Syndrom podvodů a perfekcionismus se navzájem živí, jak prolomit začarovaný cyklus

Z těchto typů syndromu podvodů mají dva tendenci být nejvíce spojeni se zkušenostmi s perfekcionismem-perfekcionistou (žádný překvapení) a odborníkem. První z nich často ztělesňuje podobný étos jako výše uvedený scénář: „Budou si myslet:„ Být kompetentní znamená, že bych nikdy neměl dělat žádné chyby, “nebo„ nic jiného než dokonalé je přijatelné, “říká Rawlinson. Naproti tomu se ten druhý má tendenci se zkrátit, kdykoli s něčím zápasí, přemýšlel: „Kdybych byl opravdu chytrý, už bych věděl všechno, co musím udělat,“ říká terapeut Kerrianne Sejour, MHC-LP: „Toto z velké části minimalizuje vlastní schopnosti osoby stanovením očekávání, že by „měli“ vševě vědět-což také spadá přímo do jádra perfekcionismu,.“

Jak podvodník a perfekcionismus mohou fungovat ruku v ruce v rámci začarovaného cyklu

Zvažte někoho, kdo zažívá klasické známky syndromu podvodníka: možná se cítí jako selhání, nebo jako by to byl podvod, i když dosáhli významných úspěchů. Aby se vyrovnali s těmito pocity, mohli si stanovit vysoký standard výkonu: „Přemýšlejí,„ pokud jen dokážu dělat vše nejlepší, nejrychlejší, nejrychlejší, Zde vložte metriku vysokého vzdělávání, Pak možná nebudu zjistit jako někdo, kdo neví, co dělám nebo nějakým způsobem chybí, “říká psycholog Yesel Yoon, PhD.

Jak se však ukázalo, dosažení kteréhokoli z těchto výše uvedených superlativů nikdy nekončí dostačující k otřesení tohoto pocitu, že není dostatečně dobrý: „Pokud člověk dosáhne nějaké metriky úspěchu, má tendenci jej připsat externím faktorům-například,--například "Úkolem nebyl vlastně tak tvrdý-nebo občas, čiré štěstí," říká Sejour.

„Když je cílem dokonalost, všechno zaostává, což znamená, že úspěch není nikdy internalizován.„ -ABBY RAWLINSON, terapeut

Výsledkem je, že se člověk může cítit tlačen k nastavení ještě vyšší a vyšší standardy (přistání na území perfekcionismu) v nešťastném úsilí o skutečně vytvoření teplého a nejasného pocitu úspěchu. "Ale když je cílem dokonalost, všechno zaostává, což znamená, že úspěch není nikdy internalizován," říká Rawlinson, "který může vyvolat nebo udržovat tyto nejisté podvodné pocity podvodníka syndromu."A tak se vracíme zpět na začátek cyklu.".

Známky, že byste mohli uvíznout v tomto cyklu syndromu a perfekcionismu podvodníka

Snad nejviditelnějším náznakem cyklu Imposterova syndromu-perfektistického cyklu v práci je nějaká verze přehnaného, ​​nadměrně přípravu nebo jen přepracování-to je ve snaze dosáhnout nezdolitelného cíle, který jste si mohli stanovit pro sebe.

„Touha být nejlepší je často přítomna u někoho, kdo se pravidelně ocitne přepravený dlouhým seznamem úkolů. Pokoušejí se dělat všechno, pořád, “říká Sejour, který také poukazuje na to, že pocit tokenizovaný jako člověk barvy na pracovišti může udržet tuto potřebu příliš mnoho ve snaze prokázat za něčí hodnotu. "Tento typ nadměrné funkce může také vypadat jako extrémní pozornost k detailům, delegování potíží a přepínání potíží," říká Rawlinson. "Myšlenky mají tendenci mít k nim chuť", musím ", jako v" Nesmím se nikdy dělat chybu, "nebo" Musím to všechno udělat sám.'“

I když se to může zdát jako opačný scénář jako výše uvedený, nedostatečně funkční podmínky odkládání nebo chybějící termíny taky být produktem syndromu a perfekcionismu podvod. "Člověk by se mohl cítit neschopný něčeho dokončit, protože to prostě nikdy nebude dost dobrý," říká Dr. Yoon. Nebo se možná vyhýbáte řešení projektu úplně proto, že pochybujete o své schopnosti ho vidět.

