Vyzkoušel jsem hodinovou metodu čištění, aby se uklízení méně ohromilo

"Nemám rád úklid, což je trochu šílené, protože celý můj tiktok je o tom," říká Belle. "To se rozbije na všechny ty malé kousky velikosti kousnutí, které mohu udělat, a nebudu ohromen, není příliš unavený.". Ale pak se na konci dne mohu cítit dokonalý, protože vím, že jsem udělal tyto tři věci a celý den jsem neztrácel čištění.“

Tipy pro metodu jedné hodiny čištění

1. Začněte s pěti minutami, pak se vydejte na cestu nahoru

Před řešením celé hodiny implementoval Belle do své rutiny úklidové úklidy a pomalu se propracovala až do 60 minut. Pokud máte dlouhý týden dopředu a nemůžete věnovat celou hodinu čištění nebo najít délku času skličujícího času, zkuste implementovat jen několik nepřerušených minut čištění do svého dne, odměňujte se krátkou přestávkou poté.

Vezměte si to snadné a přijdete na více času. Cílem této metody je učinit čištění méně ohromující, takže to zkuste vlastním tempem.

"Ano, je to hodinová metoda, a to je druh vašeho cíle," říká Belle. „Ale pokud můžete udělat jen pět minut, protože máte fyzická omezení, nebo protože je to znepokojující, začněte tam, kde jste.“

2. Začněte čistit tam, kde na tom nejvíce záleží

Můžete mít seznam prádelny (žádná hříčka určena) oblastí, které ve vašem domě potřebují nějakou TLC. Jaká je jedna oblast, která by, pokud by byla dnes vyčištěna, měla okamžitý pozitivní dopad na váš život? Zaměřte se na to jako první a pracujte na cestě ven, říká psychoterapeut, autor a odborník na ADHD Terry Matlen.

"Něco, co mi připadalo opravdu užitečné, a lidé, s nimiž jsem pracoval, jsou užitečné, jde dovnitř a ptát se sami sebe: co to můžu udělat, že musím udělat, díky tomu se cítím lépe? Odpověď je často právě tam.“

Spíše než stres o odkládání vánočních dekorací nebo organizování garáže, obraťte se na úkoly, které okamžitě zlepší vaši pohodu, jako je mytí nádobí, nebo spuštění nákladů prádla. Pokud skončíte během hodiny, můžete se obrátit na méně naléhavé úkoly.

3. Procvičte si čištění, když jdete

Kromě hodinové metody čištění zkuste přijmout „nesvítejte to,“ říká Belle, říká Belle. Ihned po použití krému, koření, spongů, jmenujete to zpět tam, kam patří.

"Pokud nejsem v hodinovém úklidovém okně, po celý den budu dělat malé věci," říká Belle. "Vždycky dávám věci místo toho, abych to jen položil.".“

Tento malý zvyk nejenže v budoucnu zabrání větším nepořádkům, ale také pomáhá výkonné dysfunkci běžných u dospělých s ADHD.

4. Buďte trpěliví sami se sebou

Pokud jste odkládali čištění, nejste sami. Život je zaneprázdněn a dochází k nepořádek; Nakonec jsme lidé. Plus, čištění a organizace není pro každého snadné, a to je v pořádku.

"Jsme na sebe tak tvrdí," říká Matlen. "Nemusíme být opraveni.". Musíme se naučit, jak pracovat s našimi obtížemi, oslavovat naše rozdíly a být kolem lidí, kteří nás slaví.“

Moje zkušenost zkoušet hodinovou metodu čištění

Než jsem vyzkoušel metodu, přemýšlel jsem o hrozících úklidových úkolech, které nejvíce ovlivnily můj život. Můj rostoucí nezdravý roh byl * vážně * zasahoval do mého každodenního života a stal se velkým rozptýlením, takže jsem se rozhodl začít tam. Měl bych to dokončit do hodiny a zbývat čas, pak bych se zabýval nádobími, protože se také staly očima.

Nastavil jsem časovač do telefonu, požádal Alexu, aby hrála svůj seznam skladeb a okamžitě šel do práce. Rozhodl jsem se pracovat shora dolů a nejprve vyrazit. Začal jsem pracovat na volných kouscích odpadků, shromažďoval jsem toulavé příjmy a značky, jak jsem je našel. Poté jsem začal pohybovat menšími předměty na stole do jejich příslušných domů a když jsem šel.

Jak hodina pokračovala, cítil jsem se při čištění zaměřené na laseru. Vyřazení s jasným záměrem pouze * Clean mi pomohlo soustředit se na úkol po ruce. Obvykle bych se v tomto bodě nechal rozptýlit starou fotografií zastrčenou nebo telefonem, ale příslib přestávky mě držel plně vstřeben v čištění.

Výsledky

Na konci hodiny jsem oficiálně vyhrál bitvu proti mému nevyžádanému rohu (Hurál!) a dokonce jsem měl čas na reorganizaci mé péče o pleť a parfémy. Celá hodina odletěla a já jsem se tak soustředil na čištění, že jsem byl na konci hodiny skutečně vyděšen alarmem mého telefonu. Ve skutečnosti jsem se cítil tak soustředěný, že v době, kdy se objevilo mé odměněné období „přestávky“, jsem se rozhodl pokračovat v čištění po dobu dalších 15 minut.

Na konci toho všeho se mi podařilo vyčistit svůj nezdravý roh, nádobí a koupelnu. Posuzování krátkého období čištění mi umožnilo soustředit se a starat se o mé nepořádek, aniž bych se cítil, jako bych celý den ztratil na fušce.