návyku nikdo těžil. „Dohled na Facebooku byl pozitivně spojen se současnou úzkostí, negativními pocity, touhou a touhou po bývalém partnerovi a negativně souvisejícím s osobním růstem,“ říká autor studie Tara C. Marshall, PhD. Yikes.

Je těžké bojovat proti vašim emocím, ale musíte přemýšlet o tom, co je pro vás nejlepší.

Jako Selena Gomez (a Emily Dickinson a EW, Woody Allen?) Řekl by: „Srdce chce, co chce.„Mohu vám dát 10 bilionů technik, abyste vypadli z lásky, a stále to nemusí nutně změnit, jak se cítíte o svém bývalém. Ale i když srdce může být neměnné, mozek může být znovu zapojen. To je důležitá věc, kterou si musíte pamatovat, když vidíte, jak se váš bývalý šťastně zapojil s někým novým-nikdy neměl být vy, a vy nechcete ten život. Napište to, rozptýlejte se svým vlastním hodným seznamem úkolů, opakujte, opakujte, opakujte.

Jistě, bolest rozpadu může být ve skutečnosti fyzická, ale ukončení vztahu někdy nabízí stříbrné obložení. Jako zlepšený vztah s někým jiným ve vašem životě.