Jsem podiatrista, a to jsou * pouze * běžecké boty, které doporučuji lidem s vysokými oblouky nebo plochými nohama
Pokud je horní vnější hrana opotřebovaná: Jste hyper-sipinátor, který je často spojen s vysokými oblouky. "Typ nohou hyper-supinátoru je spojen s vysokým obloukem během ložiska hmotnosti," řekl Dr. Ragland. "Kvůli nedostatku absorpce šoků může hyper-supinace nepříznivě ovlivnit jiné klouby v těle, jako jsou kotníky, kolena, boky a páteř.„Hyper supinátory jsou náchylnější k podvrtnutí kotníku, roztrhaných vazeb a bolesti vnějších kolen, protože mají vysoké oblouky a jejich nohy se při pohybu pohybují ven.
Pokud je vnitřní hrana opotřebovaná: Jste nadměrný pronator, jinak známý jako „ploché nohy“, což znamená, že se vaše noha zhroutí, když běžíte dovnitř. "Typ nohou s nadměrným propronátorem je spojen s přílišnou plochými nohami, zatímco váží se nebo stojí," říká Dr. Ragland. "Zatímco pronace pomáhá noze s absorpcí šoku a pomáhá na nerovných površích, nadměrná noha může způsobit problémy v celém těle tím, že dopad na nohy, kolena, boky a páteř.„Problémy spojené s tímto typem nohou (zejména pokud máte na sobě nesprávné boty) zahrnují holenní dlahy, buniony, achillovou šlachu a plantární fasciitidu.
Pokud jsou boty rovnoměrně nošeny: Pokud je vaše bota rovnoměrně opotřebovaná, jste „neutrální“, což znamená, že máte průměrnou chůzi se stejným rozložením hmotnosti přes nohu. "Neutrální typ nohy je spojen s normálním obloukem během ložiska hmotnosti," říká Dr. Ragland. „Vytváří to pronaci a supinace vyrovnávající chůze a zároveň poskytuje absorpci šoku.„Tento typ nohy je nejstabilnější ze tří, což znamená, že zranění jsou méně běžná.
Nejlepší běžecká bota pro vysoké oblouky („hyper-supinace“)
Pokud se zabýváte vysokými oblouky nebo hyper-supinací, je důležité najít tenisky, které mají další odpružení, které pomáhají v absorpci šoku, protože tento typ nohy neposkytuje dostatečnou absorpci šoku sám o sobě. „Hledejte boty s měkkými, flexibilními prostředníky a vypadejte, jako by vůbec neměli oblouk, ale jsou spíše naplněni s více a odpružením,“ říká Dr. Cunha. S běžeckými botami se rozhodněte pro něco, co má další gumu v podrážce (což Dr. Cunha vysvětluje, že se promítá do „plynulejšího a hladšího chodu“) a pro křížový trénink vyberte botu, která má flexibilní drážky v podešvi, aby „usnadnila balistické otočení a řezání,“ říká Dr. Cunha. V obou situacích si také budete chtít být jisti, že vaše bota má prostornou krabici prstů, která umožňuje vašim prstům volně se pohybovat, což minimalizuje nepohodlí v oblouku a širokou patu, která zvýší stabilitu.
Chcete -li zjistit, zda konkrétní teniska pracuje pro vysoké oblouky, můžete jej provést dvěma testy. Nejprve se pokuste ohnout na polovinu a podívejte se, jak přísná je. „Neměli byste být schopni, protože stopka je skutečná struktura boty a měla by být rigidní, aby vydržela a podpořila oblouk,“ říká Dr. Cunha. Poté stiskněte patu boty, abyste viděli, jak je to pevné. „Neměli byste to být schopni to komprimovat, protože by mělo existovat dobrý kousek polstrování zvaného„ kotníkový límec “, který má chránit a polstrovat kotník a Achillova šlacha,“ říká Dr. Cunha. To, jak dodává, vám pomůže chránit vás před zraněním.
Nejlepší běžecká bota pro ploché nohy („nadměrná pronalace“)
Až budete mít ploché nohy, budete se chtít rozhodnout pro pár pohybových kontrol nebo tenisky s vysokou stabilitou, které dobře pomáhají udržovat vaše nohy lépe v souladu s nohama. „Hledejte boty, které mají hustý, podpůrný oblouk, který pomáhá poskytovat posílení a udržuje oblouky nohy před zhroucením,“ říká Dr. Cunha. Tento typ bot bývá tuhý a umožňuje pouze flexibilitu v blízkosti oblasti špičky. „Boty, které jsou vyrobeny pro pronátory, mají mediální podporu pošty, klín, který je zabudován do boty pod obloukem, aby se zabránilo kolapsu a/nebo otáčení dovnitř,“ říká Dr. Cunha. Minimalizací pronace pomáhá tato konstrukce distribuovat dopad efektivněji běhu.
Pokud nakupujete pro běžecké boty, navrhuje se rozhodnout pro pár, který má stabilizační role, které pomáhají chránit oblouky. Pokud je křížový trénink více vaší rychlosti, hledejte něco se širokou krabičkou na špičce, která umožní „pohodlný postranní pohyb, protože se vyznačující nohy zhroutí a šíří se do boty,“ říká.
Nejlepší běžecká bota pro neutrální nohy
Pokud máte neutrální nohu, znamená to, že při pohybu rovnoměrně distribuujete svou váhu, takže ovládání pohybu ve svých botách není tak důležité jako u jiných typů nohou. Co je Důležité však je stabilita. „S tímto typem nohou potřebujete tenisky stability nebo střední stability, které nabízejí rovnováhu odpružení a podpory,“ říká Dr. Cunha.
Neutrální běžecké boty mají tendenci mít lichotivější podrážku, která je jednotnější od paty k patě (a nemá mediální klín), aby poskytovala rovnoměrnou podporu po celé noze. „Lehká bota, která se ohýbá jen na kouli nohy. Cunha. „Při výběru bot pro běh hledejte botu, která poskytuje trakci a snižuje námahu nápoje. Při výběru bot pro křížové tréninkové boty, které mají chodidla, které vypadají jako slinky, které pomáhají vložit další jaro do vašeho kroku."
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
