„Jsem ranní zpravodajská kotva s dobou volání 330 a.M. A takto rychle spát '

Zde je přesně to, jak Espinosa ve večerních hodinách navírá, aby rychle usnula

"Líbí se mi po práci cvičení, ať už je to v tělocvičně nebo chůze mých psů," říká Espinosa. Výzkum ukazuje, že lidé mají tendenci mít hlubší spánek ve dnech, kdy dělají nejméně 30 minut kardio. U večerních cvičení, jako je Espinosa, je však důležité zajistit, aby se to stalo dobře, než se zapne; Jinak by vás to mohlo udržet v noci.

"Jak naše těla chladí, počínaje asi 10:30 v noci, je to signál pro mozek uvolnit melatonin, aby zahájil proces spánku," Dr. Breus dříve řekl dobře+dobře. "Pokud cvičíte příliš blízko před spaním, do tří až čtyř hodin, uměle zvýšíte teplotu těla a narušíte spánek.„Protože pracovní den Espinosy obvykle končí mezi 11 a.m. a 1 s.m., Má čas stisknout potní sesh dobře před spaním.

"Pak rád vařím večeři, dohoní sociální média nebo sleduji televizi, než to nazývám nocí.".„Mít typickou rutinu, jako je tato, pomáhá ve vaší schopnosti rychle usnout, říká Dr. Breus. "Chceš jít do postele současně a probudit se současně," říká a dokonce navrhuje přidat partnera z odpovědnosti, aby se to stalo.

Ale pojď o víkendech, Espinosa je na a normální rozvrh, což znamená, že nejde do postele (nebo se probudí), jakmile to dělá od pondělí do pátku. "Víkendy jsou příležitostí cítit se jako a." pravidelný člověk, takže plně využívám více času, “říká. "Jsem však ten, že jeden člověk usne ve kině, protože moje tělo je vyčerpané z předchozího týdne.".„I když toto narušení její pravidelné rutiny spánku může vyhodit její vnitřní hodiny, není to neobvyklé a může to vést k tomu, co se nazývá Social Jet Lag, což znamená, že přijde v pondělí ráno, možná budete muset dosáhnout těchto tipů k resetování cirkadiánního rytmu, ať už vy „Zpráva o novinách s neuvěřitelně předčasným probuzením nebo ne.