Může být mnohem těžší zpracovat rozchod, když nikdo neudělal nic špatného, ​​proč

Dr. Moali také říká, že tato dynamika může vytvořit pocit bezmocnosti-a nekonečné přehrávání „co kdyby?“Scénáře. "Tento nedostatek kontroly může vést ke zvýšení úzkosti a úzkosti, protože zkušenost znamená, že se nám taková událost může stát znovu, a je pro nás těžší identifikovat způsoby, jak zabránit nebo zmírnit riziko podobných situací v budoucích vztazích," ona říká.

Dalším negativním výsledkem naklonění mlhavého ukončení vztahu je samoobsluha. "Lidé se nakonec obviňují, protože když je někdo na vině, je snazší uvolnit obtížné emoce," říká Dr. Kederian.

Dr. Kederian dodává, že samoobsluhy často dělají negativní zpracování o kroku dále: „Druhá osoba se často může cítit, jako by se něco stalo špatně jim a ne že by oni dělal něco špatného, ​​co skončí spíše k hanbě než vině.„Zatímco vina vyplývá z pocitu, jako byste udělali konkrétní chybu, hanba pramení z pocitů, které jste obecně problémem. "Hanba, která přetrvává po rozchodu bez poruchy, může být velmi škodlivá.".“

Jak se přesunout z rozpadu bez poruchy

Přijetí je často nejtěžším krokem pro ty na přijímajícím konci rozpadu bez poruchy. "Přijetí rozchodu je nezbytné a vaše ochota přijmout rozdělení způsobí, že proces truchlení bude mnohem kratší," říká Dr. Nezákonný. Přesto, dodává, tyto rozpady „mohou způsobit, že se lidé cítí ztraceni a nejasné o tom, co chtějí v partnerovi“ a navrhuje sebezkoumání jako první nebo předčasné cvičení po události.

Dr. Kederian doporučuje revizi toho, co hledáte ve vztahu. "Určete, jak se tato osoba hodí a neodpovídá vašim kritériím," říká Dr. Kederian. "Často přehlížíme určité věci, které jsou pro nás důležité ohledně člověka, se kterými jsme, ale když jsme upřímní, vztah možná nebyl ve skutečnosti to, v co jsme doufali.".“

Pokud je to možné, Dr. Kederian také navrhuje, aby nečekala příliš dlouho, než bude pokračovat. Pro některé, Dr. Moali poznamenává: „Jedna ztráta by mohla vyvolat vzpomínky na předchozí ztráty a vést k pocitu zoufalství.„Terapeut, který je může pomoci při navigaci tohoto mentálního procesu.

Bez ohledu na to, jak rychle nebo pomalu někdo přijímá rozchod a začne znovu chodit, je důležité být trpělivý, protože „cítí emoce spojené s rozchodem, aby je efektivně zpracovali,“ říká Dr. Moali.

Zdánlivě nekonečný proces truchlení v těchto vztazích však může také umocnit skutečnost, že protože neexistoval žádný „darebák“, mohou mít exes vyšší pravděpodobnost, že si navzájem zbývají-buď díky conminglingu sociálních kruhů a sociálních médiích , nebo v některých případech pokus o pokračování jako platonický přátelé. Může být obtížné znát nejlepší cestu dopředu, ale následující čtyři kroky mohou pomoci.

4 tipy pro zpracování a přesun od rozpadu bez poruchy

1. Nastavte hranice se společnými přáteli

Je možné zachovat sdílená přátelství a zároveň se vyhnout potenciálně nepříjemným situacím. "Oslovte vzájemné přátele a dejte jim vědět, že máte stále zájem o údržbu kontaktu, ale kvůli okolnostem byste upřednostňovali interakce o jeden na jednoho," říká Dr. Moali.

Navrhuje také, aby je informovala předem, že byste raději neslyšeli aktualizace o vašem bývalé. Stanovením jasných hranic dáte sobě i svým přátelům příležitost respektovat váš proces uzdravení.“

2. Zrušte svůj ex

Alespoň v krátkodobém horizontu, Dr. Moali to nazývá „formou sebezáchovy“, aby učinila čistou digitální přestávku, což znamená nepřátelské a zrušení je online a odolávat nutkání volat nebo text. „Zůstat v komunikaci nebo kontrole jejich profilů sociálních médií může vytvořit nepřesné vnímání jejich života a může vést k iluzorní blízkost,“ říká Dr. Moali.

3. Buďte realističtí ohledně možných setkání

Dr. Lawless podporuje vědomé úsilí, aby se „vyhnul se setkání na stejných místech nebo se stejnými lidmi během počátečních fází rozchodu.„Přitom vám to může umožnit zpracovat emoce bez neustálého připomenutí vašeho bývalého.

Může se však stát náhodné setkání. "Lidé někdy fantazírují o tom, jak by se věci mohly lišit, když narazí na své bývalé, ale ve skutečnosti mohou tato setkání ve skutečnosti sloužit jako připomenutí srdečního zlomu, aniž by nabízely skutečné výhody," říká Dr. Moali. "Uznávejte tuto možnost a emocionálně se připravujte na jakékoli neplánované schůzky se svým bývalým.".“

4. Posoudit skutečnou potřebu zůstat přáteli

"Pokud neexistuje přesvědčivý důvod k udržení komunikace, jako je sdílený majetek nebo spoluzakladatel, obecně není vhodné, aby lidé zůstali přátelé bezprostředně po rozchodu," Dr. Říká Moali. Navrhuje vytvořit seznam pro-con potenciálních výhod a nevýhod udržování přátelství, zatímco DR. Kederian doporučuje čekat, až se plně uzdravíte, abyste se dokonce nezačali určovat, zda byste chtěli být přátelé.

"Mnoho jednotlivců by chtělo udržet dlouhodobé přátelství, ale je nejlepší povolit minimálně šest měsíců před obnovením přátelství," říká Dr. Kederian. „Musíte dovolit čas na uzdravení a aby váš mozek zpracoval jasný rozdíl-je přátelství, konec konců.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.