„Jsem OB/GYN-je první věc, kterou dělám, když se křeče chystají zasáhnout“

Období křeče jsou nejhorší. Mohou se objevit na tolika místech-vaše žaludek, vaše pysky, vaše záda, vaše prsa, váš butthole (prostě být upřímný!)-a chvilku odejít. Nevím o tobě, ale je pro mě těžké si užít i ty nejzábavnější časy, kdy se přicházejí křeče.

Asi 80 procent žen (plus trans -mužů a nebinárních lidí) zažívá období období období. Existuje několik možností úlevy od bolesti, díky bohu, od ibuprofenu po vytápění podložky a další. Ale co doporučuje ob-gyn?

"Moje číslo jedna, která musí mít pro období křeče, je volně prodejná oblast bolesti," říká Kenosha Gleaton, MD, lékařský poradce OB-GYN a Natalist. "Mým cílem je vzít to před skutečným začátkem mého cyklu a pokračovat v tom, že si ho každých šest hodin trvá do 24 hodin po začátku mého cyklu.".“

• Kenosha Gleaton, MD, OB-GYN, MD, OBGYN, Certified in Gynecology and Porodrics a lékařský poradce natalisty

Je také v pořádku dělat různé věci pro úlevu, zvláště dané období může přijít s několika vedlejšími účinky. Pro dr. Gleaton, cvičení je něco, co řeší více příznaků PMS. "Zjistil jsem také, že cvičení-vůbec kardio s vysokým srdečním výdejem, aby se snížilo nadýmání a mobilizace extra tekutiny z mé střední části," sdílí. „Kromě toho uvolňování serotoninu a endorfiny snižují náladu související s PMS a poskytují okamžité zvýšení energie v boji proti nadměrné únavě.“

Léky i cvičení fungují docela rychle, říká. "Když je vzata okamžitě, pracuje volně prodejná odlehčovač bolesti do pěti až 10 minut.". Cvičení také přináší docela okamžitou úlevu, jakmile je srdeční frekvence dostatečně zvýšena.“

Pokud jde o cvičení, pokud nemáte v sobě, abyste šli super tvrdě. Lehká chůze, jóga, pilates a silový trénink s nízkým objemem jsou také solidní možnosti, které udělají trik. Výzkum to zálohuje to: V roce 2019 se několik autorů přezkumu zaměřilo na studie, které měřily užitečnost cvičení pro křeče, a zjistili, že je účinná jak s nízkou intenzitou, tak s vysokou intenzitou.

Pokud se cítíte jóga, držte se protahovacích pozic, jako je pozice Cat-Cow, póza, póza hlava, dětská pozice a zápletka. Protože vás udržují ve vzpřímené poloze, nebudou s vaším tokem přidávat tlak ani nepořádek.

Zatímco mít křeče ve vašem období se mohou cítit téměř jistě, protože daně, léky na úlevu od bolesti a cvičení (plus čokoláda a postel) mohou pomoci. Pokud je bolest závažná nebo přichází s nadměrným krvácením nebo horečkou, je nejlepší vidět svého lékaře.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.