Jak vám vaše tělo říká, že nemáte dostatek hořčíku (a 5 potravin, které se zvýší váš příjem)

3. Černé fazole (vařené 1/2 šálku): 60 mg

"Černé fazole jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, vlákniny a mnoho různých vitamínů a minerálů, včetně hořčíku," říká Kasper.

4. Chovaný losos: (vařené 3 unce): 26 mg

„90 procent Američanů nekonzumuje doporučené osm až 12 uncí mořských plodů každý týden. Chovaný losos balírny srdce zdravé omega-3, hořčík a je považován za nejlepší volbu pro těhotné ženy a děti, takže je to bezpečné pro celou rodinu.“

5. Mléko (1 šálek): 24-26 mg

Podle Kaspera je mléčné mléko bohaté na mnoho základních živin potřebných k podpoře kostí a krevního tlaku, jako je draslík, hořčík, vápník a vitamin D.

Bohužel, navzdory všem těmto chutným a všestranným možnostem, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Wellness Advisor v Lanby, zdůrazňuje, že asi 30 procent dospělých má nedostatek hořčíku. A zatímco můžete získat hořčík prostřednictvím jídla, 50 procent lidí v U.S. konzumovat méně než doporučená denní částka.

Hlavním problémem je, že většina zdravých lidí nezažívá příznaky nedostatku hořčíku v krátkodobém horizontu, protože ledviny mohou kompenzovat jeho efektivnějším udržením efektivněji. Postupem času však nedostatkem může vést k několika klíčovým příznakům.

Příznaky nedostatku hořčíku

Svalové křeče: Mezi příznaky, které mohou signalizovat nedostatek hořčíku, Kasper říká, že jedním z nejběžnějších jsou svalové křeče. To souvisí se skutečností, že hořčík je zapojen do svalových kontrakcí.

Únava a slabost: „Protože nízké hořčík je často spojován s nízkými hladinami draslíku, o kterém se předpokládá, že způsobuje slabost, zejména ve svalech,“ říká Kasper.

Změněný srdeční rytmus: „Hořčík, draslík, sodík a vápník jsou elektrolyty, které pomáhají regulovat svaly a mnoho dalších funkcí těla, včetně vašeho srdce. S extrémním nedostatkem hořčíku někteří lidé zažívají rychleji než normální srdeční frekvence, “říká Kasper.

Neurologické příznaky: „Hořčík hraje důležitou roli ve správné nervové funkci,“ říká Kasper. "Když jsou nedostatek hořčíku, někteří lidé zažívají neurologické příznaky, které se liší od lehkého brnění v koncích až po záchvaty.“

Osteoporóza: „Hořčík pomáhá při regulaci hladin vápníku v krvi a zase může ovlivnit množství vápníku dostupného pro stavbu a udržování silných kostí,“ říká Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. „Nedostatek může vést k slabším kostem a, pokud není léčen, v průběhu času by mohl vést k rozvoji osteoporózy.“

Vysoký krevní tlak: „Současné observační studie naznačují, že nedostatek hořčíku byl identifikován jako rizikový faktor pro srdeční choroby a může zvýšit krevní tlak,“ říká Rifkin.

Takže ... to znamená, že bychom měli všichni předběžně doplnit? Ne. Většina lidí může získat hořčík, který potřebují při jídle diety bohaté na zdravá jídla, jako jsou celá zrna, ořechy a semena, zelenina, mořské plody a mléčné výrobky. To znamená, že Kasper poznamenává, že určité životní fáze, některé zdravotní stavy a některé léky vyžadují zvláštní pozornost na hořčík a mohou zaručit doplnění doplňování. Před přijetím doplňku je důležité tyto faktory diskutovat se svým lékařem. „Některé z těchto zvláštních okolností zahrnují těhotenství, jedinci s nízkým hořčíkem v důsledku onemocnění ledvin, diabetes typu 2 a trávicí nemoci. Také léky, jako jsou léky používané k léčbě osteoporózy, některých antibiotik, inhibitorů protonové pumpy a další, mohou narušit absorpci hořčíku různými způsoby, “říká Kasper.

Sečteno a podtrženo? Udělejte, jak to dělá Popeye, a sníst svůj špenát.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.