Pokud jste zdokonalili tradiční prkno, vyzkoušejte náročnou, AB-dotazovanou variantu Kodaně

Pokud jste připraveni přidat tuto variantu prkna do své rutiny, abyste zlepšili svůj výkon, nebo jste jen unaveni z prkna předloktí, máme vás zakryté. Zde je návod, jak to udělat.

Jak udělat kodaňský prkno

1. K provedení kodaňského prkna budete potřebovat lavičku nebo stabilní předmět. Začněte tím, že ležíte na pravé straně ramenem, loktem a předloktí naskládanou v přímce.

2. Položte levou nohu na lavičku s pravou nohou zavěšenou pod lavičkou.

3. S ovládáním, přejděte předloktí do země, když současně zvednete tělo ze země. Vaše předloktí by mělo být přímo pod ramenem a vaše tělo by mělo být v přímé linii kolmé k lavici. Ujistěte se, že nenecháte své spodní boční/boční tělo klesat směrem k zemi.

4. Podržte pět dechů nebo po dobu 15 sekund, pak opakujte na levé straně. Pokud jste spíše vizuálním studentem, podívejte se na výše uvedený tutoriál Plank Copenhagen.

Potřebujete pomoc při hřebíku na boční prkno? Podívejte se na tento užitečný tutoriál:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.