„Jsem kardiolog a tady je 6 srdce zdravých ranních nápojů

Měli byste také zvážit pití trochu vody při čekání na vaření kávy. Káva je jedna z mnoha diuretických potravin, což znamená, že podporuje vaše ledviny, aby podle kliniky Mayo Clinic vyloučila více vody než průměr. Takže mít sklenici vody může doplnit tekutiny, které ztrácíte, když konzumujete diuretika, jako je káva.

3. Vyberte ovocné šťávy

Čerstvá šťáva z srdečního ovoce a zeleniny, jako jsou maliny, borůvky, kale, mrkev a ostružiny, jsou skvělým doplňkem vaší ranní rutiny. Šťáva z bobulí bohatých na antioxidanty, hrozny, brusinky, třešně, mrkve, celeru a pomerančů může podporovat váš kardiovaskulární, protože existují důkazy, že chemikálie, jako jsou flavonoidy nebo polyfenoly.

Existují hlavní výhody srdce zdraví, ale uvědomte si, že obsah s vysokým obsahem cukru v šťávě může narušit hladinu glukózy v krvi způsobem, který by mohl v průběhu času poškodit vaše kardiovaskulární zdraví, říká Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY státní deska s certifikací Premier Cardiology a prezident podpory srdečního registru. Doporučuje spárovat šťávu s vysokým obsahem cukru s vyváženým jídlem s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem vlákna. Při konzumaci na lačný žaludek může cukr rychle zvýšit vaši hladinu cukru v krvi. V rámci vyvážené snídaně však může hladina cukru v krvi pomalu stoupat a padat. Tento pomalý nárůst glukózy v krvi je prospěšný pro vaše dlouhodobé zdraví srdce.

4. Healt-zdravé smoothies

Pokud ráno hledáte skvělý nápoj, můžete zvážit antioxidant, protein, Omega 3 a vláknitý koktejl na snídani, Dr. Jessup říká. Omega 3 tuky, jako jsou ořechy a semena, jsou spojeny s nižším rizikem krevního tlaku a mrtvice a antioxidanty, jako jsou borůvky, ostružiny a maliny, pomáhají zbavit se těla „volných radikálů“ nebo buněk, které by mohly potenciálně způsobit rakovinu. Vlákno, jako je to v ovesném nebo celém zrna, má nízký glykemický index, který může podpořit pomalé zvýšení hladiny hladiny cukru v krvi místo rychlých hrotů a havárií. (Máme lahodný borůvkový koktejl, který si můžete užít.)

5. Zelený čaj

Zelený čaj je vynikající volbou pro váš mozek a srdce, pokud hledáte opravu kofeinu. Článek publikovaný v Přezkum výživy Říká, že v jihovýchodních asijských zemích existuje souvislost mezi spotřebou zeleného čaje a sníženým počtem kardiovaskulárních zdravotních problémů, včetně snížené hladiny LDL cholesterolu.

6. Zlaté mléko/kurkuma latte

Kurkuma má velmi dobře zdokumentované protizánětlivé vlastnosti. V souvislosti s zázvorem, kurkuma také pomáhá s řízením úzkosti a rozrušením žaludku. Podle kliniky Cleveland však Curcumin dělá kurkumu kardiovaskulární superhvězdou. Existují důkazy, že sloučenina chrání tělo před kardiovaskulárními chorobami z dlouhodobého hlediska. Chcete -li tedy ráno získat kurkuma, můžete použít svůj oblíbený druh mléka, kurkumy, zázvoru pro přidanou chuť a spritz černého pepře. Černý pepř je důležitý, protože obsahuje složku zvanou Piperin, takže pro vaše tělo je snazší až 2000 procent absorbovat výhody kurkumy. (Máme pro vás několik dobrých receptů.)

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.