Jsem praktikující dech, a to je uklidňující cvičení, které přísahám, když mám jen 5 minut

Cvičení Maryam Ajay's Dechwork pro cti a uvolnění

Ajayovo oblíbené pětiminutové dechové cvičení je navrženo tak, aby vám zabránilo převzít emoce druhých. „Je to praxe pro zkoumání vaší vnitřní krajiny, aby se rozeznalo mezi tím, co je jejich, co není a co musí být propuštěno, aby se dařilo,“ říká.

1. „Přineste záměr na emoce, se kterou jste v tomto okamžiku přítomni, emoce, se kterou vám může být nepříjemné. Mohlo by to být vztek, hněv, hanba, smutek, “říká Ajayi.

2. Dále pojmenujte emoce, na které jste zaměřeni, a věnujte pozornost tomu, jak to zažíváte. „Jak to sedí ve tvém těle? Kde to sedí ve vašem těle? Udělejte si čas na přítomnost a cítím asi jednu minutu, “radí.

3. „Pak prozkoumejte, zda je tato emoce tvoje,“ říká. „Jednoduše se zeptejte: je to moje emoce? A pokud tomu tak není, můžete jej uvolnit?"

4. „Pokud vám to nepatří, pak se tě zeptám:“ Mohu to uvolnit s lehkostí?"," říká Ajayi. Poté doporučuje zhluboka se nadechnout a při výdechu uvolnit a pustit.

5. „Pokud je emoce vaše, dejte si povolení cítit se a také uvolnit místo toho, co vám slouží,“ radí. „Dýchání: pocit. Dýchání: uvolnění."

6. Zkuste to několik minut nebo „dokud se necítíte úplné,“ říká Ajayi.

Praxe dechové praxe Stevie Wrighto

1. Jemně zavřete oči.

2. Usaďte se několik zhluboka.

3. Vdechněte nosem na počtu šesti.

4. Dýchejte ústy na počtu sedmi.

5. Tento vzor opakujte po dobu čtyř minut.

6. „Vizualizujte odpočinek, snadnost, tok přicházející do vašeho těla na vdechování a napětí, stres a uvolnění strachu na výdechu,“ říká Wright. „Při každém výdechu změkněte ramena ještě více;."

7. Po 4 minutách sedět v tichu ještě jednu minutu před otevřením očí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.