Jsem instruktor Pilates, a to je 7 věcí, které nikdy neudělám v tréninku

Sarita Allen začala vyučovat Pilates před třemi desetiletími. Ale i učitelé veteránů se však musí více naučit: Allen stále pravidelně bere třídu a každý týden se zaměřuje na jednu soukromou a jednu skupinu třídu.

"Je to jako nebe studovat s někým jiným," říká. "Je úžasné, že nemusíte přemýšlet o tom, co přijde dál, a znovu být studentem.". Opravdu to zapálí mou vášeň pro techniku, “dodal, že jí také pomáhá vymanit se z vlastních návyků a preferencí a objevovat nová cvičení, narážky a úpravy, aby přinesla do svých vlastních tříd v rozšíření Ailey v New Yorku City.

V tomto okamžiku je spravedlivé říci, že Allen je stejně odborníkem na kurzy Pilates, jako je ve výuce, a objevila se něco nebo dva na cestě o tom, jak mít optimální cvičení. Zde Allen sdílí „Don't“ S-chyby Pilates, které se naučila během svého tréninku, a proč se jim vyhýbat může vést k naplňující třídě.

1. Nepřijděte s předsudky

Allen zjistí, že pokud půjde do třídy s nápady o tom, jaké to bude, nebo jaké by to mělo být, nevyhnutelně bude chybět o tom, co jí třída skutečně musí nabídnout. "Mnoho lidí v současných Pilates přidává vlastní filozofii," říká. "A pokud to nezkusím otevřeně, nebo pokud jdu" to je divné, "pak by mi mohlo chybět něco zajímavého.“

Dokonce i začátečníci by mohli těžit z příchodu do třídy s otevřenější myslí, říká, zejména proto, že často jsou zmatení, když okamžitě necítí spálení. "Mnoho lidí, kteří jsou noví, tvrdí, že nic necítí," říká. "Takže bych jim řekl, aby se pokusili neměnit očekávání, že všechno musí spálit, aby bylo efektivní.". Některá cvičení jsou jemná a když zapojíte hluboké svaly, nebudete cítit popálení, jako byste dělali push-up.“

2. Nepřímejte se

Není neobvyklé slyšet narážku „stisknout“ svaly během tréninkové třídy. Ale Allen říká, že je to něco, čemu se vyhýbá jejímu výuce i ve své osobní praxi Pilates.

Například v klasickém postoji Pilates nebo „V“ nohou s podpatky dohromady a na nohou mírně na nohou, učitelé někdy říkají studentům, aby stiskli své glutes. "Chceš se zapojit, ale nikdy z toho nevytvářím život," říká. "Nebudeš se moci pohybovat-všechno zamkneš.".„Místo toho Allen dává přednost přemýšlení o„ spojování “jejích glutes.

3. Nedržte pozici

Přestože jsou ve třídách Pilates, kde se cítí, jako by se nestalo, že se v těle prodlužuje část úseku dvojité nohy (aka aka duté držení), například-Allen říká, že je opatrná, aby se ujistila pozice a že se vždy pohybuje, i když je to jemné.

To, jak říká, je to částečně proto, že koncept „toku“ je nezbytný pro návrh pilates-one cvičení má proudit do jiného. Nalezení pohybu však také usnadňuje a efektivnější cvičení, říká: Například v tomto dvojitém protažení, například mít nepřetržitý pocit protažení a délky přes paže a nohy jí pomáhá rovnováhu.

4. Nedržte dech

Podobně se Allen ujistí, že se nikdy nedrží dech. Různé styly Pilates párují dech a pohyb v různých kombinacích; Zjistí, že nejdůležitější je, že mít nepřetržité vdechování a vydech. "Dech je jedním z nájemců Pilates-je součástí techniky," říká. "Pomáhá to vaše svaly být více poddajné; Je to motor pohybu.“

5. Nehýbejte se bez jádra

"Nepohybuji svalem, dokud se moje jádro nezabývá," říká Allen, dokonce i s pohyby tak jednoduchými jako zvednutí paží nahoru. "Nikdy nedělám nic, aniž bych nejprve šel dovnitř a odtud se pohyboval.".„Podpora jádra, říká, uvolňuje zbytek jejího těla, aby měla větší rozsah pohybu a snadného kloubů nebo mobility.

Nejenže je nemožné provádět cvičení Pilates, bez efektivního bez zapojení jádra, ale také by to mohlo vést k nadměrnému používání jiných svalů, říká a uvedl příklad zvednutí nohy znovu a znovu pomocí pouze kyčelních flexorů.

6. Netlačte příliš tvrdě

Allenova mnoho let zkušeností ji naučila rozdíl mezi výzvou a tlačením se způsobem, který by mohl způsobit zranění. Uznává, že to není vždy jasné, zejména pro začátečníky, ale říká, že příznaky příliš daleko jsou jakákoli ostrá bolest nebo twinges nebo pocit uchopení nebo broušení v kloubech. Jednoduché úpravy často mění rozdíl: Nestydí se o zvednutí nohou výš v sérii Abdominals, snižování jejího rozsahu pohybu nebo položení hlavy na podložku. "Sám ne, ale vím, že své tělo dostatečně dobře, abych se cítil, když jsem překročil linii," říká.

7. Nesrovnávejte se s ostatními

Allen připouští, že jako mistrovský učitel může být výzvou nesrovnat se s lidmi kolem ní nebo s jejím mladším já. "Snažím se nedívat na osobu vedle mě, protože neznám jejich cestu," říká. "Tehdy se mnoho lidí dostane do potíží-vidí někoho vedle nich a mohou se zranit a snaží se je napodobovat. Prostě buďte věrní sami sobě a poslouchejte své tělo-nenechte se vaše ego dostat do cesty.“