Jak zjistit, zda vaše cvičení * opravdu * pracuje nebo zda byste ho měli přepnout

Přirozeně, pokud jste na práci na tom, že byste mohli být spolehlivější než, řekněme, někdo, kdo na tom byl roky, ale ani pak to není jediný způsob, jak vědět. „Obvykle ti, kteří začínají své fitness cesty, zažijí hodně bolestivosti,“ říká Mejia. „Mnoho lidí si myslí, že pokud po cvičení nejsou bolestivé, pak neměli v tělocvičně úspěšný den. Ale to není pravda, “říká Mejia. Proto je dobré používat několik dalších nástrojů, které vám pomohou posoudit, kde jste, jako řekněme, stanovení konkrétních fitness cílů.

„Cíle jsou tak důležité při vytváření vaší fitness rutiny nebo programu. Například, pokud maximalizujete bench press na 1. týden tréninkové rutiny za 100 liber, a pak 3. týden můžete získat více než jeden zástupce při stejné váze, to znamená, že jste silnější. Věci by se měly cítit těžce nebo těžce a jak postupujete, by měly být stejné věci jednodušší a snazší, “vysvětluje Mejia.

Když je čas změnit tréninky

Kdykoli se vaše tréninky začnou cítit snadno nebo nudně, může být dobré zvážit integraci různých tréninků do vašeho rozvrhu. „Měli byste věci smíchat tak často, jak je to možné, i když budete pokračovat stejnou metodou nebo konceptem, měli byste se ujistit, že vaše mysl a tělo jsou neustále a aktivně zapojeny do toho, co děláte,“ říká Kleban. „To znamená, přepínání závaží, pohybů a hudby."

Jedním jednoduchým způsobem, jak vyrovnat trénink, je neustálé zvyšování hmotnosti, kterou používáte během tréninku. Možná vždy chytíte 5 liber váhy ve třídě, protože víte, že je můžete zvednout, ale jak rostete ve svých schopnostech, měli byste být schopni stále více zvednout. Nejhorší scénář můžete udělat pouze jeden zástupce a poté příště se pokusíte udělat dva. „Je zásadní, abyste neustále zvyšovali množství váhy, kterou používáte, abyste zabránili jakékoli tréninkové plošiny, a samozřejmě vaše schopnost používat tyto těžší hmotnosti je zřejmé, že vaše tréninky fungují,“ říká Kleban.

„Pokud si všimnete tréninku, který jsi udělal minulý týden, není na svém těle namáhavé, přizpůsobujete se tomu, co děláte,“ vysvětluje Meija Meija. „To je narážka, kdy byste měli začít přepínat věci."

Změna věcí každý týden je dobrý nápad, protože podle něj byste se měli snažit zmást své tělo. „Lidské tělo je neuvěřitelné a rychle se přizpůsobuje, aby se na něj zdůraznilo. Snažíte se zaměnit své tělo co nejvíce, vám pomůže najít úspěch na vaší fitness cestě. Pokud se točí třikrát týdně, zkuste přepnout jednu z těchto tříd s boxem, “radí Mejia.

Pokud hledáte rady nebo více nápadů, nikdy neublíží chat s trenérem nebo instruktorem ve vaší oblíbené třídě. Zeptejte se jich, jaké další typy tréninku doporučují, aby doplnily to, co v současné době děláte. Koneckonců, udržování těla hádání a vystoupení z vaší zóny pohodlí občas je dobrá věc.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave wellness, and exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.