Jak používat psychologickou flexibilitu k „ohýbání“ negativních emocí, než je popírat

Pokud by složka být flexibilním myslitelem, který vás žádá, abyste zůstali v kontaktu s současným okamžikem a myšlenky vám zní hodně jako všímavost, měli byste pravdu, když si myslíte. S psychologickou flexibilitou, spíše než se snažíte odsunout negativní myšlenky pryč, uznáváte je-což je skutečně pilíř všímavosti.

„[Psychologická flexibilita] nám umožňuje přijímat vše, co přijde, a uvědomit si, že každá emoce obsahuje množství moudrosti."-Poppy Jamie, odborník na duševní zdraví

„Ignorování bolesti nezmizí; to je horší,“ říká Jamie. „[Psychologická flexibilita] nám umožňuje přijímat vše, co přijde, a uvědomit si, že každá emoce obsahuje množství moudrosti.„Zde je příklad toho, jak to vypadá: být psychologicky vFlexibilní může vést k znecitlivění nebo rozptylování sebe jako způsob, jak odstrčit to, co se děje, a v podstatě se jen podívejte. Ale ohýbání s Vaše negativní emoce znamenají rytmus, uznání obtížných emocí, které zažíváte, a použití těchto informací k informování, jak se můžete pohnout kupředu.

Ohýbání se svými negativními myšlenkami místo toho, aby je odstrčily pryč, může také vést ke snížení úzkosti. „To, co flexibilita dělá, je přinést zvědavost, aby splnila naši úzkost a odzbrojila ji,“ říká Jamie a dodal, že úzkost nás může vést ke skoku ke závěrům, které nemusí být nutně pravdivé, jako je nadměrná generalizace (negativní vzor, ​​který dojde k situaci, která je situací přijímá extrémní). Co „ohýbání“ dělá, je umožnit příležitost uznat naše emoce a jasněji přemýšlet o tom, co se vlastně děje místo toho, aby skákal k falešným závěrům, a pak vymyslet cestu vpřed.

Pro příklad toho, jak může psychologická flexibilita vypadat v praxi, když vyšla Jamieho kniha, plánovala ji poslat do VIP, ale problém s balíčky způsobil masivní zpoždění. Říká, že její předchozí, nepružné já by začalo spirálovité a skočila na závěr, že celé její uvedení knihy bude selháním. Ale s pomocí techniky psychologické flexibility dokázala tyto emoce zmírnit.

„Pomyslel jsem si:„ Jaký je můj strach tady? Je to strach-že moje kniha bude úplným selháním, pokud tento poštovní zásilec nebude dokonalý a skutečně pravdivý? Jak budu dnes k sobě laskavý? Co bych v této situaci řekl příteli?'" ona říká. Nakonec přijala problém jako kosmický vtip druhů: balíčky byly zpožděny a všichni dostali její knihu pozdě, ale nezačala spirála a její uvedení nebylo selhání.

Jak uvést techniku ​​do praxe

Nyní víte, jakou psychologickou flexibilitu a „ohýbání“ s negativními myšlenkami znamená, ale stále existuje rozdíl mezi tím, že to bude mít tento inteli. Jamie říká, že existují dva případy, kdy může být zvláště užitečné uvést do praxe. První je každé ráno a zahrnuje několik minut, než se spojíte se sebou, než se začnou převzít požadavky dne.

Jamie říká, že to může vypadat jinak pro různé lidi. Možná to znamená jít na procházku, hrát si se svým psem, trávit čas v modlitbě nebo meditovat. Cokoli vás dostane do pozitivního myšlení a přineste do svého dne dobrou energii, udělejte to.

Druhá instance je obecně obtížnější implementovat: to znamená, že jej aplikuje, když se stane něco neočekávaného. V tomto případě „ohýbání“ s negativními myšlenkami vyžaduje vědomě pozastavení, uznání, co cítíte, a pak pomocí těchto myšlenek informujte svůj další krok, aniž byste skočili k závěrům nebo za předpokladu nejhoršího. Zde je několik příkladů, které Jamie dává:

Nepružná myšlenka: „Nemůžu."
„Ohýbání“ být flexibilnější: „Jsem frustrovaný, což se děje v životě. Než skočím na závěry, shromáždím více informací a změním svou energii."

Nepružná myšlenka: "Všichni mě nenávidí"
„Ohýbání“ být flexibilnější: „Právě teď se cítím trochu nejistě, což se zdá být na večírcích. A co tato situace, nutí mě pochybovat o sobě? Udělal někdo cokoli, aby dokázal mé pochybnosti, jsou skutečné?"

Nepružná myšlenka: „Vždycky to bude takové."
„Ohýbání“ být flexibilnější: „Cítím se poražený o budoucnosti, což je normální a v pořádku. Co mohu v této chvíli udělat, díky čemuž se cítím optimističtější ohledně výsledku?"

I když čím více praktikujete psychologickou flexibilitu, tím snazší se stane, Jamie říká. „[Pokud jste to nikdy předtím neučinili], jste odcizení let kondice, abyste si mysleli jiným způsobem,“ říká. „Proto psychologická flexibilita je praxe."

Nakonec, říká, psychologická flexibilita je o rozvoji vnitřní důvěry, že máte nástroje pro zvládnutí všeho, co vám přijde. To rozhodně neznamená, že budete jako Všechno, s čím jste čelili, ale víte, že jste schopni jednat, najdete vnitřní sílu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.