Studuji neuropsychologii a tady je moje nejlepší rada pro převlékání ohromujících myšlenek

Co vede k kognitivnímu zkreslení?

Existují tři běžné typy kognitivních deformací katastrofů „Měly by se příkazy“ a nadgeneralizace-a Mustafa říká, že je přirozené je občas zažít je. „K katastrofy dochází, když si představíme nepříznivý výsledek situace a věříme, že k tomuto výsledku s největší pravděpodobností dojde,“ říká Mustafa. Například: „Moje dítě určitě selže na páté třídě, pokud nepřijdu na to, jak jí pomoci s domácími matematickými úkoly."

„„ Měla by prohlášení “typem zkreslené myšlenky, která nás nutí soustředit se na to, jak by se věci měly založeny na nerealistických očekáváních, která máme pro ostatní nebo pro sebe,“ říká Mustafa a ukazuje na výše uvedený scénář, že musíme všechno dostat na své -Seznam provedený tak, aby se cítil jako příklad tohoto typu kognitivního zkreslení.

Nadgeneralizace, třetí typ, se stane, když vyvodíme nesprávný závěr o něčem univerzálním na základě izolovaného zážitku. Například: „Prezentaci, kterou jsem udělal minulý měsíc."

Všechny tři typy kognitivního zkreslení pramení ze zkreslených přesvědčení a perspektiv, které držíme pro sebe a svět kolem nás, říká Mustafa. (Například použití toho, jak je někdo zaneprázdněn jako měřítko jejich úspěchu.) Tyto perspektivy mohou přímo utvářet naše očekávání od sebe, ale prostřednictvím všímavého záměru, můžeme to zvládnout.

3 kroky, které vám pomohou přeformulovat zkreslené myšlenky na racionální

1. Potvrďte své kognitivní zkreslení

Prvním krokem pro přeměnu kognitivního zkreslení do racionálnějšího myšlení, říká Mustafa, je nejprve to uznat. „Pojmenujte pocit a pokuste se soustředit na to, jaké myšlenky procházely vaší myslí, když jste se cítili takto,“ říká. „Ptáním jednoduché otázky, jako například,“ je tato myšlenka pravdivá?'jde dlouhou cestu."

„Pojmenujte pocit a pokuste se soustředit na to, jaké myšlenky procházely vaší myslí, když jste se cítili takto. Zeptat se 'je tato myšlenka pravdivá?'jde dlouhou cestu."-Phd kandidát Nawal Mustafa

Když logicky sledujete myšlenku, nepravda vedoucí k ní je snazší zjistit. Například s katastrofou, nejhorší možný scénář, který si často představujeme, se nestane; Mustafa říká, že právě uznává, že realita může být mocná, a stejná myšlenková linie platí také pro nadměrné ogeneralizaci. „Jen proto, že vás odmítne na rande, neznamená, že nikdy nenajdete lásku,“ dodává.

2. Připomeňte si svou vlastní hodnotu a hodnotu

Pokud zjistíte, že si myslíte, že „by“ měly “pravidelně kognitivní zkreslené myšlenky, mohou existovat základní problémy s vlastní hodnotou, které byste mohli zvážit oslovení s terapeutem. „Zaměření na to, jak by věci měly být založeny na nerealistických očekáváních, která máme pro ostatní nebo sami sebe, může být někdy pokusem motivovat se, ale ironicky to vede k vině a sebekritice,“ říká Mustafa.

Zatímco hlubší práce na řešení kořenových problémů s nízkou vlastní hodnotou vyžaduje čas, emocionální prostor a energii, v tuto chvíli navrhuje, abyste se mohli zastavit a připomenout si, kolik toho dosáhnete nebo jak dobře na něčem, co něco děláte, není vázáno na vaši hodnotu. Podobně připomíná, že označování sebe sama v negativním světle, jako je „hloupý“ nebo „zbytečný“, kvůli něčemu, co se stalo, je nejen neužitečné, ale také zcela nepravdivé. „Lidské bytosti jsou příliš složité, aby se vešly do jednoduchého štítku nebo kategorie,“ říká.

3. Použijte racionální důkazy k orientaci svých myšlenek

Když ve své mysli listujete skript, Mustafa říká, že klíčem je nalezení důkazů proti zkreslení. Například, pokud se obáváte, že budete bombardovat pracovní prezentaci, protože ta poslední nešla tak dobře, pomyslete na čas, kdy jste dali prezentaci, kterou jste dali dělal Jděte dobře, nebo si připomeňte vše, co jste udělali, abyste se připravili. Nebo pokud si nemůžete pomoci, ale myslíte si, že váš den nebude úspěšný, pokud se nedostanete přes 12 věcí na svém seznamu úkolů, zvažte, co by se stalo, kdybyste požádali o přesunutí telefonního hovoru nebo schůzky na později v týden, nebo požádal o prodloužení v termínu. Všechno by se rozpadlo? Pravděpodobně ne.

A konečně, i když můžete přeformulovat určitá kognitivní zkreslení, vězte, že hack nebude zrušit všechny ohromující pocity, které vznikají. Život je někdy opravdu ohromující, a tehdy byste mohli zvážit požádání o pomoc, zda tím, že mluvíte se svým partnerem, manažerem, terapeutem nebo širším systémem podpory. Nejdůležitější je pamatovat na to, že nemusíte žít v neustálém stavu ohromení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.