Jak používat tenisový míč k zmírnění bolesti zad a pomoci vám spát, podle masážního terapeuta

Jak používat tenisový míč, který vám pomůže spát

Položte a položte malou kouli pod místo, které vás trápí. Pileggi říká, že tenisový míč je ideální, ale můžete také použít jakoukoli malou gumovou kouli nebo dokonce racquetball. Je důležité, abyste to udělali ležet na posteli bez polštáře pod hlavou. Pokud dáváte přednost tomuto technice na jógové podložce, doporučuje použít měkčí kouli. "Čím těžší je povrch, na kterém ležíte, tím méně se do něj ponoří míč," říká.

Důležité je také správné umístění míče. Pro bolest dolní části zad navrhuje Pileggi vložit dva tenisové koule do ponožky a umístit jednu na obou stranách páteře. Ať děláte cokoli, neumístěte míč přímo pod páteř nebo jiné kosti. Nejen, že se to necítí dobře, ale říká, že kostnaté výčnělky nemají nad nimi moc tkáně, takže tyto oblasti mohou snadno modřiny.

Zůstaňte v této pozici po dobu dvou až pěti minut, max. Pileggi dodává, že můžete také použít tuto techniku ​​pro bolesti v jiných velkých svalových skupinách, jako jsou glutes a hamstringy, které se samy o sobě uvolňují kvůli nadměrnému cvičení nebo špatnému držení těla. Navíc, tenisové koule jsou také skvělými nástroji pro natahování, zmírnění napětí krku a ramen a pro masáž bolestivých uzlů a bolesti svalů při cestování.

Preventivní opatření si uvědomit

Nespíte s míčem pod vámi. Pileggi říká, že může potenciálně pohmoždit svaly nebo způsobit, že se utáhne, aby se chránil, což vede k většímu nepohodlí, než jste začali, což poráží účel. Pokud necítíte žádnou úlevu během prvních pěti minut po vyzkoušení této techniky, Pileggi říká. Pokud se bolest v kterémkoli bodě zvyšuje, zastavte se a nepokračujte v používání této techniky.

V těchto případech doporučuje natáhnout nebo aplikovat teplo nebo led na oblast, aby pomohla zmírnit nepohodlí. "Jsi odborník na své vlastní tělo.". Je důležité vědět, co pro vás funguje, “říká. "Pokud si vezmete teplou koupel nebo pomocí horkého balení vám dá úlevu od bolesti svalů, použijte ji. Pokud víte, že protahují, které pomáhají, použijte je. Pokud ne, vezměte třídu s kvalifikovaným instruktorem, abyste nezpůsobili více nepohodlí, než jste již v.“A pokud bolest přetrvává a začne ovlivňovat vaši kvalitu života, konzultujte s profesionálem.