„Jsem dietolog zaměřený na PCOS a to je 5 potravin, které vždy doporučuji pro hormonální rovnováhu“

5 potravin pro PCOS, podle RD:

1. Ovoce s vysokým obsahem vláken a zeleniny

Zatímco MUEHL vysvětluje, že všechny ovoce a zelenina mají zdravotní přínosy, říká, že ty, které mají obzvláště vysoké vlákniny, mohou být prospěšné pro lidi s PCOS. „Zaměření na ovoce s nejvyšším vláknem a zeleninou zlepšuje inzulínovou rezistenci u žen s PCOS, což může pomoci při obnovení ovulace,“ vysvětluje a dodává, že vlákno je také klíčovou živinou pro skutečně pocit nasyceného z jídla.

„Produkce s vysokým obsahem vlákniny také pomáhá v pravidelných pohybech střev, což může být neuvěřitelně užitečné při čištění hormonálního akné, proti kterému mnoho žen s PCOS bojuje,“ dodává Muehl. Jaké přesné ovoce a zeleniny jsou na jejím jídle pro seznam PCOS? „Ovoce jako ostružiny, maliny, borůvky, hrušky a jablka zabalí nejsilnější vlákno. Všechny vegetariáni jsou skvělými zdroji vlákniny, ale kelímkové vegetariáni jako brokolice, kale a zelí přidají do vaší desky nejvíce vlákna, “říká.

2. Ryba

Ve videu uvidíte MUEHL zvýraznit konzervovaný tuňák, jídlo, které říká, že miluje, protože je vysoká v omega-3 mastných kyselinách. „Omega -3s může zlepšit citlivost na inzulín, což pomáhá s problémy s PCOS souvisejícím s hladinou cukru v krvi, které jsou běžnou příčinou výkyvů nálady. Snižuje také zánětlivé cytokiny, které mohou pomoci s hormonální akné, “říká Muehl. Obzvláště miluje bezpečný úlovek značky, protože testují všechny úrovně rtuti tuňáka a zajišťují, že vše, co skončí konzervovaným, je nízké v rtuti. Ne do tuňáka? Muehl říká, že konzervované sardinky jsou také vysoké v omega-3s.

3. Cizrna

Cizrna jsou další konzervované jídlo, které MUEHL říká, že může být prospěšné pro lidi s PCOS, protože stejně jako ovoce a zeleninu na jejím seznamu jsou velmi vysoká v zdraví srdce. „Vlákno zpomalí trávení a uvolňování uhlohydrátů do krevního řečiště,“ říká a dodává, že to znamená, že to tak drasticky nevytváří hladinu cukru v krvi. „Cizrna obsahuje škrob zvaný amylóza, který velmi pomalu tráví. Pomalé trávení sacharidů může pomoci s pocity klidu a plnosti."

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách cizrny:

4. Vejce

I když to není ve Vid, MUEHL říká, že vejce jsou dalším skvělým jídlem pro hormonální rovnováhu, protože jako cizrna, ryby a čerstvé produkty také udržují hladinu cukru v krvi stabilní. Ditto, říká o ořechy a semenech. „Většina stravy pro osobu PCOS by měla pocházet z potravin s jedním incientem. Například zelenina, ořechy a semena, vejce a škroby jako cizrna a squash, “říká. „Pokud se držíte 80 procent vašeho košíku s potravinami s jedním incientem, pravděpodobně zajistíte, že poskytujete své střevní flóru adekvátní rozmanitost a vlákninu."

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o zdravotních výhodách vajec:

5. Tmavá čokoláda a čaj

Zatímco a tmavá čokoláda a čaj mají vysoké antioxidanty pro každého, muehl říká, že tyto položky zdůrazňuje ve svém videu, aby ukázala důležitost péče o sebe. „Lidé s PCOS jsou často perfekcionisté, chroničtí dietery, workoholici nebo chronicky stresované závislé na kávě. Beroucí stresový management vážně s PCOS může být někdy důležitější než specifický trénink nebo stravovací plán, “říká. Na konci dne si ráda užívá toto sladké občerstvení při sledování televize nebo stočené knihou.

Co je skvělé na položkách na seznamu MUEHL, je to, že jsou všechny docela cenově dostupné a přístupné; Nemusíte rozbít banku, abyste mohli používat potraviny, abyste pomohli zvládnout příznaky PCOS nebo najít více hormonální rovnováhy. Jsou to také potraviny každý (Ať už máte PCOS nebo ne) může těžit, takže je můžete použít k vaření jídel pro všechny ve vaší domácnosti, nejen pro vás. Je to nákupní seznam, který stojí za to ušetřit na tolika úrovních.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.