„Jsem psycholog a to je 5 věcí, které dělám pro lepší duševní zdraví“

2. Vystoupit ven

"Stejně jako mnoho podnikatelů je moje práce sedavá a uvnitř. Snažím se vystoupit i na pár minut, abych se zhluboka nadechl čerstvý vzduch a cítil slunce na mé kůži, “Dr. Říká dlouhý.

To je skvělé pro duševní zdraví z mnoha důvodů. Ukázalo se, že sluneční světlo pomáhá zlepšit náladu a podporovat produkci vitamínu D; Existuje souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a depresí. Navíc se ukázalo, že trávení času v přírodě zlepšuje štěstí a náladu, Dr. Dlouho říká, takže přítomnost v přírodě sama o sobě může Pep uvést do svého kroku. Protože zůstat aktivní obecně je skvělý pro duševní zdraví, můžete zkomplikovat potenciální výhody tím.

3. Získejte každou noc osm hodin spánku

Mnozí z nás to považují za štěstí, pokud dostaneme šest hodin spánku, ale Dr. Long říká, že se každou noc snaží osm hodin uzavření. "Většina z nás ví, jak špatně se cítíme, když nemáme dost spánku a určitě nejsem žádná výjimka," říká. Starší studie z University of Pennsylvania zjistila, že ztráta jen několik hodin spánku výrazně zvyšuje pocity stresu, hněvu, smutku a vyčerpání.

"Jsem velmi chráněna ohledně svého spánku a snažím se co nejlépe ujistit se, že jsem stimuloval svůj večer způsobem, který ctí, když je čas rozsvícení," říká. Usnadňuje to tím, že každý den jde do postele a probouzí se každý den současně. "Potřebuji a chci být emocionálně dostupné pro své pacienty, a to začíná tím, že se dochází k solidnímu nočnímu spánku," dodává.

4. Udělejte si čas na socializaci každý týden

Nechoďte týden, aniž byste trávili čas s blízkými ve vaší síti-a usmívající se tváře jsou to, co vám pomůže usmívat! „Stiha vztahů je životně důležitá pro vaše zdraví a my máme vědu, abychom ji podpořili. Harvardská studie o vývoji dospělých, jedna z nejdelších longitudinálních studií na světě, zjistila, že uspokojivý vztah byl nejvíce prediktivním faktorem dlouhověkosti, “říká. Zůstat napojezení s lidmi vám tedy může pomoci při řešení více let a pak strávit s blízkými!

"S ohledem na tuto studii se ujistím upřednostňovat vztahy pro své zdraví a protože mi to přináší radost.". Dělám to tak, že půjdu na rande se svým partnerem a/nebo společenskou aktivitou se svými přáteli alespoň jednou týdně, “říká.

5. Přečtěte si více

Většina lidí nečte dost a je to pochopitelné-je tu jen tolik času v den mezi prací, přijímání dětí na fotbalový trénink, chodit do tělocvičny, vařit večeři a být sociální. (Dobře, a Netflix.)

Přesto Dr. Long říká, že čtení je často přehlíženým zvykem duševního zdraví. "Četl jsem alespoň jednu knihu literatury faktu každý měsíc, která je v přírodě svépomoc nebo souvisí s mým obchodem.". Autor 7 návyků vysoce efektivních lidí, Stephen Covey, píše o důležitosti „ostření pily“, kterou popisuje jako reinvestující v sobě, “říká. Čtení má také meditativní vlastnosti, které vám mohou pomoci mentálně dobít. Samozřejmě si můžete také přečíst fikci, pokud si užijete, že více čtení samotného vám poskytne skvělé výhody. (Zde je několik knih Recs, které se inspirují!)

Hledáte více inteligentních odborných rad? Zde je to, co kardiolog dělá každý den pro lepší zdraví srdce a gastroenterolog sdílí to, co dělají, aby zlepšili své střevo a trávicí zdraví.