Jsem odborník na dlouhověkost, a proto je síla paží z dlouhodobého hlediska tak důležitá

Existuje několik různých způsobů, jak zasáhnout sílu přilnavosti. Nejjednodušší způsob je měřit vaši sílu pomocí ručního dynamometru. To znamená, že pokud si nechcete objednat další nástroj, můžete také vyzkoušet sílu ruky a přilnavosti tím. „Sledujte svůj pokrok,“ říká Aaron Alexander, CR, CPT, manuální terapeut a trenér pohybu. „Kolik opakování a kolik váhy roste pokaždé, když provedete cvičení?"

Jaké jsou způsoby, jak můžete denně vybudovat sílu paže?

Nejlepší způsob, jak se vyhnout svalové atrofii, jak stárnete, je vytvořit fitness rutinu, kterou můžete udržet na dlouhou trať; Měl by mít velké množství rozmanitosti, aby se zabránilo únavě. Jedním z hlavních důvodů, proč naše svaly oslabují, jak stárneme, je to, že je používáme méně a méně, takže vytvoření stálého silového tréninku a upřednostňování funkčních pohybů ve vašem každodenním životě může pomoci zpomalit nebo zabránit procesu.

Alexander navrhuje viset z pull-up baru po dobu nejméně 90 sekund každý den. „Toto jednoduché cvičení může drasticky změnit kvalitu vašeho života,“ říká. „Pomáhá nejen zvýšit sílu, ale pomáhá opravit vaše držení těla, zvyšuje mobilitu v ramenou a snižuje bolest ramene/horní zad."

Jamie Costello, MSC, viceprezident pro prodej a kondici v Pritikin Longevity Center, doporučuje cvičení s uzavřeným řetězcem, která koordinují zbraně spolu s ostatními svaly těla, aby podporovaly funkční pohybové vzorce. „Například„ Farmářská procházka “je jedním z našich oblíbených cvičení zde v Pritikin,“ říká. „Vyžaduje to silnou přilnavost spolu s nohama, rameny a jádrovými svaly pracujícími v souzvuku pro důležitou skutečnou činnost: vyzvednutí těžkých předmětů a jejich přenášení do cíle.„Začněte“ zemědělství “dnes a můžete vidět, jak žijete s lepším zdravím po zbytek vašich dnů.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.