Vypnul jsem telefon na 9 p.M. Každou noc na týden se stalo to, co se stalo

Téměř každý se stal obětí pozdní noci rolovací spirály-víte, když se rozhodnete nahlédnout do Instagramu před spaním a najednou je po půlnoci a máte 32 týdnů po krmivu sestry přítele svého souseda. (Hm, pěkné svatební šaty, Sarah.)

Přesto věda prokázala, že čas po dotaznosti je pro Sche-Eye vážně špatný. „Modré světlo emitované ze všech forem technologie je„ porušením “chemie zdravého spánku,“ vysvětluje James Rouse, naturopatický lékař, odborník na spánek a spoluzakladatel rostlinné proteinové značky Zdravé skoop. „Přerušuje to vzestup a tok melatoninu, napíná vám oči a narušuje vaše cirkadiánní cykly a nechává vám nezdravou noc spánku."

„[Technologie] přerušuje vzestup a tok melatoninu, napíná vaše oči a narušuje vaše cirkadiánní cykly a nechává vám nezdravou noc spánku."

Když se ráno cítíte smařeně oči. Ztráta spánku pravidelných může nakonec vést ke zpomalení metabolického, oslabeného imunitního systému, nárůstu stresových hormonů a dokonce i depresi a úzkosti.

Jako někdo, kdo často hodí a otáčí až do počátku a.m. Hodiny (moje obvyklá před spaním je obvykle po půlnoci), tento intel mě přiměl k přemýšlení, zda moje technologické návyky mohou sabotovat mé úsilí o zvukový spánek-a mé zdraví obecně. Abych to zjistil, vyzval jsem se, abych vypnul svou elektroniku na 9 p.m. na jeden týden. Správně, žádné další Snapchat, Instagram, Netflix nebo e -mail v posteli. V zásadě se návrat do, er, temného věku.

Tady je to, co se stalo mému spánku, když jsem strávil týden v offline na 9 p.m.

Týdny jsou v pořádku

Pro nejlepší možnou noc spánku Rouse doporučuje, abychom zacházeli před spaním, jako jsme to dělali jako děti: Vypnutí zařízení nejméně hodinu nebo dvě před spaním, koupel nebo sprchu k odpočinku a vinutí s knihou. (To je rutina Arianny Huffingtonové, takže víte.)

Rozhodl jsem se, že jsem se do věcí uvolnil tím, že jsem začal v neděli-je to můj den, abych vyčistil svůj pokoj, připravoval se na jídlo a procvičoval si péči o sebe, takže položení telefonu nezní příliš jako boj. Při 9 s.m. Zapojím svůj telefon do nabíječky (ten, který je záměrně na druhé straně mého pokoje), nastavím alarm, vylezl do postele s knihou ... a do 9:30 p.m. spím. Skóre!

Dalších několik dní je stejně úspěšných. Každou noc v 9 P.m. Poplnění (můj notebook nebyl ani povolen do mé ložnice). I když bych se nepopisoval jako nespavost, přiznávám, že jsem zůstal později, než bych chtěl a nikdy jsem se cítil plně osvěžený. Ale teď bez námahy ustupu před 11 a v procesu dokázal dokončit knihu (což je něco, co vždy tvrdí, že jsem „příliš příliš zaneprázdněn“).

Ve čtvrtek si po práci dostávám pití se svými přáteli a zmeškal jsem vycházení o 20 minut. Během mé cesty domů jsem se nechal poslouchat hudbu, odpověděl na několik textů a podíval se na rozvrh metra v telefonu. Ale ve chvíli, kdy procházím dveřmi, sleduji svůj noční rituál ... a omdlel do 30 minut.

Víkend si pamatovat?

Pět dní dolů, dva na to-a teď jsem dosáhl toho, co je podle mého názoru nejtěžší součástí výzvy: víkend.

Takže v pátek večer jsem se odhlásil z divoké noci, místo toho jsem si udržoval věci s nízkým klíčem s večeří a pití v bytě přítele. I když se kolem půlnoci vrátím domů, odložil jsem telefon z dohledu od 9 P.m.

To znamená žádné texty, žádné příběhy Instagramu dokumentující mé jídlo a žádná kontrola Twitteru během klidu v noci. Ale také to znamená, že se mohu soustředit na dobrou konverzaci. Další věc, kterou si všimnu: Jak často se všichni ostatní dívají dolů na jejich zařízení. Vůbec je neposuzuji; Byl jsem tam s nimi o pět dní dříve. Ale opravdu mě nutí uvědomit si, jak se telefony staly berlou-a kolik bohatší je život, když je připojen, není konstantní. (Moje motto po celý večer: Zavěste se, než se potkáte.)

Pokud jde o moji sobotní noc bez obrazovky? Myslím, že byste mohli říci, že jsem selhal. Je tu karaoke-a můj telefon je určitě zapojen. Nakonec mi chybí čas na zapnutí Pět Hodiny.

Ale navzdory tomuto nesprávnému kroku mohu s jistotou říci, že když jsem telefonoval do postele na 9 p.m. Po většinu týdne se hluboce změnilo to, jak jsem spal. Dříve jsem se spustil, zůstal jsem spal déle a zjistil jsem, že je snadnější probudit se ráno. Ve skutečnosti si myslím, že digitální zákaz v denní den by měl být věcí-kdo je v?

Pokud se nemůžete zavázat k celému týdnu, zkuste požadovanou konečnou jednodenní digitální detoxikační bathtub. A pokud vás odřízne od aktuálních událostí, zdůrazňuje vás, zde je návod, jak provést úplný technologický resetování a přitom zůstat informován.