K tomu bývá, když se stanete tak ohromeni, že kroky projektu se stanou nepřekonatelnými překážkami stanovenými před vámi Pro ně, jako „Nemohu se ani dívat na své e -maily,“ nebo „nemá smysl ani zkoušet, protože vím, že to nemohu udělat.'“

V obou případech, ať už to má za následek nadměrné nebo nedostatečně funkční, může cyklus podvozku syndromu-perfektistiku také způsobit, že jakýkoli úspěch bude zcela nedostatečný, bez ohledu na to, jak velký nebo viditelný to může být. Takže, pokud jste uvízli v cyklu, možná nebudete moci považovat úspěchy za skutečné vítězství, které jsou, a místo toho je minimalizujte nebo připisujte externím faktorům, jako je jiná osoba, čistý štěstí nebo dokonce svůj vlastní strach být vyřazen jako podvod, říká Sejour. Ale naštěstí cyklus ne mít pokračovat navždy.

5 kroků k úniku z škodlivého myšlení, které přispívá k cyklu syndromu-perfektistiky syndromu:

1. Uvědomte si to.

Chcete-li posílit své sebevědomí-což je klíčový první krok, jak se dostat z cyklu-Rawlinson, navrhuje si položit si tyto otázky: Jaký je můj perfekcionismus, který se mě snaží chránit před mě chránit před? Co se bojím, stane se, když stanovím realističtější standardy? Co se vzdávám, protože můj perfekcionismus mi říká, abych tvrději pracoval, dělal víc a dokázal se sám sebe? Odpovědi mohou často osvětlit, jak toto myšlení není v provozu vašich větších cílů, ale spíše vás brání na cestě k jejich dosažení.

2. Upravte svůj samos.

Protože zpráva, kterou si říkáte, má tendenci posilovat, jak se cítíte, znovu potvrzujete, že nevíte, co děláte, že nepatříte, nebo že musíte dosáhnout něčeho konkrétního, abyste se dokázali pouze oživit úzkost a stres , říká Dr. Yoon. "Místo toho nahraďte vnitřní zasílání zpráv tím, co byste mohli říct příteli, který se potýkal s podobně vysokými standardy perfekcionismu," navrhuje: Jste dost dobrý, jako jste, a ve skutečnosti je to, že vás dělá nedokonalým člověkem.

3. Rozdělit velké úkoly na menší.

Malé úkoly se prostě cítí lépe zvládnutelné a dosažitelné než velké, říká Sejour. A čím více můžete opravdu cítit Jako byste dosáhli věcí, protože jste-je méně pravděpodobné, že se budete cítit, jako byste přicházeli krátce.

4. Vezměte na vědomí své úspěchy.

Neexistuje nic jako připomínka hmatatelných výher, které by vás podpořilo, když se cítíte, jako byste byli nedostačující za úkol po ruce. "Pokud vám váš manažer pošle výkřik v práci prostřednictvím e-mailu, do záložek e-mail a uložte jej a přečtěte si později," říká Sejour. "Pokud vám váš nejlepší přítel pošle kartu v e-mailu, jak je inspirováno, nebo vám poděkujte, mějte to někde po ruce, abyste se znovu vrátili v okamžicích pochybností.".„Možná dokonce zkompilujte své úspěchy všech velikostí v běžném dokumentu na vašem notebooku nebo v poznámce v telefonu, který je snadný přístup, kdykoli můžete použít podporu.

5. Získejte kontrolu reality od někoho, koho milujete.

"Jsme naši vlastní nejtvrdší kritici," říká Sejour. Chcete -li získat určitou perspektivu, přihlaste se s někým, komu důvěřujete sdílením, jak se vám pohodlně odhalíte o svém perfekcionistickém myšlení. To může být užitečná praxe k identifikaci jakéhokoli iracionálního myšlení a obdržení rány, kterou budete možná muset zastavit ve svých stopách.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.