„Jsem odborník na spánek-to je 14 potravin pro lepší spánek, které nikdy neopustí můj seznam potravin“

1. Potraviny, které zvyšují hladiny melatoninu na podporu cirkadiánních rytmů

Možná už budete velmi dobře obeznámeni s hormonem melatoninu-produkovaným ve vašem mozku, který může ovlivnit spánek-zejména ve formě doplňků. Melatonin reguluje váš cirkadiánní rytmus, aka přirozený cyklus spánku a bdění, který říká vašemu tělu, aby šel spát v noci a ráno se probudil. Jak se světlo snižuje, zvyšuje se vaše hladiny melatoninu a pomůže vám usnout.

Občas se někteří mohou dívat na gummies a další doplňky pro další podporu melatoninu, aby dosáhli lepšího odpočinku. To znamená, Dr. Vyas poznamenává, že melatonin je pravděpodobně převládající v mnoha populárních potravinách. To zahrnuje dvě svorky s potravinami: vejce a ryby. "Vejce a ryby jsou zodpovědné za zvýšené koncentrace séra melatoninu," říká. Pokud jste však vegan nebo vegetarián, Dr. Vyas říká, že další jídla, jako jsou rajčata a papriky, jsou také skvělé možnosti bohaté na melatoniny, také. Ořechy (zejména pistácie a vlašské ořechy) mají v potravinách k dispozici některé z nejvyšších hladin melatoninu, a také se snadno drží po ruce před spaním.

Ořechy (zejména pistácie a vlašské ořechy) mají v potravinách k dispozici některé z nejvyšších hladin melatoninu, a také se snadno drží po ruce před spaním.

2. Potraviny bohaté na hořčík pro podporu relaxace

Spolu s jídly bohatými na melatoniny, Dr. VyaS doporučuje skladování potravin s vysokou hladinou hořčíku, když na úsilí o dosažení hlubokého spánku. "Hořčík je minerál v těle, který pomáhá v relaxaci svalů, což je nezbytné pro dosažení klidného spánku," říká. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují tmavé listové zelené a ořechy, jako jsou mandle a kešu.

„Také na seznamu pro zvýšení hladin hořčíku jsou avokádo a hořká čokoláda. Mějte však na paměti, že do tří hodin po spánku nekonzumujte tmavou čokoládu, protože také obsahuje kofein a theobromin a může na něj udržet citlivé vzhůru, “Dr. VYAS přidává.

3. Potraviny plné tryptofanu pro zvyšování spánkových hormonů

Samozřejmě, po velkém jídle díkůvzdání není překvapivé, že mnoho lidí spadá do jemného jídla. To je částečně proto, že některá jídla, jako je Turecko, jsou vysoká v aminokyselinovém tryptofanu, předchůdce relaxačního hormonů a melatoninu těla a melatoninu těla. Kromě Turecka Dr. Vyas také doporučuje tryptofan-bohatou potraviny, jako jsou semena kuře a chia. A co víc, výzkum také naznačuje, že potraviny s vysokým obsahem tryptofanu mohou současně pomoci bojovat proti zánětu a podporovat zdraví střeva-oboustranně výhodné.

Kdy byste měli konzumovat tato jídla pro nejlepší výhody spánku?

Podle Dr. Vyas, dávat svému tělu nejméně tři až čtyři hodiny na strávení těžkého jídla, než zasáhne seno, je důležité. Zpravidla navrhuje konzumovat tato potraviny jednou až dvakrát denně po dobu nejméně pěti dnů a až dvě hodiny před spaním, aby pomohla zvýšit oběhové úrovně těchto chemikálií v krevním řečišti. Poznamenává však, že je třeba provést další výzkum, aby se poznala přesná částka pro každou skupinu potravin, aby se zvýšila hladiny v krvi hormonu nebo minerálu.

Zpravidla navrhuje konzumovat tato potraviny jednou až dvakrát denně po dobu nejméně pěti dnů a až dvě hodiny před spaním, aby pomohla zvýšit oběhové úrovně těchto chemikálií v krevním řečišti.

Potřebuji více spánku? Zde je několik bylinných prostředků, které se tam dostanete co nejdříve:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.