Jak probudit vaši vnitřní ranní osobu-i když obvykle musíte oloupat oči, když váš alarm vypne

Už jste někdy potkali někoho, kdo je ráno tak temperamentní věc, že ​​vás zajímá, jak na Zemi mohou být tak probudit tak brzy? Point Blank: Nejsi sám. A pokud se probudíte a cítíte se vágně (nebo akutně) jako zombie osoba, nemýlíte se, abyste si přemýšleli, jestli je něco, co vám chybí.

Dobrá zpráva: „Mozek není jen okamžitě zvlněný ze stavu spánku do vzhůru. Místo toho váš mozek a tělo potřebují nějaký čas, aby se probudili, “říká Shelby Harris, PSYD, psycholog spánku a klinický docent na Albert Einstein College of Medicine.

Dobře, půl hodiny je a stále se cítíte jen poněkud člověka? I když to nepřijde přirozeně, nejste schopni přijít na to, jak se probudit pod napětím. Podle Dr. Harris, probuzení vašeho vnitřního ranního člověka sestoupí na čtyři klíčové ukazatele.

Přečtěte si čtyři tipy, jak probudit energii.

Nakupujte spánek z Tuft & Needle

Koupit nyní T&N Original Matrace (Queen) $ 995 Koupit nyní T&N Mint Matrace (Queen) $ 1795 Koupit nyní Percale Sheet Set $ ​​120+

1. Investujte do vysoce kvalitní matrace

Někdy se pokusil probudit se ráno po noci házení a otáčení? Jo, není to zábava. Zatímco věci jako jíst, cvičit a sledovat televizi příliš těsně před spaním může ovlivnit vaše zavřené oko, může být vina i dílčí matrace, říká Dr. Harris.

"Pokud máte matraci, která negativně ovlivňuje vaši kvalitu nebo kvantitu spánku nebo vede k bolesti, může to způsobit spánek chudší kvality a ztěžovat ráno vstávat ráno," říká. S ohledem na to Dr. Harris doporučuje investovat do vysoce kvalitní matrace a poznamenává, že chladicí materiály mohou být zvláště užitečné. Originální matrace Cho Tuft & Needle (s grafitem, která čerpá teplo od těla, plus chladicí gelové korálky) a mátovou matraci (s ještě více chladicí oomph, plus další vrstva Adaptive® pěna, aby poskytla správné množství podpory pro dva pražce) Fit the Bill: Oba mají 4.Hodnocení 5 hvězdiček z desítek tisíc šťastných pražců.

Když už mluvíme o chlazení, prodyšné ložní prádlo, jako jsou ostré listy nebo měkké plátěné, jdou dlouhou cestou. Dokončete svůj spánek schválený postel na načechranou peřinu nebo čistým moderním přikrývkou.

Nakupujte spánek z Tuft & Needle

Koupit nyní plátěné listy sada 230 $+ koupit nyní dolů alternativní přikrývka vložka 170 $+ koupit nyní přikrývka 175 $+

2. Přemýšlejte o svých „Zeitgebers“ (aka Time Cues)

Pokud jste se drželi stejného a.m. a str.m. Rutiny po celá léta je zcela možné, že nyní spojujete určité aktivity s konkrétními denními dobami. "Děláte většinou varovné činnosti v noci těsně před spaním (e.".G. Televize, sociální média, práce, e-mail) a poté ráno vyvolávající ospalost (E.G. Udržujte odstíny nakreslené, nepoužívejte budík atd.)?"Zeptá se Harris.". "Přemýšlejte o přepnutí těchto podnětů na více varovných aktivit a v noci tiché klidné a relaxační aktivity-v ideálním případě bez obrazovek.“

Nakupujte spánek z Tuft & Needle

Koupit nyní a teď na spánek polštář Spray 29 $ Koupit nyní T & N + Snooz White Noise Machine 110 $

Aktivity, které je třeba zvážit pro nový, klidnější: Čtení, meditace a zamlžování postele s relaxační vůní (uklidňující levandule a kadidlo a nyní na spánek polštář sprej funguje pěkně). Rozhodl se pro konzistentní soundtrack-jako stroj T&N + Snooz White Noise, který nabízí skutečný hluk ventilátoru bez nárazů pohyblivého vzduchu, plus volitelnou aplikaci, která zahrnuje dálkové ovládání a časovače, které může vaše tělo vědět, že je čas odpočívat a utopit obtěžující hluk.

Pokud jde o ráno, Harris se doporučuje vystavit se jasnému světlu po dobu 15 až 30 minut, aby se probudil vaše tělo a mysl. Další posilovač nálady? Přidání revitalizujícího a.m. Rutina péče o pleť. Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream and Radiance Ready Stave Glow Daily Aha Tonic spolupracuje jako jasně očí, extra zářivý probuzení.

Nakupujte spánek z Tuft & Needle

Koupit nyní Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream 51 $ Koupit nyní Ren Radiance Ready Staving Glow Daily Aha Tonic $ 39

3. Získejte skutečný budík a pokopte telefon.

Před použitím oční krémy se samozřejmě budete muset, dobře, probudit se. Zatímco někteří lidé jsou přirozeně nakloněni narážku bez alarmu (jak?), Dr. Harris je fanouškem použití skutečného budíku, což vyžaduje, abyste byli úmyslnější.

Ještě lepší? Dnešní budíky jsou mnohem jemnější. „Zvažte použití simulátoru úsvitu ... který může umožnit slunci„ stoupat “ve vašem pokoji, pokud je stále tma, když potřebujete vstát,“ říká Dr. Harris. Budík loftie to dělá právě to a každé ráno spustí pocit stoupajícího slunce a nabízí bílý hluk a zvukové koupele, které vám pomohou usnadnit spánek v noci. Umístěte jej na nočním stolku Nook, který jste pokryli praktickým úložným prostorem a naprosto nezbytným místem odpočinku pro láhev s vodou nebo na koncovém stole všude. Ať tak či onak, oba jsou to pevné tvrdé dřevo, takže se nemůžete pokazit.

Nakupujte spánek z Tuft & Needle

Koupit nyní loftie inteligentní budík $ 149 $ koupit nyní nook noční stojan $ 325 koupit nyní všude koncový stůl $ 245

4. Být konzistentní-a pamatujte si, proč.

Držet se stejné doby probuzení každý den v týdnu (ano, dokonce i o víkendech) vám může pomoci na vaší misi, abyste zjistili, jak se probudit pod napětím. "Podle mého názoru je to zásadní, abych pomohl nastavit hodiny spánku (aka cirkadiánního rytmu)," vysvětluje.

Stát se ranním člověkem se nestane přes noc, ale je možná změna. "Zjistil jsem, že to je." více možné, pokud máte opravdu silný důvod, proč se chtít změnit-to pomůže s motivací, “říká Dr. Harris, poznamenává, že jsou to často životní okolnosti (děti, práce), které lidi nutí lidi do nových rutin. Pokud se na vás nevztahuje ani jeden z těchto scénářů, zvažte další motivátory, jako je rezervace a a.m. Třída cvičení nebo chůze vašeho psa (nebo, sakra, sami) v klidných ranních hodinách. Možná jen začnete vidět věci v zcela novém světle.