Jsem kardiolog certifikovaný v holistické integrativní medicíně, a to je ranní rutina, kterou používám k udržení zdravého srdce

"Poté, co dostanu své chlapce ze dveří do školy, mám pro sebe asi 20-30 minut, než se musím připravit na práci," říká. Takto to utrácí.

Pije vodu s kurkumou a citronem po probuzení

"Začínám s velkou sklenicí teplé vody s citronem a kurkumou, protože existuje tolik zdravotních výhod, které kurkuma poskytuje, a pití teplé vody je tak uklidňující jako první věc, která má pít," říká Dr. Shah. Navíc kurkuma může zvýšit zdraví střev a dostat se za trávicí proces a je to protizánětlivý, což posiluje imunitní systém.

Praktikuje vděčnost

Po vypnutí vody, Dr. Shah píše tři věci, za které je vděčná, aby podporovala pocity pozitivity a zabránilo tomu, aby se úrovně stresu rostly, jak den začíná. "Samotný stres je obrovským rizikovým faktorem pro srdeční choroby, takže jednoduché dýchací techniky, meditace, jóga nebo deníky, i když je to po dobu pěti minut denně, pomáhá," říká. „Psaní v deníku vděčnosti a ukazování laskavosti uvolňuje množství„ šťastných “hormonů, které mohou snižovat riziko srdečních chorob. Ukázalo se, že vděčnost zlepšuje kvalitu života, snižuje hladinu kortizolu, snižuje depresi a zlepšuje imunitu, takže ji nepřeskočte.“

Pak medituje po dobu 5 minut

"Pomalu se nadechnu nosem a obvykle říkám nějakou mantru jako" Já jsem ", když dýchám, a vizualizuji lásku, která přichází do mého srdce, než dýchám," Dr. Shah říká. "S tímto dechem bych mohl říct" v míru "a představit si, že láska chodí ven do světa.“

Probudí tělo s krátkým tokem jógy

"Potom dělám několik jógových póz, například oslovení slunce, abych se moje tělo pohybovalo, než se dostanu do sprchy, protože jóga má množství zdravotních výhod, včetně snížení úrovně stresu, zlepšení krevního tlaku a zlepšování imunity a zánětu, " ona říká.

Začněte den pozdravit slunce jako Dr. Shah, podívejte se, jak provést tok jógy níže:

Obecně platí, že cvičení pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, zvládat váhu, snižovat úroveň stresu a zlepšuje náš mentální stav Shah, že i když chodí 30 minut denně, může zvýšit náladu, zkrotit stres a chránit srdce. Neváhejte si vyměnit jógu za jakékoli cvičení, díky kterému se budete cítit dobře. Bonusové body, pokud vám to čerpá krev.

Na několik hodin zpožďuje snídani

"Obvykle cvičím přerušovaný půst, takže kromě černé kávy s trochou stevie nejím své první jídlo až do 11 a.m. nebo poledne, “říká Dr. Shah.„Jídlo, které jíme, je číslo jedna způsob, jak snížit zánět a riziko srdečních chorob. Jsem vegetarián, takže noc předtím, než budu obvykle vyrábět přes noc oves s vyklíčeným ovesným ovesem bez lepku a neslazené mandlové mléko, borůvky, semena chia, konopná srdce a pomlčku skořicového prášku a stevie.„Další návrhy zahrnují celozrnné toast zakončené buď avokádem, semeny Chia a rozpadající se feta; uzený losos a řecký jogurt; ořechové máslo a bobule; nebo hummus s vejcem a zeleninou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.