Jsem jógový terapeut a MD, a to jsou to 5 středních zadních úseků, které doporučuji každý den pro zdravou páteř

5 středních zadních úseků, přímo od terapeuta doktora-Slash-Yoga

1. Sedící vpřed Bend (Paschimottanasana)

Krok 1: Začněte sedět na podlaze s nohama nataženými před vámi a paralelně. Ohýbněte si nohy a držte si vysoko záda.

Krok 2: Závěs na boky s plochým zády a spusťte horní část těla nad dolním tělem. Neváhejte a hluboce ohněte kolena, pokud vám to pomůže dotknout se stehen na hrudi.

Krok 3: Pokud je vám k dispozici, popadněte ruku na vnější straně každé nohy. Uvolněte krk a nechte hlavu těžce viset.

Zůstaňte na 5 až 10 dechů.

2. Revoltovaná hlava na Knee Pose (parivrtta Jan Sirsasana)

Krok 1: Rozprostřete obě nohy před vámi ještě jednou.

Krok 2: Ohněte pravé koleno a položte podrážku nohy na vnitřní straně levého stehna.

Krok 3: Otočte trup na pravou stranu místnosti a natáhněte pravou paži nad hlavou.

Krok: Ohýbejte se doleva a pociťte úsek po pravé straně. Pokud je to možné, dotkněte se pravých prstů na levé prsty.

Zůstaňte na 5 až 10 dechů a opakujte na opačné straně.

3. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Krok 1: Lehněte si a ohněte kolena do hrudníku.

Krok 2: Popadněte záda svých stehen rukama. Nebo, pokud jste o něco flexibilnější, vezměte si prsty prsty nebo zabalte každou ruku kolem vnější nohy.

Zůstaňte na 5 až 10 dechů.

4. Póza stromu (vriksasana)

Krok 1: Postavte se na přední stranu podložky s nohama dohromady.

Krok 2: Umístěte vnitřní podrážku pravé nohy na vnitřní straně levého stehna, tele nebo kotníku. (Vyhýbání se koleni.)

Krok 3: Přiveďte ruce na modlitební pozici na hrudi. Potom zvedněte modlitbu ruce nahoru a přes hlavu, abyste natáhli uprostřed záda.

Zůstaňte na 5 až 10 dechů a opakujte na opačné straně.

5. Pozice revolvaného trojúhelníku (parivrtta trikonasana)

Krok 1: Začněte stát v horní části podložky.

Krok 2: Vydejte levou nohu asi tři stopy ven a otočte ji tak, aby směřovala na 10 hodin. Ujistěte se, že vaše nohy jsou od sebe vzdáleny.

Krok 3: Tvářete dopředu a závěs na boky, přináší levou nohu dovnitř nebo vně pravé nohy (blok zde může být užitečný).

Krok 4: Položte pravou ruku na dolní část zad a otočte. Pokud je přístupný, můžete místo toho rozšířit pravou ruku na oblohu.

Zůstaňte na 5 až 10 dechů a opakujte na opačné straně a tentokrát směřují pravé prsty do 2 hodin.

Pracujte na vaší celkové flexibilitě s touto sekvencí:

Naučte se, jak posílit svou nízko záda k dobré držení těla #forlife. A pokud se zabýváte spravedlivým trochou pánevního náklonu v józe, tady je to, co dělat.