„Jsem odborník na funkční medicínu a to jsou 3 hlavní nedostatky živin, které nejčastěji vidím“

Navíc studie z roku 2017 zveřejněná v Hranice v behaviorální neurovědě zjistili, že západní strava s vysokým obsahem nasyceného tuku a přidaného cukru není spojena pouze s problémy střeva, jako je propustnost střeva, ale také neuroinflam a kognitivní dysfunkce. Stručně řečeno, zatímco naše volby potravin určitě diktují, jak zdravá může být naše strava, musíme být v těchto dnech ještě pilnější, abychom zajistili, že také vyrovnáváme ztráty mimo naši kontrolu.

3 běžné nedostatky živin a jak je opravit

Níže Cole nastiňuje vstupy a výstupy z nedostatků živin, které vidí nejčastěji, proč je každá živina tak důležitá a kolik byste se měli snažit získat denně.

Hořčík

"Hořčík je čtvrtý nejhojnější minerál ve vašem těle a je zapojen do více než 300 biochemických reakcí," říká Cole. "Hraje roli ve vašem spánku, kognitivní funkci a ještě mnohem více.".„Mezi další hodné výhody hořčíku patří jeho potenciál pomoci s úzkostí, přeměnit jídlo na energii a podporovat zdravé hladiny estrogenu… přesto až 75 procent Američanů nedostává dostatek tohoto důležitého minerálu.

Kolik hořčíku se tedy ve skutečnosti počítá? Cole říká, že denní potřeby se budou lišit od jedné osoby k druhé, pokud jde o jakoukoli nutnost živin. Poznamenává však, že 350 miligramů hořčíku denně je obecným cílem, který stojí za to za cíl. (Doporučení hořčíku se mohou také lišit v závislosti na vašem pohlaví a věku, stejně jako pokud jste těhotná nebo kojená.) Chcete -li znovu provést svůj příjem prostřednictvím Whole Foods, upřednostňujte jako ořechy a semena (dýně, chia, kešu), mandle, špenát a černé fazole.

Vitamín D

„Vitamin D je tak důležitý věnovat pozornost, protože je to jediná živina vyžadovaná každou jednotlivou buňkou vašeho těla. Ale je to také jedna z nejběžnějších nedostatků živin v naší společnosti, “říká Cole. Ve skutečnosti výzkum odhaduje, že až jedna miliarda lidí po celém světě má nedostatečné hladiny vitamínu D, což může vést k problémům, včetně, ale nejen na oslabené kosti, kompromitované imunity a deprese.

Cole doporučuje získat 2 000 až 6 000 IU vitamínu D denně, i když může být trochu složité dosáhnout těchto úrovní. Zatímco expozice slunečnímu světlu může zvýšit náš stav vitamínu D (odtud jeho přezdívka, vitamín Sunshine), polehčující faktory, jako je to, jak blízko k rovníku žijete a jaké období to ovlivní, kolik z toho dostanete. (Zároveň se také musíme starat o to, abychom na slunci nestrávili příliš mnoho času, abychom minimalizovali poškození uv UV paprsky.)

Navíc, vitamin D přirozeně neexistuje v mnoha potravinách, což také představuje jedinečnou výzvu k tomu, aby se toho dostalo jen prostřednictvím diety. S ohledem na to patří nejlepší zdroje potravy vitamínu D vejce (zejména žloutky), losos, tuňák, houby, mléko a opevněné obiloviny-tak, pokud jsou tyto položky kompatibilní s osobním stravovacím plánem.

Vitamin K

Naposledy na seznamu odborníků na funkční medicínu je vitamín K vitamin K. I když je obzvláště důležité podporovat správné srážení krve, Vitamin K také nabízí výhody pro vaše kosti, srdce a mozek.

Podle Cole bychom se měli zaměřit na 100 až 200 mikrogramů vitamínu K2 denně. Nejlepší zdroje potravy K2 zahrnují natto, stejně jako maso krk na trávu, mléčné výrobky a vejce. Zatímco jste u toho, jíst více potravin, které obsahují brokolici, špenát, aniž by došlo k vitamínu K1. Cole dodává, že pokud jste otevřeni užívání doplňků (a odhlášení vašeho lékaře), ten, který obsahuje K2 i D3, je skvělá možnost. "Často doporučuji užívat vitamín K2 a D3-A více biologicky dostupné formy vitamínu D-together, protože jsou oba rozpustné tuky a mohou si navzájem pomoci zlepšit biologickou dostupnost druhého," říká. "Nyní jsem formuloval D3-K2, abych využil sílu této vitamínové synergie.".“

S sebou

Přístup prvního potravin samozřejmě zůstává zlatým standardem, který posílí váš příjem rozmanitých živin, ale existují výjimky. "I když věřím, že jídlo je základem, někdy potřebujete malou zvláštní podporu, pokud jde o překonání nedostatků živin," říká Cole. Pokud se cítíte vypnuty a máte podezření, že váš nutriční stav není tam, kde by měl být, doporučuje, aby laboratorní práce provedla s důvěryhodným zdravotnickým odborníkem. Odtud budou moci určit, zda změny stravy a doplňování-včetně přesné dávky, které je pro vás nejlepší-je nutné-je nutné. "Vždycky doporučuji dietu založenou na potravinách ve spojení s doplňky," uzavírá Cole ... "[Ale] bez ohledu na to, kolik doplňků užíváte, nemůžete si doplnit cestu ven z chudé stravy.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.