Je tento super jednoduchý hack klíč k konečnému přibitím stojanů?

Stojany jsou těžké. Každý, kdo se naučil provádět inverzi, si vzpomene na to, že „OMG! Nemohu to udělat “pocit těch prvních několika desítek pokusů. Pokud máte těžko dostávání věcí, je tu letní úsporná milost této ásaně, měli byste vyzkoušet: písek.

Až budete příště na pláži, zvažte, jak se váš super-chic ručník pohodlně zdvojnásobí jako jógová matka plus.

„Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je najít plochý úsek písku a učinit jej ještě lichotivějším tím, že ho kartáčujete rukama."

Pro radu o správném způsobu provedení pozice na pobřeží jsem se obrátil na Jenn Perry, spoluzakladatel nového studia jógy v Los Angeles. Perry, který btw, září jako konečné kalifornské plážové kotě, učil všude od jogawork po putování po Yogamaya za posledních 10 let.

"Nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je najít plochý úsek písku a učinit ho ještě lichotivějším tím, že ho kartáčuje rukama," říká. „Dokonce bych někde hledal s mokrým a kompaktním pískem. Existuje realita nalezení zakořeněné kvality, z.“

Kromě perfektní polohy Perry také zdůrazňuje, že budete chtít zahřát hamstringy a ramena, než skočí do ásany. Níže najdete její oblíbená cvičení, jak se připravit, plus to, jak provést inverzi a pozici protiopatření. Jediná další věc, kterou budete potřebovat? Přírodní opalovací krém, samozřejmě.

Tady je její krok za krokem průvodce praxem praxe.

Zahřát

Začněte u psa směřujícího dolů po dobu jedné minuty. Jděte rukama zpět na nohy, což by mělo být od sebe vzdáleno. Spounka naproti loktům a změkčte kolena, což vám umožní odpočívat na stehnech. Držte pózu po dobu dvou minut.

Pomalu se svlékne, aby se postavila, a se zvednutím jedné paže a jednou spuštěnou. Přepněte strany. Pokud si nemůžete spojit ruce, držte se na plážovém ručníku ve stejné póze a vytáhněte ruce opačným směrem.

Dostat se na všechny čtyři. Prokládejte prsty a položte předloktí na zem s lokty tak širokými jako vaše ramena. S hlavou ze země přiveďte spodní tělo do psího směřujícího dolů. Natáhněte paty dolů a s nohama dohromady se vydejte směrem k obličeji v delfínu a zatlačte lopatky do srdce. Držte 10 dechů a dokončete zahřívání odpočíváním v dětské póze.

Stoj na hlavě

Opakujte kroky k tomu, abyste se dostali do pózy delfínu. Spusťte horní část hlavy k písku na ruce. Nakreslete jedno koleno do hrudi a potom do druhého. Natáhněte nohy přímo k obloze. Silně protlačte vnější zápěstí a předloktí, abyste minimalizovali hmotnost na hlavě. Zvedněte ramena od země. Držte 10 dechů a poté se z pozice dostanete zvrácením, jak jste se do toho dostali.

Póza

Dostat se do dětské pozice hned poté. Přesuňte se do psového psa směřujícího dolů a kývněte hlavou ano a ne.

Jakmile skončíte, zatáhněte na své zasněné plážové zakrývání a růžové sluneční brýle pro elegantní savasanu a jste všichni nastaveni.