Vzal jsem test DNA, abych mi řekl, jak pracovat-a zjevně jsem sprinter

V případě, že je vaše biologie trochu rezavá, alely jsou alternativní formy genu. Například ACTN3 má tři: TT, CT a CC, ten, který nejlépe podporuje trénink síly a vytrvalosti (It Me!). „Je to vlastně známý jako gen sprintu, protože téměř každý elitní sprinter, který byl kdy testován na tento gen, má alespoň jednu alelu C. Většina z nich má CC jako vy, “říká Tom Lancashire, konzultant sportovní vědy pro DNAFIT. A i když mě samotný gen nestanoví jako Shalane Flanagan (bohužel!), Začal jsem si myslet, že by to tak ještě pořád Buďte docela zábavní používat mé nově objevené znalosti AcTN3 jako výmluvu k tréninku jako Sprinter. Takže po dobu dvou měsíců jsem to udělal, zůstal jsem se svými vyzkoušenými dlouhými vytrvalostními běhy (prostě je nemůžu opustit!), ale ve stejném měřítku, přidávání prací sprintu a tréninku s vysokou intenzitou do mixu, aby zjistilo, jestli jsem opravdu až k tomu.

A upřímně řečeno, po dvou měsících po sledování mého nového potu-naratinu musím přiznat: myslím Želva a zajíc rozprava. Pokračujte ve čtení a zjistěte, co se stalo, když jsem pracoval podle své genetiky.

Navrhování mých tréninků DNA-First

Než začnu, zeptám se Lancashire, jaký tvar by měl mít můj ideální tréninkový plán. „Pro většinu lidí se Fitness spadá do dvou různých aspektů,“ říká mi. „Máte silový trénink, kde se lidé snaží stavět svaly, nebo se stají silnější, nebo se jen stanou tónovanými, a pak máte aerobní věci, kde se lidé snaží být fitter, schopni spustit 10k nebo ztratit nějaké druh váhy.„Protože moje nejsilnější asociace genů jsou sprinting (ahem) a další, což mě predisponuje k udržení vysoké energie po dlouhou dobu, doporučil rozdělit můj čas v tělocvičně 50/50 mezi cvičeními s vysokou intenzitou (aka síla) a vytrvalostní cvičení.

Doporučení Vitagene Cvičení fungují trochu jinak. Spíše než vám řeknou, jak naplánovat trénink, žádají vás, abyste vložili, jaký typ cvičení děláte a jak je energicky provádíte (například, ať už provozujete osm minut míle nebo šest minut míle). Poté určují, zda spálíte ideální počet kalorií pro váš genetický make -up. Osobně to nepovažuji za uživatelsky přívětivé práce s kvalitativnějším radou DNAFIT, ale pokud váš mozek miluje čísla, můžete toto nastavení upřednostňovat.

Kvůli jednoduchosti (a protože nejsem fanouškem posuzování svých tréninků založených na Burn Calorie), rozhodl jsem se dodržovat radu Lancashire na odpaliště. S pomocí Aaptiva (moje důvěryhodná aplikace pro audio fitness) začnu prodloužit své běhy mezi vytrvalostními tréninky (styl želvy) a cvičením s vysokou intenzitou (styl Hare). Žádný dva týdny vzhled stejně, ale zde je pohled prvních sedm dní běžeckého pásu, které jsem navrhl, s horkými třídami jógy posypané jako možnosti nižší intenzity.

Tady je to, jak vypadal můj biohacked fitness plán

pondělí: Horká jóga

Moc úterý: Fartlek (nebo rychlostní) běh, 3.5 mil s intervaly rychlostí v rozmezí od 6.0 až 9.5

Středa: Horká jóga

Vytrvalost čtvrtek: Čtyři, devítiminutové intervaly v prahovém tempu s jednou minutovou zotavení mezi každým

Power Friday: Tréninkový běžecký pás ve stylu HIIT ve třech částech: provozování práce na kopci, progresivní intervaly a osm minut sprintu práce

sobota: Horká jóga

Vytrvalost neděle: Dlouhodobý běh, šest mil na běžícím pásu stálým konverzačním tempem

Když se dostanu do neděle tohoto týdne, vezmu si na vědomí několik překvapivě významných posunů v mém každodenním životě. Nejprve se cítím pod napětím. Skoro jako po tréninku endorfin vysoký, prostě se ani neotevřel Hodiny Poté, co jsem se přestal potit.

Ještě lepší? Cítím se silnější. Nikdy jsem na sebe opravdu nemyslel jako na někoho, kdo by mohl běžet rychle, ale plánování včas se cítím, jako bych objevil novou část osoby, se kterou trávím 24/7. Především si myslím, že test DNA mi připomněl, že jedním z důvodů, proč se testujeme tvrdými cvičeními, je vidět, z čeho jsme vyrobeni. V tomto případě, doslova. Každou chvíli je to zábava-a dokonce i naprosto hluboká předstihnutí našich vlastních koncepcí sebe samých.

Zde je návod, jak spadnout přes paty pro běh-i když to nenávidíte. A co dělat, pokud jste dočasně ztratili počet najetých kilometrů.