Jsem psycholog a tady je mých 5 tipů, které vám pomohou skutečně cítit se omlazený po prázdninové přestávce

Lepší přístup k prázdninové sezóně by mohl začít s kladením několika otázek. „Prvním krokem je začít chápat, proč se rozhodnete, že se rozhodnete kolem prázdnin, a začínáte rozlišovat, zda se rozhodujete z závazku nebo proto, že najdete smysl nebo radost v tom, jak trávíte čas a energii , “Dr. Morray vysvětluje a dodává, že pokud chcete přeskočit i jedno vypouštěcí shromáždění, aby se místo toho zúčastnili koncertu na představení nebo na dovolené, měli byste si dát plné povolení tak učinit.

2. Nechte prostor pro radost

Pokud hostujete rodinu nebo přátele, nebo pokud hrajete Santa pro dítě nebo dva, dokonce i ty nejlepší z dovolených by se mohlo cítit jako méně přestávky a více ... bolesti hlavy. Rodiče, zejména nikdy, nikdy nedostanou volno z povinností a povinností.

Neexistuje žádná rychlá oprava, aby se čas strávil hostingem a ho-ho-ho-ing méně vyčerpávající. Ale pokud trávíme čas pěstováním atmosféry radosti a zázraku, můžeme se také ujistit. To znamená být úmyslné a přijímat to, co se děje během prázdnin, spíše než dostat se z úkolu do úkolu.

"Spíše než pocit, že musíte dělat všechny tyto věci, o kterých vám bylo řečeno, že byste měli udělat, a všechny tyto zkušenosti, které vám bylo řečeno, byste měli dát svému dítěti, opravdu si dovolte, abyste byli přítomni se svým dítětem a se sebou samým." Tímto způsobem, že možná nebudete plně schopni, když se vrhnete do svého každodenního pracovního života, “Dr. Říká Morray.

Jinými slovy, nechte se proklouznout v tu chvíli, kdy vaše dítě otevírá dárek touhu, nebo jednoduše oprášte tu deskovou hru. Nemusíte být pasivním pozorovatelem v radosti všech ostatních; Měli byste vědět, že se také pobavíte.

A pokud vás dostat být rodičem malého během sezóny veselého a jasného? Strávit to být rodičem, kterého si přejete, nebo rodič, kterým jste vždy chtěli být. To neznamená, že nejvíce utrácí nebo nejmloudší. Někdy to jen znamená zaměřit se na připojení a kvalitní čas.

Možná během prosince neslavíte dovolenou, nebo možná vůbec nedostanete žádný čas na dovolenou, kterou byste mohli použít na konec ocasu roku. Přesto je to tip, který můžete použít. Jak se rok skončí, přemýšlel o rodiči nebo osobě, kterou chcete být, stejně jako rodinná zkušenost, kterou chcete mít, vás může připravit na lepší rok dopředu.

3. Naplánovat čas sám

Pokud váš plán dovolené vypadá naprosto nabitý jinými lidmi, bude vaše sociální baterie pravděpodobně 2. ledna stejně nízká jako to bylo 20. prosince. Pokud se chcete během volna opravdu dobít, zvažte čas naplánování a procvičování všímavosti během vašich dovolených. To může znamenat zapojení do meditačního cvičení, provádění vizualizační aktivity nebo jednoduše sedět v tichu sám po stanovenou dobu každý den.

Plánování meditace může ve skutečnosti maximalizovat dlouhodobé výhody volna, dlouho po skončení dovolené. Malá observační studie zveřejněná v PLOS ukázal Že lidé, kteří meditovali během své dovolené, zažili nižší úroveň únavy a vyšší úrovně pohody deset týdnů po návratu k pravidelnému pracovnímu plánu.

4. Neztrácejte energii a snažíte se maximalizovat čas

Někdy je tlak na co nejlépe využití prázdninových přestávek (nebo svátků obecně), aby zničil vaši schopnost relaxovat. I když víte, že nemůžete donutit svou dovolenou, aby odpovídala vašim očekávání.

Věci, na které jste neplánovali, se objeví, a je pravděpodobné, že některé z vašich vzácných okamžiků budou přijato náhodnými pochůzky, údržbou domů nebo jinými věcmi, které nejsou úplně vzrušující. Můžete začít posedlý okamžiky, které ztrácíte - a tato fixace, Dr. Morray poukazuje na to, že jen dělá volno, ještě rychleji.

Bojujte s vaším fovbo (strach z ukončení dovolené) tím, že ji rozpoznáte, Dr. Říká Morray. Ale rozhodněte se, že nebudete uneseni nebo držení zajatci. Nechte myšlenku přijít k vám a uznat, že ji máte. Pak to nechte unášet jako bubna z pozlátko. "Jediným důvodem, proč jsme nechali tyto myšlenky obtěžovat.". Místo toho, abychom bojovali proti nepříjemné myšlence, můžeme ji použít k tomu, abychom si připomněli, že tento čas dovolené je opravdu vzácný.“

5. Zaměřte se na budoucnost

Existuje důvod, proč tolik klasických smyček sváteční filmy v myšlence zklamaného nebo nespokojeného budoucího já. Prázdninová sezóna a nový rok mohou vybudovat úzkosti o tom, zda opravdu žijeme svůj život na jejich nejpřifunkční potenciál a rozpoznáváme zvláštní věci o našich životech. Věřte tomu nebo ne, i tato starost může být přesměrována na nástroj, který nám pomáhá dobití.

Dr. Morray říká, že doporučuje svým klientům přijmout perspektivu, kterou si představují, že by jejich budoucí já ocenili. To by jim mohlo umožnit vidět jejich vlastní potřeby jasněji. Pokud jde o omlazení dovolené, může vám tento přístup pomoci definovat, o čem opravdu chcete, aby vaše prázdninová sezóna byla. "Chceš se ohlédnout zpět na sebe a dělat věci, které tě vyčerpávají a vyčerpávají, nebo se chcete zamyslet nad tím, že děláte věci, které vám umožnily zpomalit a být více přítomné."?„Dr. Říká Morray.

Jinými slovy, když se blížíte své pracovní stanici v ten první den roku 2023, budete rádi, že jste zůstali po půlnoci pečením těchto pěti tuctu cookies, nebo si přejete, abyste dokončili Harry a Meghan Dokument při práci na svém nočním sýru? Volba je ve skutečnosti na vás, abyste se po přestávce na dovolenou cítili odpočívanou.