Pokud se chystáte udělat jednu věc pro zlepšení kvality spánku, udělejte to

Pravidelná doba probuzení je tedy v podstatě cestou k konzistentnímu předsedsiti a s tímto rozvrhovým nastavení. Ale obecně je to snazší Start Dostat se v rozvrhu tím, že se každé ráno probudíte současně, než je pokusit se regulovat před spaním na začátku, říká Dr. Breus. "Existuje milion věcí, které mohou ovlivnit vaši schopnost chodit spát ve stejnou dobu každou noc, takže míra selhání v tomto úkolu může být ohromující," říká. "Anekdoticky jsem zjistil, že jakmile se lidé začnou probudit současně, asi po třech týdnech mají tendenci přijmout konzistentní před spaním.“

Jak přijmout konzistentní čas probuzení, pokud jste deprimováni spánek

Může to být tak lákavé spát o víkendech (nebo kdykoli můžete), pokud jste deprimovaní spánku. A určitě, pokud jste opravdu Sleep-Deprid, to může být občas poslední příkop, aby splatil část tohoto spánku dluhu, ale Dr. Breus navrhuje, aby toto volání bylo na základě toho, kolik spánku vám bude chybět noc předtím. "Pokud budete mít méně než pět a půl hodiny spánku, můžete tlačit zpět svůj čas probuzení [i když ne více než hodinu, v ideálním případě], protože to je obecně dolní hranice," říká, "A většina lidí nemůže dobře řídit nebo fungovat, když mají ten malý spánek.".“

Jinak je stále chytřejší tlačit se, abyste se probudili v obvyklém čase, spíše než spát, i když nedostanete doporučené sedm až osm hodin. Pokud je pro vás obtížné probudit se, zvažte vyzkoušení méně, dobře, alarmujícího budíku a nakloňte se do ranní rutiny, která zahrnuje expozici světla, jemné cvičení a energizující snídani. Stále se cítím unavený, přijde odpoledne? Rychle resetujte a osvěžte svůj mozek.

Možná co je nejdůležitější, když se noc pohybuje, nevytvářejte se, abyste šli spát dříve jako způsob, jak napravit ztracený spánek předtím. "Je pravděpodobné, že tam jen ležíte vzhůru, protože váš cirkadiánní rytmus nebyl nastaven, aby vám řekl, abyste spali," říká Dr. Breus. "To může vést k frustraci a úzkosti," říká-což může jen prodloužit vaše problémy s usínáním a vést k ještě větší deprivaci spánku.

Místo toho jen jděte do postele ve svůj obvyklý čas, který po noci, a budete s větší pravděpodobností probudit se osvěžující v typickém čase probuzení i další ráno, také. Můžete si být jisti, že spánek se opravuje a vaše tělo bude přirozeně pracovat na získání jakýchkoli drobných ztrát ve spánku Množství se silnějším kvalitní Spánek v příštích několika nocích.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.