Jsem chiropraktik, a to je 5 nejjednodušších způsobů, jak se zlepšit spánek, aniž by se nahradil matraci

Kupuj teď: Jungalow do vás list nastavený od Justiny Blakeney, 79 $

3. Podpořte svou polohu spánku

Stále můžete spát ve své oblíbené pozici, pokud poskytnete své tělo správnou podporu. „To může znamenat přidání polštářů nebo podloží na podporu různých oblastí vašeho těla,“ Dr. Lees říká. „Pokud jste boční pražce, používejte polštář na tělo-nebo pravidelný polštář mezi koleny, aby pomohl udržet pánev v řadě. Zadní pražce by se mohl pokusit použít podložku pod koleny, aby se snížila zvýraznění jejich dolní části zad."

Kupuj teď: Snuggle-pedic bambus skartovaná paměťová pěna plná velikost polštáře, 70 $

4. Vyberte si lepší polštář

Nemusíte se držet standardního polštáře. Místo toho můžete získat něco konkrétního pro to, jak spíte. „Stejně jako lidé, polštáře přicházejí ve všech tvarech a velikostech,“ říká Dr. Lees. „Obecně platí, že zadní pražce by mohl dávat přednost silnějšímu polštáři nebo děložnímu polštáři, který je zakřivený na podporu vašeho krku. Polštář, který je příliš silný, může tlačit hlavu dopředu. Boční pražce mohou dávat přednost mírně silnějšímu polštáři-jeden, který odpovídá křivkám hlavy a krku, přičemž udržuje páteř rovnou."

Kupuj teď: Ortopedické polštáře na polštář Epabo Contouru

5. Vylepšete svou ložnici

Prostředí vašeho ložnice může hrát roli v tom, jak dobře spíte. „Místnost, ve které spíte, může ovlivnit váš spánek,“ říká Dr. Lees. „Otočte teplotu. Jak stárneme, pohodlný rozsah teplot ke spánku klesá. Také se zbavte přebytečného světla. Zavřete své žaluzie a snižte elektronické světlo, jako jsou nabíječky telefonu, modré digitální hodiny a počítače."

Kupuj teď: Nicetown Blackout Curtain Panels, 30 $

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.