Jak přestat se zabývat plynem, protože byste s vámi nenechal nikoho jiného mluvit tímto způsobem

„Obvykle existuje někdo, kdo vás přesvědčil, abyste o sobě přemýšleli o sobě,“ říká klinický psycholog Aimee Daramus, PsyD. „Mohl to být šéf, sourozenec, bývalý, přítel nebo rodič. Oddělte se od těchto myšlenek identifikováním jejich původu, i když osoba v té době myslela dobře."

2. Zvažte, zda by s vámi váš přítel s vámi někdy mluvil

Je možné, že nemůžete identifikovat skutečný zdroj svých myšlenek; Někdy je to člověk a někdy je to probíhající vnitřní monolog vašeho sebepodceňování. V tomto případě tedy používejte ostatní lidi jako mechanismus, aby vás soustředili, ale pozitivnějším způsobem. Pomyslete na někoho, kdo vás opravdu miluje a chce pro vás to nejlepší. Nyní zvažte: Řekl by tento člověk, že jste přehnaně reakcí, že na vašich pocitech nezáleží, že z ničeho děláš velký problém?

„Když se zneplatníte, zeptejte se sami sebe, co byste si mysleli, kdyby kamarád o sobě mluvil tímto způsobem. Co bys jim řekl?"-Aimee Daramus, psyd

„Když se zneplatníte, zeptejte se sami sebe, co byste si mysleli, kdyby kamarád o sobě mluvil,“ Dr. Říká Daramus. „Co bys jim řekl?"

3. Představte si, že samotná myšlenka je člověk

Představte si tento hlas jako osobu, skutečný nebo představovaný, a zkuste si ho promluvit. „Promluvte si s nimi,“ doktor. Říká Daramus. „Zeptejte se, proč se k tobě chovají takto, a stanovte s nimi nějaké hranice. Pak si představte nějakým způsobem vyloučení osoby."

Jakmile jste zjistili, odkud tyto myšlenky mohou pocházet a že se vůbec dějí, další akcí je přesměrovat nebo rebrandovat.

4. Viz další hlediska

Chcete -li racionálně prozkoumat sebe a své schopnosti, nejprve poznat vaši osobní šedou oblast. Protože obvykle Mezi „Jsem dobrý člověk“ a „Jsem zbytečné trollové monstrum, které je všeobecně opovrhováno všemi, s nimiž jsem přišel do kontaktu."

„Když se přesvědčujete, že prostě nejste tak talentovaní, zvažte některé další realistické možnosti,“ říká Dr. Daramus. Například: „„ Jsem dobrý, prostě nejsem dokonalý, “byl jsem unavený a nemocný v den, kdy jsem udělal tu chybu. Není to obvyklé já.'“

5. Odvrátit se od svých myšlenek

„Můžete také použít vědomí vědomí k identifikaci myšlenek a nereagovat na ně,“ Dr. Říká Daramus. „To vyžaduje praxi, ale můžete si říci:„ Ach, je tu znovu myšlenka, “a obrátit svou pozornost na něco důležitějšího."

Nebo si můžete vyzkoušet verzi technik zastavení myšlení, které vám brání v pádu spirály. Pokud vás vaše samospráva má ve víře negativních myšlenek, pak se slovně přikazujte, abyste se zastavili. Jděte na další krok a nahraďte jej pozitivní nebo uklidňující myšlenkou.

„Jen si připomeňte, že bys takový druh mluvil od nikoho jiného, ​​takže není důvod, proč byste to měli vzít od sebe,“ Dr. Říká Daramus.

Zde je to, co dělat, pokud vaši blízcí zaznamenávají vaše boje v oblasti duševního zdraví. A pokud zažíváte osvětlení plynu zvenčí, Zapamatujte si tento vzorec konverzace zastavit je.