Snažil jsem se cvičit ráno každý den po celý týden-to se stalo

Pokračujte v posouvání toho, co se stalo, když jsem ráno začal cvičit

Dostat se do drážky

Můj týden začíná třeskem: Barry's Bootcamp, pondělí, 7:10 a.m. (Nemohu zpochybnit můj závazek, správně?)

Samozřejmě, protože mé oči téměř nikdy neotevřely před 8 hodin ráno (s výjimkou stisknutí tlačítka snooze), je to jako sisyfy úkol vstávej-natož udělat sprinty na svahu a tunu hmotnosti, v této bezbožné hodině. Jedna věc, která pomáhá? Mít tam setkání s kamarádem.

Dostanu se na běžecký pás-i když v ospalém omámení-a cítím. Ale po zahřívání se rychle vydám do prvního sprintu-8 mph, myslíte si a já jsem úplně vzhůru (ehm, moje tělo je alespoň).

Rozhodně je to těžší pohybovat mi nohama než obvykle.

Ve srovnání s mým typickým časem tréninku je rozhodně těžší pohybovat mi nohama než obvykle. A já to zjistím od Dr. Welch, že můj pomalý start není neobvyklý. Ranní cvičení může být skvělé pro váš metabolismus, ale nejsou to vrcholný čas pro jiné části vašeho těla: „Je pravděpodobné, že se budete zranit později v den, protože vaše svaly jsou aklimatizovanější,“ říká mi. „Vaše tělo je nejúčinnější mezi 3 a 6 p.m., Jak se vaše teplota zvedá [a] vaše svaly se zahřejí.„Dává to smysl, vzhledem k mému gams podobal cementu.

Přesto mě dostanou do třídy a já se po zbytek dne cítím jako milion dolarů. Až se vrátím domů, klidně procházím se svými psy po parku, což je pěkná změna: obvykle spěchám do tělocvičny a nemůžu trávit tolik kvalitního času se svými štěňatami nebo s mými s.Ó. (tak tam hlavní výhody).

Následující ráno jsem se rozhodl běžet v Central Parku na vlastní vlastní. Když můj alarm zhasne, opravdu chci přeskočit cvičení ve prospěch více spánku-ale vstávám kvůli tomuto příběhu. (Myslím, že jsem měl něco Počítání s ME-hi, editorem!)

Vyrazil jsem asi 3 mil a cítím se po celou dobu. Také jsem si všiml, že moje rychlost je docela pomalá (alespoň ve srovnání s tím, co to bylo na běžeckém pásu včera). Ale jsem rád, že to zvládnu. Mít rezervovanou třídu studia je mnohem motivující z hlediska probuzení, takže i když je trénink těžší, mám pocit, že Barry je účinnější, když mě skutečně dostane z postele.

Boj je skutečný

Ve středu to smíchám s 7:30 a.m. HIIT cvičení: Fhiting Room, který je notoricky jedním z nejtěžších tréninků NYC (vedle Barryho). Jsem unavený a opravdu nechci vstávat brzy znovu Pro vážný potový sesh, ale riziko ztráty 38 $ přitahuje mé tělo do studia navzdory mé grogginess. A k mé maximální hrůze začíná trénink vysokými koleny. Jsem vzhůru v žádném okamžiku.

V době, kdy jsem se obvykle vynořil z mého útulného spánku, mě vždycky zmatil, že mi nechám vyčerpávající třídu fitness, ale také se cítím jako absolutní superwoman. Chci říct, právě jsem udělal tunu burpees a skoky dřepy, když mi zpočátku moje tělo říkalo, abych pokračoval. Nebo jsou to jen moje hormony?

I když se probouzím dříve než obvykle, po cvičení nejsem ospalý.

„Hodně se to hodí, že vaše endorfiny jsou dříve ráno vyšší,“ říká Veronica Jow, MD na One Medical. Ačkoli to nebylo mnoho výzkumů, které by to podpořilo, mohu potvrdit, že moje vysoko po smátku je docela solidní. Také mě překvapuje svou úroveň energie doposud po celý týden-i když se probudím dříve než obvykle, po cvičení nejsem ospalý a odpolední propad mě tak tvrdě nezasáhne. Dokonce dokonce zůstanu trochu pozdějším.m.

Ale právě když jsem si myslel, že moje konverze byla ušlým závěrem, boj zapustil. Čtvrtek přichází; Plně mám v úmyslu dělat něco více chladného jógy, ale jakmile můj alarm zhasne, doslova nemůžu vstát. Moje nohy mě zabíjejí, já jsem tak unavený a cítím se fyzicky neschopný dalšího cvičení. Posadím se a místo toho si pořídím hodinu spánku. V mé mysli je nějaká vina, ale musím poslouchat své tělo (šťastně).

Po celý den si uvědomuji, že přeskočení je brilantní rozhodnutí-rozhodně potřebuji čas zotavení. (Konec konců je to nezbytné.) Zarezervuji si třídu horké jógy na následující den. Je to 7 a.m., který je další Brzy, IMO, ale vím, že mohu použít ultra-slané protahování, které přichází s tokem Vinyasa. V kolísavém stavu se v pátek dostanu na Y7, abych dokonce vyrazil na pózu vránu-a poté se cítil skvěle. Jo, a dvojnásobně, protože týden skončil.

Jsem nyní ranní cvičení?

Skutečná řeč: Minulý týden byla jednou z nejobtížnějších věcí, které jsem udělal za celý svůj život. Otočil jsem celý svůj rozvrh vzhůru nohama ve jménu fitness-a moje tělo se cítí úžasně, jsem neuvěřitelně hrdý a byl jsem schopen vlastně Uvolněte se a po práci máte více společenského života.

Teď to bude můj život? Má týden.m. Cvičení mě proměnilo v up-a em-em gal? No, tady je ta věc: rezervuji Barryho bootcamp pro následující pondělí v 7:10 ráno. Můj alarm zhasne v 6: 45-a moje tělo mi říká: „Ne, díky.„Místo toho zruším, protože vím, že mohu úplně spát další hodinu. Byl tam záměr! Ale to znamená, že moje dny vzestupu a grind skončily?

„Udělej to, co se vám cítí dobře."

TBD. Prozatím Dr. Jow říká: „Má smysl dělat to, co se vám cítí dobře, protože lidé se opravdu nemohou dostat z postele, a nemyslím si, že by měli změnit své návyky, aby získali nějaké výhody. To, s čím se budete držet a co funguje s vaším plánem-cokoli z něj mění z návyků.„Myslím, že budu následovat doktorovy příkazy k tomuto.

A to, co se mi cítí dobře, je pohybovat se mým tělem po celý den u mého stolu. Takže, i když je hezké dostat se s potem ráno, spánek je také tak zábava. Pravděpodobně to jen smíchám častěji a nikdy podceňovanými víkendy, když mám na starosti svůj vlastní rozvrh.

Původně publikováno 4. září 2017; Aktualizováno 3. srpna 2020

Ať už je to ráno nebo ne, může zdravá dávka strachu zlepšit vaše tréninky? A pro některé ukazatele to jsou 4 cvičení tahy, které by trenér nikdy neudělal.