Vlastně jsem poslouchal radu mého nositelného, ​​kdy jít spát, a jsem šokován tím, jak mnohem energičtější jsem v tělocvičně

Schopnosti monitorování spánku Oura

Fáze spánku

Když spíte, Oura sleduje čtyři fáze spánku: hluboký spánek (který je fyzicky regenerativní), REM spánek (mentálně restorativní), lehký spánek a vzhůru. Chcete získat velké množství hlubokého a REM spánku, abyste ze svého spánku opravdu vytěžili maximum.

Skóre spánku

To se pohybuje od 1-100 a čím vyšší je skóre, tím lepší (dává to smysl!). Vaše skóre je zcela personalizované a založené na datech, jako je celkový spánek, REM, hluboký spánek, srdeční frekvence, variabilita srdeční frekvence (HRV) a několik dalších faktorů.

Pokyny před spaním

Oura doporučuje, kolik spánku byste měli získat tím, že se naučíte své individualizované vzory spánku a učení z Vaše nejlepší noci spánku. V průběhu času by to mohlo dokonce znovu vypočítat, kolik času byste měli jít do postele pro optimální výkon další den na základě toho, jak dobře (nebo špatně) jste spali nebo se zotavovali.

Po několik měsíců jsem si všiml, že moje energičtější cvičení se necítím lépe-cítil jsem se horší. Více unavený. Necítil jsem se silnější. Během rutinní kontroly se můj praktický lékař zeptal, jestli jsem dostatek spánku. Řekl jsem „ano“, ale pak jsem se začal přemýšlet, proč jsem se po osmi hodinách stále cítil tak unavený po celou dobu (moje krevní práce ukázala, že jsem byl naprosto zdravý jinak, bez již dříve existujících podmínek, které by ovlivnily moji energetickou úroveň).

Tehdy jsem se rozhodl opravdu poslouchat návrh doby spánku prstenu a jeho osobní před spaním je pro mě 10:15 a 11:15 p.m. Jak jsem se dozvěděl za posledních šest měsíců, jen proto, že začnete za osm hodin spánku, neznamená, že dostáváte odpočinek nejvyšší kvality. „Ne všechny osmihodinové noci jsou vytvořeny rovnocenné! Mnoho našich členů objevuje něco, o čem nevěděli, že jejich spánek narušuje jako domácí mazlíčky na posteli v noci, světlo přichází příliš brzy ráno, nebo pozdní noční jídlo, které zabraňuje snížení jejich srdeční frekvence do restorativního spánku, “ Caroline Kryder, vedení vědecké komunikace Oura.

V mém případě, i když jsem dostával osm hodin, byly přerušeny, protože jsem vstal ve 3 a.m. na čůrání, postrčte mého manžela, aby přestal chrápat tak hlasitě, nebo si vytvořit prostor pro jednoho z mých 85 liber psů, kteří se tu noc cítili jako mazlení. Jakmile jsem oslovil tyto disruptory spánku (stále pracuji na problému s chrápáním-pokud má někdo nějaké tipy, zastřel mi e-mail), zvýšil jsem množství hlubokého spánku a REM. Jako šok pro absolutně nikoho, cítil jsem se mnohem dobře odpočinutý.

Jak sledování spánku Oura Ring pomáhá zvýšit výkon cvičení

Když budete lepší spát, máte více energie. Není to raketová věda, ale opravdu jsem si myslel.

„Zatímco tréninky zvyšují vytrvalost a sílu, odpočinek a zotavení během spánku umožňují našim tělům přizpůsobit se v reakci na tato cvičení,“ říká Kyrder. „Je to proto, že během cvičení vyzýváte své tělo napětím (na srdce, svaly atd.). Pokud nedáte svému tělu dostatek času na zotavení z tohoto napětí, další trénink se pouze přidává k mýtnému na vašem těle."

Spánek umožňuje vašemu tělu resetovat a rekalibrovat, takže je silnější a funkčnější pro následující den. „Během spánku tělo produkuje hormony, které pomáhají opravit svaly, buňky a regulovat spotřebu energie,“ vysvětluje Jayne Morgan, MD, kardiolog, výkonný ředitel zdraví a komunitního vzdělávání v Piedmont Healthcare a tvůrce blogu, Stairwell Chronicles. To se stane pouze tehdy, když získáte restorativní spánek, což je konečný cíl. „Aby bylo možné získat restorativní spánek, musí tělo vstoupit do hlubokého spánku známého jako Sleep Non-Rem Sleep. Je to tato fáze spánku, když hypofýza uvolňuje růstové hormony, které stimulují opravu a růst svalů a růst."

