Snažil jsem se pít kávu jako koktejl každý den po dobu měsíce-a nikdy jsem nebyl víc, ehm, pravidelný

Nutriční výhody výměny šálku kávy za koktejl kávy a banana

Kávový koktejl, který inspiroval můj experiment, zahrnoval několik věcí, které obvykle nemám doma, jako je zamrzlé kokosové mléko a kakaové hroty-což mě vedlo k prozkoumání různých receptů na šňůry v kávě online a místo toho experimentovala s mou vlastní verzí.

Nakonec jsem se rozhodl vyměnit svou obvyklou horkou kávu s pomlčkou francouzského vanilkového krému pro koktejl obsahující asi šálek kávy studené vaření a zamrzlý banán, spolu s nějakou variantou vanilkového jogurtu nebo neslazeného vanilkového mandlového mléka, válcovaného ovesu, ovesného ovesu, ovesného ovesu, ovesného čokoládový proteinový prášek a arašídové máslo, které vyplní zbývající prostor v mé kouzelné kulce.

Tento experiment s koktejlem sice nebyl přesnou vědou. I dělal Posun kolem ingrediencí mé kávy a banana smoothie a množství každého z nich na základě toho, co jsem měl k dispozici a co jsem cítil ten den. (Jak asi můžete hádat, jsem ten člověk v kuchyni, která dává přednost tomu, aby věci jen házely do pánve, hrnce nebo v tomto případě mixéru a viděly, co se stane.)

V každém ztvárnění však zůstala konstantní káva, banán a nějaký další zdroj objemného bílkovin a/nebo vlákna, aby se věci zahustily, která se zaregistrovaná dietologní lauren manaker, RDN, říká „umožňuje mnohem více sytosti než káva než káva sama.„Jinými slovy, byl jsem povinen cítit se spokojenější po spárování mé typické snídaně (míchaná vejce nebo jogurt s granolovou) s novým kávovým koktejlem, než bych ho spároval s obvyklým šálkem kávy.

Všechno ten další bílkovin, který jsem dostával z proteinového prášku, arašídového másla, mléka a/nebo jogurtu ). A rampováním příjmu proteinu ráno jsem se připravil na pomalejší a stabilnější uvolnění energie až do oběda, říká Maner.

"S tímto koktejlem už začínáte svůj den s ovocem a většina lidí nesplňuje doporučené denní porce ovoce a zeleniny.“-Lauren Maner, RDN, registrovaný dietolog

Další výhody mé kávy a banana smoothie nad mým typickým šálkem Joe pocházejí z banánu, říká Maner. "S tímto koktejlem už začínáte svůj den ovocem a většina lidí nesplňuje doporučené denní porce ovoce a zeleniny," říká. (To by bylo * gulp * pět, pro případ, že by vás zajímalo.) Nemluvě o tom, že banán působí jako přírodní sladidlo, říká Maner, což činí konečný výsledek chutnější bez přidaného cukru zahrnutého v mém obvyklém přidání vanilkového krému, který nenabízí žádný výživový prospěch.

Experiment: Přechod z šálku horké kávy na kávu a banana smoothie každé ráno na měsíc

1. týden

Obvykle jsem velká osoba s snídaní-já milovat Snídaně jídla-tento týden jsem nesnížil své obvyklé volby jídla, zatímco jsem si vyměnil v mém koktejlu kávy. V důsledku toho jsem se po mém ranním jídle cítil ještě spokojenější než obvykle. Moje hladina energie byla také vyšší; Zjistil jsem, že jsem se nehýbal své typické občerstvení v polovině ráno a oběd jsem později v den, než jsem obvykle, kolem 2 nebo 3 p.m.

Také občas dostávám rozrušení žaludku, když budu pít kávu příliš rychle na lačný žaludek a popíjením ve formě smoothie, zatímco jsem si zbytek snídaně udělal, cítil jsem se úplně dobře na frontě žaludku.

2. týden

Jako pravidelný piják kávy vím něco o účincích kávy na ... číslo dvě. Ale wow, můj den b.M.s provozováno jako hodinky Tento týden, asi půl hodiny poté, co jsem každý den dokončil svůj koktejl.

Část toho může být jistě připsána přidané pravidelnosti mé nové rutiny; Tento týden jsem byl na stanoveném rozvrhu, když jsem měl každé ráno v 9 a.m., a v důsledku toho byl výsledek mé ranní rutiny, včetně mé doby probuzení, také konzistentnější než obvykle.

Manaker však říká, že samotný nápoj by mohl být také připsán za moji nově objevenou pravidelnost. "Oves a banán přidávají velké množství rozpustného vlákna, což je další živina, kterou mnoho z nás chybí a která hraje důležitou roli v našem celkovém zdraví střeva," říká a odkazuje na svou sílu pohybovat věcmi přes trávicí trávicí Systém. "Když pijete kávu s jinými potravinami, a zejména potravinami, které podporují střeva, jako jsou banány a oves, může to určitě vést k jednoduššímu času v oddělení trávení.“

3. týden

Pravidelné poops a trvalá energie ráno pokračovala do třetího týdne mého experimentu. Podle ManerA jsou různé složky, které jsem nyní pracoval do své každodenní stravy recept Pro více energie.

"Poháníš své tělo tolik různých potravin podporovaných energií najednou," říká Maner s odkazem na výhody mé kávy a banana smoothie. "Takže místo jen pití kávy, která vám dává podporu kofeinu, získáváte tuto podporu plus pomalu narazující oves, plus banán bohatý na draslík, plus bílkoviny z jogurtu nebo rostlinného mléka a bílkovin a bílkovin prášek nebo arašídové máslo, které opět nabízí trvalou sytost.“

4. týden

Do této chvíle jsem sice zjistil, že rituál pro-chichot, který má kávu, je trochu těžko udržován; Na pár dní v týdnu jsem zapomněl, že se v noci vaří studenou a musel jsem používat horkou kávu s ledem v mém smoothie, což věci trochu zavlažovalo. Ale jakmile jsem měl každý den v ruce v ruce, zjistil jsem, že jsem vděčný za to, že jsem to udělal stejný (jako byl můj trávicí systém).

Tento týden byl rušnější pracovní týden, který mě nechal každý den přilepil na obrazovku mého počítače, prakticky od okamžiku, kdy jsem převrátil svůj notebook. Výsledkem je, že jsem každé ráno pomaleji popíjel svůj smoothie, což se zdálo, že energetické účinky kávy vydrží ještě déle (i když jsem o tom nepila víc než obvykle).

I když občas mám druhý šálek kávy, všiml jsem si také tento týden, že jsem během experimentu na něj nesjel. A moje poops zůstala tak pravidelná, jak to může být.

I když občas mám druhý šálek kávy, všiml jsem si také tento týden, že jsem během experimentu na něj nesjel. A moje poops zůstala tak pravidelná, jak to může být.

Jediná věc, která mi brání v tom, abych tento experiment udržoval na dobu neurčitou. Ale kdykoli zjistím, že touží po kávě i koktejlu a hledám výživný způsob, jak získat obojí, odtud budu smoothie-fying svou kávu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.