Vypil jsem plechovku s posílením nálady, zářivou vodu naplněnou hořčíkem po dobu jednoho měsíce a nikdy jsem se cítil uvolněnější před spaním

Mnoho z nás si samozřejmě dobře uvědomuje bohaté výhody hořčíku. "Hořčík je v tomto vzorci opravdu hvězdou show, protože téměř polovina všech Američanů se tento klíčový minerál nedostane ve své stravě.". Výklenek speciálně navrhl funkční směs nálady kolem typu hořčíku známého jako hořčík L-threenate, “říká Gates. Říká, že tento typ hořčíku byl spojen s výhodami mozku.

"Magnesium l-threonát je novější forma hořčíku, která má vysokou biologickou dostupnost a má schopnost proniknout do hematoencefalické bariéry, a proto může mít potenciální účinky na mozek," říká Abhinav Singh, MD, Faasm, odborník na spánek, lékařským lékařským recenzent při spaní.org a lékařský ředitel Indiana Sleep Center. Přestože je stále prozkoumáno spojení mezi spánkem, náladou a poznáváním-zvláště ohledně této složky-předběžné údaje jsou slibné. "Jiné formy hořčíku nemají téměř tolik schopnosti dosáhnout mozku a uplatňovat své účinky na jiné části těla," Dr. Singh říká.

A co víc, tento nápoj se také vyrábí s L-theaninem, aminokyselinou nalezenou v nápojích, jako je zelený čaj, který byl prokázán, že pomáhá snižovat úzkost a zvyšovat náladu. Proto důvod, proč Michael Breus, PhD, vedoucí specialista na spánek a klinický psycholog známý jako „doktor spánku“ říká, že zelený čaj je nápoj číslo jedna během dne na lepší noční odpočinek. "Je to kvůli sloučenině v zeleném čaji zvané L-theanin, která pomáhá vašemu mozku relaxovat snížením hormonů souvisejících s stresem a vzrušením neuronů," Dr. Breus nám to říká. A aby se završila trifecta ingrediencí s posilováním spánku.

Ačkoliv neexistuje univerzální řešení pro všechny nebo rychlé opravy (nebo dokonce nápoj) pro dosažení dobrého odpočinku, zjistil jsem, že stanovení noční rutiny je rozdíl. A po mnoha pokusech a omylech mohu sebevědomě říci. A-možná jste uhodli-začíná to s plechovkou ovocného a mírně fizzivního nápoje Raspberry Lemon Mood Drink.

Proč je zavedení pevné rutiny spánku tak důležité?

Podle Angela Holliday-Bell, MD, lékařka s certifikací, certifikovaným specialistou na klinický spánek a trenéra spánku, není náhoda, že moje třístupňová rutina mi pomohla odemknout lepší spánek. „Stanovení konzistentní rutiny před spaním je důležité z mnoha důvodů. Pro začátek dává vašemu mozku čas, který potřebuje od dnešního dne odpočinout a připravit se na spánek. To zahrnuje relaxační aktivity může pomoci vyrovnat mysl a tělo do států, které přispívají ke spánku, “Dr. Holliday-Bell říká.

Kromě toho poznamenává, že konzistence rutiny umožňuje mozku spojit kroky rutiny ke spánku, čímž se spánek stane efektivnějším procesem. "Jakmile začnete rutinu, váš mozek uzná, že musí být čas na spánek a začne v té době posílat ospalé narážky," Dr. Holliday-Bell říká. A konečně, dobrá rutina spánku vám pomáhá připravit vás k úspěchu i následující den. „Zapojení do konzistentní a uklidňující rutiny před spaním se ve výzkumu ve skutečnosti ukázalo jako ochranný proti stresu, který by se během dne mohl v noci ovlivnit,“ říká.

„Zapojení do konzistentní a uklidňující rutiny před spaním se ve výzkumu ve skutečnosti ukázalo jako ochranný před stresem, který by mohl v noci v noci ovlivnit váš spánek."

Moje snadná rutina spánku

Nejprve nejprve přestanu kontrolovat sociální média a napájet svá elektronická zařízení-s výjimkou mého Kindle pro světlo čtení, pokud jsem v náladě. Pak praskl jsem otevřen plechovkou nápoje na náladu (malinový citron je můj oblíbený) asi hodinu a půl před spaním. (Snažím se načasovat rutinu ponoření nápojů dostatečně brzy, abych mohl vyprázdnit močový měchýř, než jsem zasáhl seno.) Pokud se už cítím docela unavený, budu pít jen polovinu plechovky a zbytek uložím v lednici na další den a obvykle je to pro mě víc než dost. Když se však cítím na okraji před spaním, může celek udělat trik.

Během pouhých 15 minut od konzumace tohoto nápoje začnu cítit vlnu klidu, která se po mém těle postupně spěchá, jako by se každý napjatý sval v mém těle začal uvolňovat bez nutnosti jakéhokoli vědomého úsilí fyzicky relaxovat (jako v těle Skenovací meditace). Vypadá to jako plovoucí na oblaku nebo unášení do snu.

Třetím a posledním krokem mé noční rutiny je zapnutí uklidňující zvukové scény „Tranquil Ocean“ a funkci Sunset Light na mém poklopu Restore 2 na hodinu časovače, když se připravím na postel. Toto je zdaleka jedna z mých oblíbených částí mé noční rutiny-to mě nutí cítit se, jako bych byl na tropickém útěku a sleduji, jak se slunce roztaví do obzoru. A co víc, Dr. Holliday-Bell poznamenává, že funkce západ slunce pomáhá snižovat expozici světla během vaší rutiny a pomáhá stimulovat přirozený uvolňování melatoninu-základní složka klidového spánku.

TL; Dr? Když sleduji svou rutinu a kopám zpět s výklenkem, jsem venku jako světlo (zamýšlená slovní hříčka) do 30 minut od zasažení sena. Můžete pojmenovat něco blaženějšího?

Protahuje se před spaním pro konečnou relaxaci:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.