Když sestavíte hluboký spánek, zvyšujete průtok krve po celém těle. „Navíc v hlubších fázích spánku dochází ke zvýšenému průtoku krve a dodávání kyslíku do svalů. To také podporuje stav regenerativního a zotavení svalů a buněk, “vysvětluje DR. Morgan.

A konečně, spánek bojuje se zánětem se zvýšením prolaktinu. „Prolaktin je hormon, který pomáhá regulovat zánět, je také uvolňován během spánku. Takže není dost odpočinku a spánku? Zvýšený zánět těla a svalů, který pracuje proti obnovení a regeneraci svalů. A tak je Coverse, že nedostatek spánku vystavuje riziko dalšího zranění, “říká DR. Morgan.

Moje zkušenost

Poslední půl roku jsem byl velmi usilovný ohledně sledování osobního spánku mého prstenu (s výjimkou víkendů, protože mohu spát a obecně je používám jako odpočinek nebo zotavovací dny, stejně). Půjdu spát nejpozději 11 p.m. ve všední dny a všiml jsem si, že čím dříve jdu spát, tím lépe se cítím další den. Žádný mozek, ale správně? Co mě opravdu překvapilo, o kolik lepší byl můj výkon v tělocvičně. Cítil jsem se, jako bych mohl vzít více: více najetých kilometrů a naklonění na běžícím pásu, stejně jako těžší závaží v posilovně.

Díky množství (a kvalitě) spánku, kterou jsem dostal, cítím (a vidím!) Skutečný růst svalů, a to není něco, co jsem předtím zažil, když jsem se před posilovkou spoléhal na kávu a energetické nápoje, abych podpořil mé tělo. Moje energie v tělocvičně (vezmu si dvě třídy fitness orangetheory-což jsou tréninky založené na HIIT-týden, a pak běhá a zvedá váhy dvakrát až třikrát týdně v mé místní tělocvičně) je udržitelnější, příliš-i Don Then po 20 minutách, jako jsem býval. Mohu běhat po dobu 30 minut a pak jsem schopen vstoupit nebo zvednout palivem stále v nádrži.

Zde je několik příkladů mých údajů o spánku Oura Ring:

Pro tuto konkrétní noc spánku jsem vydělal 94 procent „efektivitu“ ve spánku. Zatímco jsem vlastně „spal-spal“ po dobu sedmi hodin (uvidíte za sekundu), prsten sledoval, jak byl můj odpočinek optimalizován.

Podrobnější pohled do mé kvality spánku ukazuje, že jsem měl slušného spánku REM, ale mohl jsem se hlouběji snižovat. Stále-jasně jsem dostal dost hlubokého spánku, abych pomohl můj výkon v tělocvičně další den.

A tady je moje skóre aktivity v pondělí: Ten den jsem to rozdrtil ve své třídě Orangetheory a navíc jsem chodil se svými psy po dobu 45 minut-vše přispívá k 12 000+ kroků a téměř 800 kalorií spálených. Je to díky tomu, jak se dobře zotavil během noci (plus pobyt na úrovni výživy a stresu!).

V noci moje kvalita spánku naznačují, že potřebuji více času na zotavení, Oura mi pošle zprávu příští ráno, což naznačuje, že ji sundám na zářez o pohybu (jemný pohyb nebo den odpočinku). To jsou dny, kdy přeskočím tělocvičnu, nebo jdu na krátkou procházku se psy, abych si dal přestávku (přečtěte si více o tom, proč je mimořádně důležité dát si odpočinek).

Následující den po přestávce jsem ještě více čerpaný a energičtější v tělocvičně-jsem mnohem efektivnější. Je to, jako bych byl telefon na 5 % baterii, která strávila noční dobíváním (nejsem žádný lékař, ale to je v podstatě ... co je dobrý spánek, správně? Dobrá nabíječka telefonu?). Je to resetování, které jasně potřebuji-a je opravdu skvělé, že je schopen používat Oura Ring jako způsob, jak mi poslat připomenutí, potřebuji to na své fitness cestě.

„Při správném používání a s dobrou angažovaností a motivací jsou sledovače fitness nástrojů, které mohou pomoci motivovat a povzbuzovat pohyb, spánek, spotřebu kalorií, spotřebu energie a další zdravotní činnosti související s zdravím. V mnoha ohledech slouží jako trenér a/nebo partner z odpovědnosti, “připomíná DR. Morgan.

Prsten Oura byl partnerem zodpovědnosti, kterou moje fitness rutina potřebovala po dlouhou dobu-a výplaty ukazují.

Ale počkejte, je toho víc! Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.