Pokud jsou vaše sny více grafičtější nebo živější než obvykle, mohlo by to být znamení, že se z tréninku nezotavíte

"Když děláte opravdu intenzivní cvičení, jako je CrossFit Wormout of the Day (WOD) nebo hodně těžkého zvedání, vyžaduje to hodně z vašeho těla," říká fyzioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, zakladatel pohybového trezoru, zakladatel pohybového trezoru., Intenzivní cvičení vyžadují tunu náboru svalů a velmi zdanění vašeho centrálního nervového systému-konkrétně váš sympatický nervový systém, který je spojen s letem nebo bojovou reakcí, vysvětluje.

Chcete -li se zotavit, jasně potřebujete co nejvíce na své straně. "Spánek je zásadní," říká. „Tehdy se tělo dostane do režimu opravy. Je to, když se vaše svaly znovu vybudují, když se vaše hormony vyváží a když se váš centrální nervový systém znovu vyváží “, takže jo, spánek je důležitou součástí zotavení, která přijde jako šokující pro přesně nikoho.

Existuje však také toto: Zdá se kontraintuitivní, že po opravdu intenzivním cvičení může tělo těžké spát. Ukázalo se, že je tu jeden hlavní důvod, že intenzivní cvičení může vést k rozbité sny a spánku a vrací se zpět k vašemu centrálnímu nervovému systému. Podle Wickhama, když to opravdu uděláte, opravdu intenzivní záchvaty cvičení-což zdůrazňuje, že je relativní k vaší osobní kondici-může příliš zdůraznit vaše tělo a udržovat vás v sympatickém stavu příliš dlouho.

Výsledek? "Když jste příliš dlouho v sympatickém nervovém systému, vaše tělo se zvedne a není schopno vrátit parasympatický nervový systém (systém odpočinku a trávení), ve kterém musí být vaše tělo na klidnou noc spát."Cue Bobby Lewis, Házet a otočit se'.

Dobře, spánek je jedna věc. A co špatné sny?

Kromě super intenzivního cvičení vedoucího k narušené kvalitě spánku, certifikovaný analytik snů Lauri Loewenberg, vysvětluje, že ohrožený spánek je také za tím, proč si pamatuji své sny. "Krappier náš spánek je, tím lépe si vzpomínáme na naše sny."."Proč."? Protože snění se odehrává ve fázi REM, což je ve skutečnosti lehčí fáze spánku. "Pokud se nedostanete na dobrý spánek, probudíte se po REM, což vám umožní snadněji si pamatovat své sny.".“

Když ve svých snech předávám obrazy krve do Loewenbergu, řekne mi, že jsem přemýšlel o tom, jak jsem se cítil utratit. „To naznačuje vážné množství energie nebo odtoku energie,“ říká. „Když krvácíte nebo vidíš ve svém snu krev, je to známka toho, že jde více energie, než je doplněno. Tato energie může být symbolem vkládat příliš mnoho energie do vztahu nebo utrácet příliš mnoho peněz, ale mnohokrát to však bude fyzická energie, která je vyčerpaná.“

Pokud jde o nehty? No, víte, jak když rozdrtí něco, je řada fráze, 'Přitloukl jsem to!'? "Když ne." nehet (Aka to dosáhne) Něco, čeho jste doufali, že dosáhnete, ve svých snech ztratíte své fyzické nehty, “říká mi. Dost fér, ten sen dělal se koná, když jsem nedokončil cvičení tak rychle, jak jsem doufal. Říká, že to opravdu ukazuje na příběh, který jsem si vyprávěl, když jsem usnul. "Posuňte svůj vnitřní dialog, když usnete a změníte snímky.".„A to platí pro to, co sníte (při pohledu na tebe, starý věrný nahý ve třídě snu).

Takže jo, zotavení je prvořadé

"Pokud se chystáte cvičit s velmi vysokou intenzitou, musíte spát, abyste se vzpamatovali.". A pokud pracujete na úrovni intenzity, která skutečně narušuje váš spánek, musíte upřednostňovat zotavení jinými způsoby, “říká Wickham.

Prvním krokem je jen dobře míněné cvičení, které zahrnuje Deload Weeks, rozdíly v intenzitě a rovnováhu kardio a síly, říká. Druhým krokem je zahrnout aktivity zvyšující zotavení. "Meditace, dechové práce, sauny, hořčíkové solné lázně, řízení dalších stresorů ve vašem životě, jako je rodina a spánek, pěna, válcování a dokonce experimentování CBD," navrhuje Wickham. Opravdu, neexistuje žádný limit způsobů, jak zvýšit hru zotavení.

Pokud jde o sny? Podpora zotavení a obnovení energie by měla pomoci, říká Loewenberg. "Omezte množství fyzické bolesti." před Jdete do postele, zabrání vám jejich fyzickým onemocněním, aby se staly „vnějšími interferencemi“.„Takže, pokud si všimnete, že naše kvalita spánku a/nebo sny jsou vypnutá, strávte trochu více času zvýšením vašeho zotavení a poté zasáhněte seno pro konečné zotavení: Zzzs.

Zatímco zvyšujete zotavení, nezapomeňte se těmto chybám po tréninku. A pokud jste zvědaví na to, co znamenají některé jiné běžné sny, zde Lowenberg interpretuje další sedm.