Jak se váš vitamín D potřebuje změnit, jak stárnete

Stručně řečeno, odborníci na výživu doporučují zvýšit svůj příjem potravin bohatých na vitamín D (a dostávat až 30 minut slunce denně, aby pomohli vašemu tělu syntetizovat vitamín D), jak stárnete.

Pokud máte obavy, můžete mít nedostatek vitamínu D Bez ohledu na váš věk, můžete si zkontrolovat úrovně lékařem. Podle ODS jsou pro většinu lidí dostatečné úrovně 50 nmol/l (20 ng/ml) nebo více, endokrinní společnost však uvedla, že koncentrace v séru více než 75 nmol/l (30 ng/ml) je IS nutné pro maximalizaci účinku vitamínu D na metabolismus vápníku, kosti a svalu. Výbor pro potraviny a výživu (FNB) také poznamenal, že sérové ​​koncentrace větší než 125 nmol/l (50 ng/ml) mohou být spojeny s nepříznivými účinky.

Je zřejmé, že jediný způsob, jak opravdu Vězte, že pokud jste nedostatek, je zkontrolovat hladinu vitamínu D a je důležité tak učinit-jako konzultovat s lékařem nebo dietologem-předtím, než se startují s jakýmikoli doplňky. "Pokud příliš doplňujete, můžete získat toxicitu vitamínu D, i když je to velmi vzácné a obvykle se v průběhu času vyvíjí," říká Dr. Lana. „Mezi příznaky patří vysoký krevní tlak, dehydratace, časté močení, zvýšenou žízeň, podrážděnost, dezorientaci, nevolnost a zvracení.„Úrovně denního doplňování se může pohybovat od 1 000 IU do 10 000 IU.

Podle Dr. Lana, starší populace jsou vystaveny většímu riziku nedostatku vitamínu D, zejména pokud se hodíte do jedné z níže uvedených populací:

• Ti, kteří nedělají cvičení na váze: „Cvičení na váhu jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit hustotu kostí,“ říká. Dr. Lana. „Nepoužívání svalů vás může vystavit vyššímu riziku osteoporózy."
• Máte omezenou expozici slunečního světla: „Čím dále jste z rovníku, tím méně přímého slunečního světla dostáváte každoročně. Také, čím více času strávíte interiéru, tím více budete pravděpodobně těžit z dalšího vitamínu D ve vaší stravě, “říká Dr. Lana.
• Jste těhotná: „Vitamin D je rozhodující pro zajištění dostatečného vývoje embryonálních kostí a zubů a pro udržení imunitního systému těhotných žen během takové obrovské změny“

Potraviny bohaté na vitamin D k jídlu více na žádný stáří

Nezapomeňte: Ačkoli zdroje potravin vitamínu D jsou relativně omezené, můžete svůj příjem stále velmi zvyšovat tím, že budete jíst více z těchto klíčových ingrediencí:

1. Vejce

Jeden velký žloutky obsahuje asi 10 procent vaší denní hodnoty vitamínu D, říká Lockwood-Beckerman. To znamená, že omeleta tříjátů zasáhne 30 procent vašeho denního sání.

2. Losos

Lockwood-Beckerman říká, že tři unce lososa poskytuje 78 nebo více procent vašeho denního příjmu, což znamená kdekoli od 550 do 900 iu.

3. Tuňák

Tuňák je další lahodný typ ryb se spoustou vitamínu D. Jeden 3.5 unce porce ryb poskytuje zhruba 269 IU, nebo 38 procent vašeho denního požadavku. Ať už sáhnete po tuňáku sendviče nebo jen na vrchol svého obědového salátu s lžičkou konzervovaných věcí, chválíte se za to, že váš vitamín D ukládá solidní.

4. Houby

Jeden z nejbohatších rostlinných zdrojů vitamínu D, šálek bílých hub, přináší ke stolu 46 procent vaší denní hodnoty. Houby se bez námahy zapadají do všech druhů jídel od pizzy až po smažené polévky. Nemocné bílé knoflíky? Zvažte toto pozvání k smíchání s vaším jídlem pro houby.

Sečteno a podtrženo? Bez ohledu na váš věk, je důležité zkontrolovat hladiny vitamínu D. Jak již bylo řečeno, stává to stále kritičtější, zejména v chladných zimních měsících.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.