Jsem kardiolog, a takto používat test 6 minut chůze na rychlejší míle

Výsledky jsou založeny na vzdálenosti, kterou byl pacient schopen cestovat v těchto šesti minutách. "Zdraví jedinci obvykle dosáhnou nejméně 400 až 700 metrů, přičemž hlavními proměnnými jsou pohlaví, věk a výška," říká Dr. Paz.

Jak dokončit 6minutový test chůze

1. Zůstaňte v klidu a uvolněni, užívejte své obvyklé léky, jíst podle běžného plánu jídla a nosit pohodlné oblečení a boty.
2. Před provedením testu se podávání lékaře změří vaše srdeční frekvence, krevní tlak a nasycení kyslíkem. "Kardiologové se také ptají na základní úroveň duchu (Borg Scale)," říká Dr. Raza.
3. Označte kurz dvěma kužely, které jsou od sebe 100 stop nebo 30 metrů.
4. Projděte se tam a zpět mezi každým kuželem vhodným tempem a v případě potřeby zastavte a odpočiňte si.
5. Zaznamenejte počet kol a celkovou pokrytou vzdálenost.
6. Nakonec znovu zaznamenejte srdeční frekvenci, krevní tlak a nasycení kyslíkem, stejně jako hodnotu Borg Scale, po dokončení.

Proč je to důležité?

6MWT měří funkční kapacitu, což je klíčový marker pro vaše celkové kardiovaskulární zdraví.

"Existuje několik studií, které ukazují korelaci mezi sníženou funkční kapacitou a horšími kardiovaskulárními výsledky, a navíc existují korelace s výkonem na 6MWT a depresi u pacientů s srdečním selháním a také s pocitem fyzické pohody," říká DR. Raza.

"Důležité je také, že stabilní 6MWT v průběhu roku u pacientů se srdečním selháním naznačuje zlepšenou míru přežití," Dr. Raza dodává. Vzhledem k tomu, že pandemie široce ovlivňuje kardiopulmonální systém, potřeba nových vzdálených 6MWT opatření se výrazně zvýšila. S cvičením a několika úpravami životního stylu můžete lepší výsledky.

"Existují studie, které ukazují, že 30 minut denní, střední intenzity po dobu 12 týdnů zlepšuje vaši vzdálenost 6MWT," říká Dr. Raza. Proto je rutina pravidelného cvičení prováděného v průběhu času zlepšit vaši 6MWT vzdálenost a kardiovaskulární úroveň kondice.

Stejně jako u každé činnosti je konzistence klíčem k budování vytrvalosti. "Vyzývám všechny své pacienty, aby každý den odkládali čas na rychlou procházku, s cílem 2.".5 hodin námahy střední intenzity každý týden, “říká Dr. Paz. To výrazně zlepší celkové zdraví, takže pokud si nejste jisti, který návyk cvičení je pro vás nejlepší, promluvte si se svým lékařem.

Jak používat 6minutový test na rychlejší míle

Tento test se často nepoužívá pro rychlejší kilometry, ale spíše pro testování určitých nemocí a srdečních stavů; Přesto jej můžete poněkud použít ke zvýšení rychlosti najetých kilometrů. Existují normální referenční hodnoty pro 6MWT založené na věku a pohlaví a poté opět podkategorizovány pro různá nemoci, jako je srdeční selhání a CHOPN.

Cílem by obecně mělo být chodit kolem 550 metrů za šest minut, kde můžete zpočátku chodit co nejblíže k 550 metrů a poté na tom stavět a poté stavět na tom. "Vzhledem k tomu, že časové období je stanoveno na 6 minut, dosáhnete větší vzdálenosti rychlejším chůzí.". Čas je vzdálenost dělena rychlostí, “vysvětluje DR. Raza.

Někdo, kdo selhává, je někdo, kdo má základní zdravotní stav nebo křehkost, a během těchto šesti minut by nemohli chodit více než 300 metrů. "Stejná osoba by byla nazývána úspěchem, kdyby v průběhu času dokázali zvýšit tuto vzdálenost, aby dosáhli asi 550 metrů," říká Dr. Raza.

Po dokončení značky 550 metrů je dalším krokem zvládnout pomalý jog a poté z něj provést běh, čímž se zvyšuje a získává rychleji míle.

"Je však třeba si pamatovat, že" kurz "pro 6MWT je malý, v podstatě chodba a já bych nenavrhoval běh nebo běh na 6MWT kurzu, protože budete muset neustále zlomit tempo, abyste se otočili zpět," říká Dr. Raza.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.